Tłuszcze

http://mutantmass.pl/inne/sfdforum/Creakong.jpg Wszyscy znamy już bardzo dobrze związek, a zarazem suplement diety zwany kreatyną. Jest jednym z najsilniejszych pod względem anabolicznym i zarazem ergogenicznych, dozwolonych środków suplementacyjnych na świecie. Można również rzec, że jest opcją wszechstronną i wielokierunkową względem działania, [...]

z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47

[...] szacunku. Co do samego pytania: Waga 78kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. (nie wiem czy dobrze policzyłeś, zakładam że tak) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1259kcal 1259kcal/4= 314,75 = 315g 315/78=4,038 = 4g Podsumowanie: Białko 172g [...]

Mi tluszcz cos bebechy czochra jak mam go za duzo, a szkoda... U mnie w tym tyg tłuszcze to (ed): z 6 jaj, tuńczyka w oleju i karkówki. Może niezbyt zdrowo, ale tak mi wychodzi. I przez 4 dni nabiło mi 2 kg:-))

Marcel, to może i ja tak spróbuję. teraz duże tłuszcze, a poten na 2 tyg obetnę tłuszcze i dodam węgli o połowę więcej. Do rozpatrzenia opcja:-))

Z formy byłem bardzo zadowolony, ale chłopaki z Iranu, Egiptu i Korei są w tym momencie poza zasięgiem. To jeszcze bardziej motywuje mnie do ciężkiej pracy i poprawiania swoich słabych stron. Moja waga na dzień dzisiejszy to 87kg. posiłków dalej mam 6, ale zmieniły się proporcje. Zmniejszyłem białko, zwiększyłem węglowodany i tłuszcze i mam je we [...]

Przestałam wrzucać miski w jpg, bo doszłam do wniosku ze są ok, skoro od początku prowadzenia DT nie dostałam ani jednego negatywnego komentarza w tej kwestii. Na dodatek od początku jem posiłki w takim składzie jak napisane, i wcześniej działało a teraz przestało. W ciągu dnia to nie jest 600 g chleba tylko 6 porcji chlebka jaglanego (6 kromek [...]

tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty

Zrobiłem poprawki, ograniczyłem białko, tłuszcze i dodałem trochę węgli. Oczywiście dużo sałatek i surówek, warzyw do dań Moje zapotrzebowanie to 2700kcal. Prosze o dalsze komentarze i opinie, przede wszystkim zależy mi, gdy coś się nie podoba, abyście proponowali zastąpienie jakiegos posiłku innym przykładowym :) [...]

Może i nie jest to zbyt zdrowe ale opcji jest kilka jeżeli masz słodzik pod ręką. (brak WW) Najpierw rozpuszczasz go w odrobinie wody a potem dolewasz do twarogu i mieszasz. A do tego: Opcja 1: Pokruszone orzechy (dobre tłuszcze) Opcja 2: Kakao Opcja 3: Cynamon Opcja 4: Aromaty spożywcze...

[...] - 12/drop/drop SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OXYELITE - 1 tab. rano - 1 tab. przed siłką Gold Omega 3: - 4 kap. do 2 posiłku Zmb - 2 x przed snem DIETA Makro wygląda od dziś tak: - Białko 2.2g/kg - Tłuszcze 1g/kg - Węgle 1.8g/kg Poniżej jak to wyglądało w posiłkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21d603a497846a08aeeefb02c208a8b.png

Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji, ale nie chudne :O nawet kilograma spadku nie zauważyłem . dołączam mój przykładowy dzien, produkty zmieniam wg wlasnego uznania, tak aby sie zgadzaly wegle białka i tłuszcze. deficytu jest ok. 400 -500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c315b07c5aba4771a110b5d7284356e4.png

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

wywalić węgle proste, ograniczyć nabiał do jak najmniej, podbić tłuszcze i białko

czyli węgle ograniczyc jeszcze do 150, bialko i tłuszcze podbić ? ladowanie weglami moge zrobic w DNT ? dzemik i rodzynki wyrzuce, platki owsiane mam zamienic na wiórki kokosowe ? :O Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-15 21:49:54

1. WIEK:20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 180-200g białka, 3500-4000 kcal (kalorie dobijam większości z węglowodanów, tłuszcze utrzymuje na poziomie 100-150g mniej więcej) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. [...]

[...] chlopie... z wyliczenia wyszło mi 3 000 na po treningu 3 500 czym mam jechać kapujesz pytanie? wg ciebie powinienem jeść tyle : Białko: 78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1259kcal 1259kcal/4= 314,75 = 315g 315/78=4,038 = 4g Podsumowanie: Białko 172g [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 Trening bardzo si. Wiosło bardzo pewnie, wycisko.. lajtowo, unoszenia małe piekiełko. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

Witam, mam szybkie pytanie, czy dziennie picie ok 60-70g oliwy z oliwek w celu podpicia kcal w diecie i uzupełnienia jej w tłuszcze jest jest zdrowe??

24 lata 177cm wzrostu 70kg wagi Dieta 5 posiłków dziennie (aktualnie trochę biedne jeśli chodzi o tłuszcze, nie wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) [...]