Witam ponownie Co do reszty wymiarów to bez zmian (z tego akurat jestem zadowolony ;)) Jestem po 2 dniach reefedu +1 dzień na zerze kalorycznym (do tego 1 trening mi odpadł oraz 1 trening musiałem zrobić w domu, czyli mniej cardio) i cyk, waga spadła do 80,8kg, oczywiście staram się nie napalać - będę obserwować. Pompa po reefedzie super, nawet [...]
Po pierwsze zapraszam do działu Ladies, link wyżej wkleił Anubis. Tam dziewczyny napewno doradzą co i jak jeść, zobaczysz jakie mają posiłki. Twoja dieta wcale nie wygląda na zdrową. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki w sporcie to trzeba jeść odpowiednią ilość kalorii i posiłki dobrej jakości, ponieważ oprócz kalorii organizm potrzebuje odpowiednie [...]
Twój trening siłowy był sprawdzany w dziale trening dla początkujących lub Ladies SFD? Ciężko może być wykonać solidny trening siłowy w czasie 30 minut, a będzie on istotny pod kątem kształtowania sylwetki. W 30 minut, wraz z rozgrzewką i mobilizacją co najwyżej zrobisz kilka serii siadów. Na kolejnym treningu kilka serii ciągów. Jest to [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy to za małe ilości białka na każdy posiłek , do tego białko liczone dosłownie ze wszystkiego. Finalnie tego białka masz tyle co dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju. Tłuszcze mocno mocno wywalone , chyba że dietę masz High fat ale czemu tutaj tez ponad 200g węgli? Coś nie pasuje totalnie
Ta dieta to lipa , po treningu prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]
Ta dieta to lipa , po treningu prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu
Siema, wiesz co może tutaj się organizm szybko dosyć adaptuje do narzuconych mu warunków A może warto by było dodać więcej cardio a nie ucinać jedzenia, jak najbardziej reefed też może tutaj być pomocny jeżeli masz około 200 g węglowodanów w ciągu dnia to zrób sobie taki delikatny podbij te węgle na 400g tłuszcze na ten dzień obetnij dosłownie do [...]
Przetworzona żywność nie bez powodu ma złą reputację. Na każdym kroku sugeruje się, aby jej unikać na korzyść naturalnych i bardziej wartościowych produktów. Czy jednak wszystkie z nich są złe, czy może jednak da się wybrać mądrze i włączyć niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli [...]
Jak najbardziej możesz dać węgle na noc, tutaj w niczym to nie przeszkadza ani nie nazwałbym tego grzechem. Tylko musisz zwrócić uwagę na to czy lepiej ci się śpi po węglowodanach czy przykładowo po posiłku białko plus tłuszcze bo wiadomo to sprawa mocno indywidualna, niby przekonanie jest że po węglowodanach ta jakość snu jest lepsza tylko [...]
Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]
Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]
Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]
Cały czas masz ochotę na słodkie potrawy? Nie możesz się opanować i codziennie jesz słodycze? Jedzenie ich to błędne koło, bo ciągle chcemy więcej i więcej… Poziom cukru we krwi nagle wzrasta, ale Twój głód zostaje zaspokojony tylko na chwilę. Nadmierne spożywanie cukru może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i zwiększać ryzyko chorób [...]
Nie no racja że taki wyjazd to największym plusem jest oderwanie się od rzeczywistości i totalny reset głowy ale wiadomo że jak traktuje się ten sport poważnie (wiem że jedni luźniej inni bardziej ja jestem akurat z tych co bardziej zwracają na wszystko uwagę no i jednak się hamują przed tym żarciem to nie ma co ukrywać i każdy mnie zna i wie jak [...]
Siła ciosu jest jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów łączącym sporty walki z siłownią. Bywalcy klubów często wymach**ą sztangielkami, imitując walkę z cieniem, wierząc, iż będzie miało to przełożenie na siłę uderzenia zadawanego rękoma. Czy to prawda, czy mit? Przede wszystkim, jeśli dążysz do urazu stawu łokciowego używanie ciężkich [...]
Z jajkami jest tak, że jeśli reszta diety jest uboga w tłuszcze nasycone to raczej można wcinać. Te wytyczne są raczej tworzone dla ogółu populacji. Mnie jajka też bardzo sycą. Dwa zjem i koniec. Ale to nie jest kwestia tłuszczu tylko konkretnie jajek, bo taką ilość tłuszczu w innej postaci wciągnęłabym bez problemu ;) Ale ostatnio to podejrzewam [...]
Ok, no ciekawe, moze na jakims jeszcze tluszczu robisz te jajecznice, ja na suchej bez niczego.A tak na ciebie dzialaja wyzsze tluszcze, ze jestes szybko bardzo syta? Ale wlasciwie to zadna strata, hehe, jajecznica z wielu jaj to nie zaden mus w koncu :) nawet nie jestem pewna czy to takie zdrowe do konca wsuwac tak codziennie :-D chociaz badania [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
