Tłuszcze

Białka 25% tłuszcze 30% węglowodany 55%

Witajcie, dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]

Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]

Na co piłkarz w diecie powinien nabardziej zwracać uwagę ? Białko. Węgle, Tłuszcze ?

podstawowym budulcem mięśni jest prawidłowa dieta bogata w białka, zdrowe tłuszcze. Na metanabol też moim zdaniem jest za wcześnie nie jest wcale łagodniejszym środkiem o testosteronu. Dodatkowo jest hepatoksyczny. Rozsądnie byłoby skupić się na diecie solidnym treningu z dodatkiem supli. Wykorzystaj jeszcze z kilka lat swój własny potencjał [...]

Dzięki za zajrzenie Obli. Ćwicze w domu Twój trening z piłka. Wiem, ze słabo mi idzie. Mało siły. Postaram się cos z tego wiecej wyciągnąć. W chlebie są ziarna: siemię lniane i coś jeszcze. Kaloryczność na oko, wg. innych tabel z podobnym chlebem bo nie mogłam znaleźć dokładnych danych. Zazwyczaj jem chleb słonecznikowy, ale cos ostatnio nie [...]

V Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 21.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 123/3 123/3 123/3 123/3 123/3 - Pompki wersja klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 [...]

Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]

Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

barano, jak liczysz makro jeśli chodzi o węgle i tłuszcze? Np. z pierwszej strony jak podałeś: T:80-90gr: to jest to ilość tylko z olejów, orzechów itd. czy np. z płatków owsianych, ryżów, mięsa itd. też? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-09-21 19:36:14

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

a jaki bys gainer polecil?;] jesli chodzi o makro, dobra zniweluje troszke tluszcze? ale jak mysliscie z bd dieta i suplami moge troszke nabraac masy i troszke sily?;]

Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]

Krótki wstęp : Dieta nie było jakiegoś liczenia co do grama bez spiny. Bez węgli , same białko tłuszcz. Kiedy źle się czułem , uciapałem lekko tłuszczę a dawałem węgli raz do dwóch dni w tygodniu. Jak było widać po wypiskach siła nie spadała mimo i dwóch treningów dziennie. Nawet udało mi się ustanowić nowy rekord własny w przysiadzie : [...]

nie ma podane ale np mielonka ma 94% mięsa golonka 88% miesa mozna zjeść jako zastępczy posiłek b/t/w pewnie w okolicach czystego mięsa Mielonka :-). Wartość Odżywcza na 100g (100 g) Energia 715 kJ 171 kalorie Białko 12,8 g Węglowodany 3,7 g Tłuszcze 11,7 g Tłuszcz Nasycony 4 g

[...] z kurczaka i czasami ryba/wołowina przeważnie raz w tygodniu) Węglowodany: Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, rodzynki, owoce i płatki do mleka ostatnio cookiecrisp. Tłuszcze: Trzymam na niskich wartościach więc jedynie orzechy około 20-30g dziennie do omleta. Na wstępie to chyba tyle, Pozdrawiam :). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]

[...] ciężki dzień, dużo pracy, ale o tym poniżej. Dzień XII Trening Jazda na rowerze – 40 minut (11 km na szlaku jurajskim, więc cały czas górzyście) Dieta Białko – 2,1 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 39% nasycone, 40% jednonienasycone, 21% wielonienasycone Węglowodany = 78% [...]

100-150 ww 2-2,2g białka na kg reszta tłuszcze zobacz jak zadziała

podałem przykładowo w kalkulatorze, tak to zmieniam leci lniany, ryżowy i z winogron i z zółtek to głowne tłuszcze dochodzi o3 i nie raz tran Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-22 14:11:25