Tłuszcze

Antek pisał w swoim dzienniku że w jakims tam arcie pisało iż organim potrzebuje paru tygodni by w pełni czerpać korzyści z diety tluszczowej i 100% energii Mózg potrzebuje około 3 miesięcy na pełne pozyskiwanie energii z ciał ketonowych. Natomiast, co do diety tłuszczowej jak ktoś zawsze leciał na ww, a chce popróbować na tłuszczach - jedna rada: [...]

jak zwykle same p******y, kazdy jest inny i kazdy bd reagował inaczej, moze Prz. nigdy nie bd sie wstanie przestawic na tluszcze przed tren, trzeba po prostu sprawdzic na sobie i wszystkie teorie odrzucic na bok. Na własnym przykładzie powiem ze moge sobie skakac z dnia na dzien z LF na LC i roznicy czuc nie bd na treningu. Zmieniony przez - [...]

Ja bym na Twoim miejscu zrobił redukcję, tak do 33cm w talii chociaż %-) Zmniejszysz tłuszcze do 84 to powinno pójść

[...] linkach do kolan tzw. "allahy" 3x15-20 powtózeń unoszenie kolan w zwisie lub leżac na ławce 3x15-20 powtórzeń DIETA: Wartości - Białko (2,1g na kg masy ciałą) Węgle (5g) Tłuszcze (1g) W załączniku posiłki. Suplementacja: Białko Scitec 100% Whey Protein Carbo - Olimp BCAA - Controlled Labs - Purple Wraath Od jutra ruszam z cyklem: Trec cm3 [...]

cholesterol nie bardzo jest tu zagrożeniem, co ewentualnie zawartość o-6 w tłustym mięsie wieprzowym(nie są to jedynie tłuszcze nasycone jak wielu sądzi), ale do diety swojej jak i moich klientów tłustą wieprzowinę włączam, najczęściej w dniach z bardzo niską zawartością węglowodanów, tego samego dnia w miksie z tłustą rybą. Zmieniony przez - [...]

Po letniej redukcji zaczynam masowanie i zupełnie nie mam pojęcia jakimi węglami podbić kaloryczność. Za to mam wiele pomysłów jakich tłuszczy użyć - tak czy inaczej, czy tłuszcze mogą dostarczać 35% kalorii a węgle zaledwie 41%? Czy powinienem jednak kombinować z węglami?

Zdecyduj sie czego chcesz, kopa przed treningowego czy schudnac? Carbo to zwykle wegle, moglbys zjesc banana albo snickersa (ten posiada tez tluszcze) i pewnie odczulbys ten sam efekt.

No tak, a po za tym na wysokie tłuszcze mój organizm źle reaguje. Nie mówię tu o braku mocy czy siły w dzień czy na treningu ale o żołądku, który jednak nie pozwala wciskać w siebie tyle fatu :]

No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]

[...] działała. Ale oczywiście jestem otwarty na uwagi. Niestety mam problem z tym, że nie lubię ryb, więc ciężko ułożyć odpowiednią dietę pode mnie. Skład diety to: Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g Oczywiście na 1 kg ciała. Węglowodanów mniej, ponieważ, mam siedzący tryb pracy, a odległość jaką przebywam pieszo do niej to ok 600 m, na [...]

Nie piszą tam, żeby jeść chipsy itp. tylko podpowiadają co robić, żeby więcej w siebie wcisnąć. Tłuszcz objętościowo jest dużo mniejszy niż węgle i rzecz jasna łatwiej zjeść, jedz odpowiednie tłuszcze i git. Piszą jeszcze, żeby doprawiać potrawy tak by jedzenie sprawiało przyjemność, no oczywiście... na potreningu masz wiele świetnych przepisów ;) [...]

Przemo - jeśli próbujesz tłuszczu przed treningiem to wal olej kokosowy(tylko uwaga u niektórych duże dawki na raz, za pierwszy razem powodują dłuższe posiedzenie na tronie %-) ) Olek kokosowy idzie kupić na all za jakieś grosze - ok.12zł, z przesyłyką 20zł za 500g. To to samo co mct, tyle ze taniej wychodzi. Są to średniołańcuchowe kwasy [...]

Okey rozumiem i dziekuje ci za odpowiedź :) A co z moim drugim pytaniem ? Czy aeroby źle wpłyną na moją siłę i mase mięśniową jeżeli nie zaprzestane treningów na siłowni lecz ogranicze weglowodany i tłuszcze ? Bo niechciałbym spadku siły ani mięśnia :P Najlepiej niech trzymaja sie tak jak teraz :> TO jak z tym bedzie :> ?

[...] tam po woli leciało aż w końcu stanęło w miejscu wszystko. Zastanawiam się czy nie powinnam zmienić rozkładu bo na tym już w sumie długo jestem i może coś trzeba przyciąć? Tłuszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a320adfe25483f88286699198f8091.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-09-10 16:27:21 Zmieniony przez - syli w dniu 2013-09-10 16:29:51

ucinając węgle inwestuj w tluszcze. polecam camemberta

ułóż sobie diete tzn. wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosci zaznacz najwyzsza ponieważ jesteś ektomorfikiem i to będzie mozna tak powiedziec twoj metabolizm, dodaj do zapotrzebowania kalorycznego na poczatek 300 kalorii i co tydzien sprawdzaj wage [...]

Narazie jestem na redukcji (polecialo juz 22 kg, aktualnie 13-14% bf) wiec nie powiem Ci jak to jest u mnie na masowce bo jeszcze jej nie robilem ale z moimi tendencjami do zatluszczania jestem przekonany ze slabej jakosci zywnosc, zle tluszcze i cukry proste szybko sprowadza mnie do stanu z jakiego zaczynalem ;) Sporo zalezy od przemiany materii [...]

Witam. Od kilku miesięcy jem bardzo mało węglowodanów (głównie z warzyw). Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, w tym 2 treningi interwałowe w postaci biegania. Moim zamiarem jest redukcja bez naruszenia masy mięśniowej. Udało mi się już nieco schudnąć, ale efekt ten mnie nie zadowala. Wydaję mi się, że nadal popełniam błędy. Przed bieganiem jadłam kolację, [...]

[...] 865 kcal (+/- 43 kcal) Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal) Kolacja 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - [...]

Jak liczyc tłuszcze jesli po pieczeniu na talerzu zostaje mi jakas ilosc tluszczy ktorych nie jestem w stanie sciagnac z talerza do jedzenia??