Tak chciałem zrobić, ale na moje nieszczęście spojrzałem na tel i zobaczyłem czas.Brakło tych sekund żebym wyrobił się w 1h10min:-) Jakiś poryw miałem, a może to przez te tłuszcze? Sprawdzę przy następnym bieg.
Żebyś nie czuł się zmęczony zanim dobrze rozkręcisz się na treningu kolacja musi zawierać węglowodany złożone. Do kurczaka nie dorzucaj panierki, która wchłania tłuszcze nie te co organizm akurat potrzebuje na zdrowie. Można go naprawdę na wiele sposobów robić i smakuje super. Nie zapominaj też o innych rodzajach mięs np indyk, chuda wieprzowina i [...]
12.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielkami na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps pompki wąsko nogi wykroki z obciążeniem plecy drążek szeroko biceps wyciskanie szt. łamaną czas 70 min. Dieta: Ładowanie ww:-D Makro B:130 W:420 T:43 Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze [...]
21.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie szt. na ł. ze skosem ujemnym, - wyciskanie sztangielek na ł. prostej - pompki skos dodatni, - rozpiętki na ł. ze skosem dodatnim. Biceps: - unoszenie sztagi prostej, - unoszenie sztangielek z suplinacją, - unoszenie hantli w oparciu o kolano. Dieta: Po wczorajszym przejedzeniu dość długie sesje w toalecie|-) [...]
Genialne, prawie jak rozpiska dietetyczna :-) Dzięki. Masło codziennie szamię, ale boczku ostatnio mniej. Pokombinuję trochę, ale i tak bardziej w tłuszcze idę (idę już jakiś czas i dojść nie mogę) :-)
13.10 Dt Miałem zrobić nogi ale od rana bolało mnie kolano co prawdopodobnie związane jest z aktualną pogodą (tak już mam:-)) wszedł biceps... Na treningu skupienie jakieś kiepskie, myślałem, że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót.., Trening: Plecy: - wiosło podchw. - wiosło nachwyt. - martwy ciąg, - unoszenia chantelek w [...]
15.10 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek skos + - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. + Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, - pompki wąsko.., Miał być trening hit zaraz po ale oczywiście nie starczyło czasu.., wyrwałem się tylko na chwilkę dziecio znów coś choruje..., {:-(, W sobotę [...]
07.11 Dt Trening: Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki, - wspięcia na palce.., - przedramię łamaną, - przedramię uginania nadgarstków.., - sztrugsy.., ... w tym miejscu miały pójść interwały, niestety po skatowaniu nóg nie było takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa [...]
23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]
16.12 Dt W końcu końców chodzę fajnie najedzony przynajmniej w Dt.. ;-D Samochód przestał się dławić na razie, ale i tak zostawiłem go żonie niech jeździ.., jak się zepsuje całkiem będzie na nią:-PP ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim [...]
[...] dyskontów spożywczych ludzie średnio po 500 zł zostawiają..., A później połowa tych rzeczy do kosza pewnie..., {{:-( Dieta: Wpadły extra lody już w łóżeczku przed Tv... Tłuszcze up w dni Dnt do 100 g, chociaż w tym tygodniu to pewnie i tak miska na wariata, trzeba po świętować troszkę w granicach rozsądku oczywiście.., 8-) [...]
Tak, ale nie do końca właśnie wiem jak to dopracować. Na pewno w DT mogę podbić WW. W DNT chcę się mieścić w 100g. Muszę coś wymyślić na tłuszcze bo już nie mogę patrzeć na makrelę. Może dziś wieczorem poszperam po starych dziennikach i coś wygrzebię, bo teraz to wszyscy masują i ciężko o jakieś informacje dla redukujących. Mam jeszcze jeden [...]
[...] to i tak będzie niewiele. IMO całość planu powinieneś zacząć od wyliczenia makro na DT a dopiero potem od tego odjąć na dni bez treningu i tam zrobić głębszy deficyt. Tłuszcze możesz podbić awokado na przykład. Taki dip z awokado idealnie będzie pasował do ziemniaków i kurczaka IMO. Ale daj też czasem jakieś mięcho, np schab albo [...]
Wiesz Wojtek to co dla Ciebie jest banałem to dla mnie jest sporym wyzwaniem :) Ty pewnie otwierasz lodówkę i bierzesz to, to i to, wiedząc, że będzie ok. tyle białka, tyle ww i takie tłuszcze. Ja natomiast muszę pierw w kalkulatorze żywieniowym szukać produktów, które dadzą mi mniej więcej pożądane makro... Jeszcze w tym wszystkim raczkuję. Mam [...]
Powiadomki on ! Super dziennik, prosty, łatwy a dużo można ogarnąć :) Fajna ta opcja HC, MC, LC - mam podobnie lecz z opcja HC w DT i MC w dnt, białko i tłuszcze bez zmian .
Według moich wyliczeń w diecie masz ok 250-270g węgli, nie 550. Poza tym ten banan w śniadaniu do takiego tłustego posiłku to porażka. Twoim celem jest masa czy redukcja? Jeśli masa to zacząłbym od 3-3,5g białka na start, a potem zamiast dokładać kcal, powoli schodziłbym z białka i dodawał w to miejsce tłuszcze/węgle. Zmieniony przez - deenem w [...]
Według moich wyliczeń w diecie masz ok 250-270g węgli, nie 550. Poza tym ten banan w śniadaniu do takiego tłustego posiłku to porażka. Twoim celem jest masa czy redukcja? Jeśli masa to zacząłbym od 3-3,5g białka na start, a potem zamiast dokładać kcal, powoli schodziłbym z białka i dodawał w to miejsce tłuszcze/węgle. Zmieniony przez - deenem w [...]
6g węgli jak na Twój poziom zatłuszczenia to o dużo za dużo. Od siebie mogę doradzić, żebyś trzymał się stałego poziomu węglowodanów i zwiększał tłuszcze. Określ metodą prób i błędów jaki poziom węgli jest dla Ciebie optymalny (taki przy którym nie brakuje Ci siły i energii na treningu, jesteś w miarę nabity, ale nie trzymasz nadmiaru wody) i tego [...]
Droga Siły - DT novyneo
