Tłuszcze

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 99 21 0 1 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 84 19 0 0 Żołądek kurczaka 100 g 114 18 0 4 Serca drobiowe 100 g 153 15 1 9 Wątroba wieprzowa 100 g 120 20 2 3 Wątroba cielęca 100 g 115 18 3 3 [...]

MrBlue teraz Ci nie odpowiem, znalazłem w jakimś artykule o odchudzaniu, następnie poszperałem w internecie i znalazłem, że ludzie w taki sposób układają BTW (jako dieta nisko tłuszczowa) Tak dieta nisko-tłuszczowa ale po co aż tak bardzo niska tłuszcze też są ważne w diecie odpowiadają między innymi za hormony

zapotrzebowanie kcal to bardzo indywidualna sprawa, z tego co zaobserwowałem moje 0 to 2700 kcal. z racji ze byłem dłuuuuugo na minusie, a nie chce sie zalać mam dość niski pułap :-) który mam zamiar stopniowo zwiększać nie chce zrobić strzału 700kcal żeby po prostu sie nie zalać :) więc mysle pojechać teraz 2500kcal, za tydz 2700 a potem zobacze [...]

POMIARY: coraz szczuplejsza się robię :-D i jakość ciała troszkę lepsza szkoda tylko, że piersi od tego zdrowego jedzenia nie rosną;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7195e23255cd4dbaa860ca8823310fef.png znalazłam sklep zielarski 8-) (mieszkam tu dopiero rok, więc nie znam wszystkich sklepów) kupiłam: - enzymy (bo coś z netu nie chcą przyjśc - muszę [...]

Bo wiesz, te 2700 kcal to tez musibyc podzeilone przez bialko, ww i tluszcze, musibyc ich stosunek rozwaznie dobrany, a nie, daje przyklad, ze bedziesz jadl 50g bialka reszta wegle i znikoma ilosc tluszczy, wiadome wtedy, ze czlowiek sie otlusci. Trzeba miec pod kontrola caly czas ta granice, jesli widisz, ze nie rosniesz, a przykladowo jesz [...]

[...] owsa, 200 g twarogu, 20 g masła orzechowego, 150 g białek jaj 2-5 posiłek 75 g ryżu, 85 g kuraka 6 posiłek (po treningu) 600 g ziemniaków Suplementacja 40 g C-6 po treningu Tłuszcze 20 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich Fotki + film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=Ff5j8K_CatU&list=HL1383997463&feature=mh_lolz [...]

rozumiem ;-) dzięki za nakierowanie ;-) standardowo diete przyjmuje się w ten sposób że białko ustala sie na poziomie 2-2,5 g / kg masy ciała, węgle to 50% zapotrzebowania a reszta tłuszcze - na chwile obecną mam mało tych węgli, ale będe podbijać :-) moją największą obawą jest okres przedświąteczny, w którym nie będe miał czasu w pracy wyciągnąć [...]

na h.... Ci tyle białka? Dieta bez węgli w cale nie jest droga. Rzekłbym tania tylko musisz bazować na tłustych mięsach, rybach i serach. Np. gouda pełnotłusta, lopatka wieprzowa, wątróbka i inne podroby. A tłuszcze podbijać wiórkami kokosowymi (mogę dać namiar na takie po 12zł/kg), siemieniem (5-6zł/kg) i olejem rzepakowym nierafinowanym [...]

mięso akurat i tak kupuję w mięsnym, ale po prostu taka propozycja mi wyskoczyła to ją wpisałem. Jak mi podbije kcal do 3700 na tym to się wielka krzywda nie stanie, więc zostawiam w takim stanie chyba. Teraz nie mam głowy do wprowadzania tej michy, więc pewnie dopiero od przerwy świątecznej (20 grudnia) usiądę, kupię wszystko co mam kupić z [...]

A co jak się będzie mieszać tzn. dieta tak 50/50 węgle i tłuszcze, ma to jakiś wpływ?? Bo tak jest wygodnie :D

Ja bym jednak poszedł w tłuszcze a nie węgle ;) Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-09 14:50:48

Dream nie powiedziałbym, że połączenie tłuszcze+węgle koniecznie musi oznaczać tycie. Przy mniejszych posiłkach węgle strawią się szybko, spowodują wyrzut insuliny, aminokwasy dostaną się z krwioobiegu do mięśni, a w tym czasie organizm będzie sobie powolutku trawił tłuszcz i odżywiał nim na bieżąco mięsień, by ten miał anaboliczny bodziec [...]

200g gainera dziennie? Odstaw te prochy i do działu 'Odżywianie' lepiej sie przenieś bo jak tak dalej będziesz jadł i zapychał się prochem to Ci nic nie pomoze. Powiedz mi jeszcze czemu tłuszcze ograniczasz do minimum? Zmieniony przez - Nevernajt w dniu 2013-11-09 19:24:22

Chyba nie masz pojęcia jak sie gainera powinno brać. Czemu te tłuszcze tak ograniczyłeś do minimum, co?

II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 9.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 128/3 128/3 128/3 128/3 128/3 - Pompki wersja klatkowa /30 /30 /30 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Francuz leżąc sztanga łamana 45/8 60/8 75/8 - Uginanie stojąc hantle /8 /8 /8 Wyciskanie na płaskiej zrobione bardzo okej. Pompy masakra. [...]

[...] jak wyjdzie. Pierwszy raz będę robił naleśniki LC na słodko. Okno 13-21. 1. Sernik z patelni + orzechy 2. Łopatka z bigosem 3. Naleśnik LC z twarogiem Kcal:1981 Białko:162 Tłuszcze:133 Węglowodany:25 Trening Regeneracja/spacerowanie 1,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/659a35e23c8d40eaaf34b7bde97cd45b.jpg [...]

Panowie zmniejszyłem tłuszcze do 60g węgli mam 5g/kg i nic bf nie spada co zrobić obciąć węgli do np 3g i dodać tłuszczy do 0,8g? Czy poczekać jeszcze tydzień bo ponad tydzień minął.

[...] 5x65 | 4x65 | 5x61 CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu. Średnie HR: 124 Dieta Białko zwierzęce: 230g (2,58g) Węglowodany: 217g (2,44g) Tłuszcze: 269g (3,02g) Posiłek 1: 120g Goudy 85g chleba 25g masła duży pomidor Posiłek 2: (przedtreningowy) 6 jaj 90g chleba pół pomidora 20min wcześniej wpadł kubek rosołu [...]

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]

rkarpiński, od ponad tyg zmniejszyłem tłuszcze do 60g i 5g/kg węgli a BF nic nie zmienia się. Spróbować zejść do 3g węgli i 1g t?