Tłuszcze

DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na pewno 2 tygodnie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

I co dalej? W jakich posiłkach dać węgle a w jakich tłuszcze jeśli jem 6 razy dziennie a oprucz tego odrazu po treningu pije szejka z białego ryżu i isolat

nieno teraz rozumiem juz kolege LukaszF czyli taka dieta tluszczowa to dobre wyjscie ale jak tluszcze ja jem tylko pelnowartosciowe to co ? wpie** kilo masla orzechowego albo oliwy z oliwek?

Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz [...]

Pytasz skad a wiesz :D no z YT z tych wlasnie profili :D a gdybys mial dzien kurczaka :D wlasnie piersi z kurczaka i indyka i wolowiny to jakbys dostarczyl do tego tluszcze jakie by to byly ? Jestem w Angli okolice Peterborough :) Zmieniony przez - Animen w dniu 2016-05-03 23:42:57

Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Trochę przeorałem ją alkoholem więc chciałbym coś sprawdzonego i kompleksowego. Czy są problemy? Hmm, czasem jak dużo zjem, szczególnie podbijając tłuszcze to rano zdarza się że "ukłuje" , tak to raczej jest wszystko ok. Składowo NOW lepiej niż Swanson chyba się na niego zdecyduje. Szkoda tylko że w sklepie SFD nie ma.

dobrze się składa, lubię tłuszcze, a od tych węgli ryżu kaszy to mi brzuch pęka, hm 200 powiadasz wyjdzie 800.... zobaczę może zrobię 150 i potem po 50 :) w ostatnim czasie nauczyłem się więcej cierpliwości :)

100g bialka przy wadze 106,5 kg to stanowczo za malo dla osoby która jest aktywna fizycznie. Bialko jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Proporcję makro są ok. Tylko musisz się pilnować z węglami bo masz ich dość sporo 6g/kg. Jakby co możesz podbić tłuszczami. 7Days wylatuje. Możesz zastąpić to waflami ryżowymi a tłuszcze podbić np orzechy włoskie, migdały itp. Węglę o wysokim ig spożywaj około treningowo. Reszta niech będzie nisko przetworzona.

Nie jestem za młoda na zdrowy tryb życia? Nikt nie jest za młody, za stary na zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co [...]

[...] nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-14 17:05:41

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Zrobiłeś redukcję do 14%, a chcesz zrobić rekomp teraz do 10%? Chyba nie do końca wiesz co piszesz :-) Jeśli faktycznie masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko [...]

Ok - czyli "cheat day" przy obecnym stanie beef'u odpada i to już jest jasne :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie [...]

Jak chcesz odpocząć, to wywal cardio i podbij o ok. 300kcal na 1-2 tygodnie. Organizm odpocznie i potem dalej ogień. A nie szukaj wymówki, żeby się najeść do oporu przez jeden dzień. Musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej podziała. Możesz spróbować obciąć na początek (już po odpoczynku) tłuszcze do 50g. A co do samej Tanity, to wyniki można [...]

wiaj;) i dobrze ze nie przykladales uwagi do wymiarow, bo nie sa istotne, przynajmniej ramie, klata itd, co innego pas;-) hehe co do supli Kreatyna Hcl 7 nutrition 3g tylko po treningowo Kreatyna cm3 1250 Trec codziennie 4 capsy rano Bcaa 1100 Olimp 8 capsow przed treningowo Beta alanina carno rush Olimp 3g przed i po treningu, w dnt dwie porcje [...]