BrunetS***MASA***

dieta wyglada dobrze ale ekspertem nie jestem, niech się jeszcze wypowiedzą fachowcy. Nie wiem jak stoisz finansowo ale jesli chodzi o mieso to ja bym dał cyc z kurczaka jest tańszy skladowo podobny, podroby tez miaja duzo białka np. watróbka drobiowa. Zainwestuj czasami w makrele wędzoną jest tania i bardzo zdrowa. Po treningu daj weglowodany proste, np. banany ze 2. Węgle proste po treningu i ewentualnie z rana razem ze złożonymi np. płatki owsiane górskie + miód. O odzywkach zapomnij, to strata kasy. Jedzenie jest kluczem . Powodzenia :)

dzięki bardzo za odp :)

oglądałem przed chwilą wywiad i było o tym, że jeśli ktoś ma poziom zatrłuszczenia 20% i większy to lepiej by zredukował na początku, bo będzie iść więcje tłuszczu niż masy, zastanawiam się co zrobić w moim przypadku... ??

PS: dziennie pije 100ml oliwy z oliwek, nie za dużo ?

ty masz 20% bf ?

z twoich zjeć to nie wynika. Lepiej urozmaicać tluszcze, olej lniany budwigowy, oliwa z oliwek, rzepakowy dobry ponoc jak oliwa a niedoceniany. Wszystk ozalezy od twojego zapotrzebowania. Tu o proporcje pytaj bardziej doświadczone osoby.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-15 11:16:47

bo głównie ten tłuszcz osadził się, na bokach brzucha, brzuchu, i pośladach, hamsko tak :)

Czyli w miejscach najbardziej typowych :) To normalka. Jeśli chcesz to zrób 6 tygodni (akurat do świąt) redukcję Low Carb, stracisz z 5-6 kg wagi, tluszcz w wiekszości zleci, a po tej redukcji mięśnie bedą lepiej rosły bo po redukcji "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). Powinno sie odcinać delikatnie z 300kal na początek, ja jednak odrazu obcinam -500kal. A jak bedziesz robił masę to nie śpiesz się, powoli, wejdz na bilans zero i obserwująć wagę ciała i samo ciało dodawaj powoli co 100-200kal, by waga szła w górę. Tu górna granicą jest +500kal jakoś, dasz więcej zatłuścisz się mocniej. Pozostaje kwestia ilości węglowodanów w diecie masowej, twoje proporcję wydają się mi rozsądne, ale pamiętaj że mozna nimi manipulować, mam tu na myśli szczególnie weglowodany. Więc możesz sie wycić , potem masować ale na spokojnie, do wiosny daleko :)

Dieta - dział odzywianie

Co do przyrostów - na początku wszystkim ładnie rośnie, potem jest juz gorzej

zostało tydzień po 4 obwody i 2 tygodnie po 5 obwodów

biceps: 34
klatka(luźno) : 100
udo : 56
łydka : 38
pas:87

http://iv.pl/images/25980320537323105137.jpg

http://iv.pl/images/05944782031387120587.jpg

http://iv.pl/images/05929130628915183067.jpg