Tłuszcze

ogólnie to nie bez powodu są diety low carb i wysokie tłuszcze są przydatne. Jak lubi jeść ser, to niech je. Po wykonaniu tych podbic w diecie wyjdzie mu dobra dieta, -300/500kcal około od zapotrzebowania

a nie lepiej by kupic piers z kury teraz jest w auchanie za 11.99,albo watrobke za 6zl wyjdzie Ci prawie 10kg miesa a takto 2kg proszku z czasem sie tez dowiesz ze do rosniecia potrzebne sa tez tluszcze i weglowodany. Zmieniony przez - PONKKK w dniu 2014-03-14 23:51:20

trenuje fbw AB Ronniego z działu trening dla początkujących. Codziennie jem co innego więc diete ciężko wstawić (celuje w 90% czystego jedzenia) ale makrosy i kcal wyglądają tak: tłuszcze około 80-100 węgle 250-280 białko 180-210 kcal: około 2850

Bilirubina wysoko jak na mostek. Triglicerydy wysokie za to HDL nisko czyli lipidy średnio wyszły. Bilirubina w widełkach a trójglicerydy w noermie Norma Poniżej 150mg/dL Ja bym sie tym nie przejował HDL faktycznie za niski Pozostałe parametry niektore faktycznie odbiegaja ale bez paniki Skoncentruj sie na tym estradioku Jesli chcesz dac HCG [...]

Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]

Ja bym zwiększył tłuszcze.

No, że zwiększyć tłuszcze to raz,dwa, że obciąć białka. I w ogóle wszystko od początku wyliczyć, bo kalorycznie jest kiepsko. I tak naprawdę masz niewielkie urozmaicenie, ciągle nabiał, potem pod koniec dnia cos innego. Organizm ci nie nadąża z trawieniem białek pewnie. Pozamieniaj sobie kolejności chociażby. Mleko, jeśli już musisz,to bierze [...]

ok.zaraz wrzucę,a mam pytanie jeszcze jedno,wiem że tłuszcze nienasycone są dobre do budowania mięśni,natomiast tłuszcze nasycone są złe i należy ich unikać?

Tłuszcze najlepiej spożywać w proporcjach 1/1/1

[...] o produkty do spożycia), po drugie wiem z doświadczenia, że ta dieta dobrze na mnie działa. DIETA - SZCZEGÓŁOWO Początkowe Kcal: 2200 (Bazowy - 350) Białko: 1,8 - 2,2 g/kg Tłuszcze: 1,2 - 1,6 g/kg Węglowodany: reszta Przykładowe BTW dla 2200 Kcal: B - 170g - 680 kcal T - 104g - 936 kcal W - 146g - 584 kcal Wraz z utratą wagi i zmniejszaniem [...]

Ale jak dieta pod LG? Po prostu jesz tak jak normalnie, ww - płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, białko - jaja, mięsa, ryby, nabiał, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, co do posiłków to zajrzyj do działu Kuchnia SFD

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]

Witam mam pytanie czy 1,7g na kg masy ciała tłuszczów w diecie na mase to za dużo ?

Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]

Proporcje zmien na Wegle 50 białko 30 tłuszcze 20. Obciałes kalorie z zapotrzebowania ?

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

Ja też właśnie zalałem się jedząc: owsiane + wpc, ryż + kure, jajecznice z teflonu (oczywiście do każdego posiłku zdrowe tłuszcze, maks 1g/kg) i zacząłem kombinować aby znaleźć złoty środek dla siebie.

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]

Kcal to już musisz sam sobie obczaić, odejmuj stopniowo 50kcal co tydzień od tego co miałeś/dodawaj aero, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle i będzie ok

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/40 - progresja z seriami Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ledwo dobilam w II serii Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 - jestem zadowolona, bo wychodza mi III pelne serie, ale czas ruszyc z progresem w ciezarach. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 - plepiej, wiecej [...]