Tłuszcze

Nieźle, nowy trening rozpoczęty, jeśli efekty będą i będziesz z niego zadowolony może sam ci go podkradnę :-P Postaw sobie cel- dam radę zrobić hacki! Dodatkowa motywacja, nie wycofuj się ;-) Serem i szynką się nie przejmuj, ser żółty ma dużo dobrego białka, tłuszcze ci nie zaszkodzą. Nie zawsze też dasz radę mieć własną wędlinę domowej roboty [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

aha czyli nie warto kupować tylko tłuszcze podbić ?:)

głównie tłuszcze

nie przesadzaj, że ciężko, po prostu zle się odżywiasz. nie za dużo tych węgli, 5g na kg dałbym max, białko w granicach 2,2g na kg, tłuszcze reszta, do 1,5g nawet.

Woreczek ryżu ma ponad 70g węgli, nie mów że nie zmieścisz tyle rano. Na początek to 1 zestaw sobie ułóż z samymi podstawami. Później przyjdzie czas na drugi. Poza tym plan Bartolinho bym nieco zmodyfikował. Co do diety trzymaj się proporcji: 2.2g białka/kg 5g węgli/kg tłuszcze reszta Jak nie idzie podbijasz stopniowo węgle. Proch nie zastąpi w [...]

Zawisza1946, widzę, że jesteś nowy i może jeszcze nie do końca się znasz na temacie odżywiania. Zacznijmy od początku, dieta musi być ZBILANSOWANA. Otrzymałeś w przybliżeniu od jacka111 ilość białek, węgli i tłuszczy jakie powinieneś jeść. Teraz zerknij do tablic i rozsądnie dobierz posiłki kierując się podstawowymi zasadami, które są w tematach [...]

Białko 2.2g-2.4g Węgle daj 3-3,5g Tłuszcze reszta Zbilansowane posiłki maja być

daj bialka ok. 2,5g, wegli- to juz zalezy jak nisko chcesz z nimi zejsc. Mozesz zacząc od 130 i cala reszta tluszcze. w razie czego, mozesz potem manipulowac rozkladem/iloscia ww i tł Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-24 15:11:48

20.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. kasza jęczmienna, indyk, banan *trening 2. kasza jęczmienna, indyk, banan 3. jaja, masło, migdały 4. jaja, masło, migdały 5. soczewica zielona, indyk TRENING - wyjątkowo robiony rano, ale dobrze się ćwiczyło, oprócz mnie była tylko jeszcze jedna osoba. A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, [...]

A gdzie zdrowe tluszcze? Podbij kaloryczność diety zdrowymi tłuszczami. Dodaj do 4 posiłku oliwę z oliwek i do 5tego masło orzechowe lub olej lniany..

Hehe jako że jestem endo to raczje wiecej wegli nie będzie potrzeby ale nie wiem, bo 1 raz na masie jestem. O carbo i gainerze wiem i nawet nie mam zamiaru inwestować. Białko 2g czy 2.5 dać? Tluszcze? To ok. 1g chyba będzie

ok przyjete zostalo 2300 KCAL ponieważ ostatnio przez okolo 2 tyg tyle mi wychodzilo gdy obliczalem i waga spadla z 97,42 na 95.48 mysle ze to sporo wiec na podstawie tego obliczylem j/w napisałes -Tluszcze 97 g 855 kcal -Białko 190 g 770 kcal -reszta WW 2300-1625=675kcal /4 =162g ww 162 g wszystko ok ?

[...] nóg (izometria - przytrzymanie napięcie na ok.10s) - ruszanie palcami %-) 3.DIETA Tak jak wyżej, stawiam na intuicje. Jedynie parę zasad: - Białko w DT 250-300, w DNT 200-250 - Węgle tylko w DT, rano i po trenie, łącznie 100-150 - Tłuszcze jak wyjdzie ale rozsądnie Jak coś się zmieni to nie będę płakał. Pełen chill. No i tyle, jadymy :-D

Białko może byc 2-2.5g, tłuszcze 1g na początek starczą, jak zobaczysz że coś się zbiera tłuszczu mozesz uciąć węgle a ciut tłuszczu dodać.

Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34 Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok. Dieta: [...]

pewnie ze mozesz, przeciez te kanapki to troche dobrych weglowodanow, warzywa, witmainy, sosik czyli zdrowe tluszcze i duuzo bialka w mięsku :-))

plan i dieta sie nadają do kosza. tluszcze są b. ważne i nie wiem, czemu z uporem maniaka chcesz je eliminować parówki źrodlem bialka..hahaha...zmielone skóry, wióry, zadki i pazury. Kijem bym tego nie tknęła Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-25 07:58:07

po co odżywkę? zawsze możesz podbić tłuszcze albo węgle jak ci mało kacl. narazie bym zostawił tak jak jest i obserwowal wage i cialo. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-04-25 23:06:06

DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]