Tłuszcze

150g makaronu durum/worek brązowego ryżu (w zależności od tego, ile ww chcemy dostarczyć) Pierś z kurczaka (zależy od wielkości, u mnie zazwyczaj 200-250g) Dwa pomidory Papryka Kostka twarogu Małe jajko Dwie łyżki oliwy z oliwek Pół łyżeczki sody oczyszczonej Łyżeczka soli Na początek kurczak, papryka i jeden pomidor - kroimy na małe kawałki i [...]

a powiedzcie mi co myslicie o cwiartce wedzonej z kury ? (gira) sklad: b: 56,7 w: 0 t: 23,1 kcal: 350 i teraz wszamac x2 takie nogi, do tego warzywa - wychodzi calkiem niezle. ?? mozna niezle tluszcze podbic.. pytanie - jakiej wartosci to jest tluszcz ? Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 12:34:04 Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 [...]

pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D

pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D to jest jeden z posilkow, kalorie na pewno sie zgadzaja,

[...] T-15,5 7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń B-28,5 WW-9 T-7,5 RAZEM: B-189,2 WW-256,5 T-87 Kcal-2672,3 Białko-2,2 Gr na KMC Węgle-3 Gr na KMC Tłuszcze-1 Gr na KMC Jeśli są jakieś błedy to poprawiać mnie

[...] T-19 7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka) B-28,5 WW-9 T-12,5 RAZEM: B-210,4 WW-204 T-124 Kcal-2881,2 Białko-2,4 Gr na KMC Węgle-2,3 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC

[...] T-12,5 RAZEM: B-214,4 WW-212 T-125 Kcal-2940,8 Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC Dałem płatków przed treningiem bo w śniadaniu mam za dużo tłuszczy i węgli , więc po co więcej dorzucać . Wolałem dać płatki zamiast więcej kaszy [...]

tyjemy od nadmiary kalorii Owszem to jest prawda , ale musze tu troche polemizować. Dajmy przykład że jest jakiś tam chłop który nie ma żadnej aktywności fizycznej i spożywa kalorie na bilansie ,,0'' (załóżmy że odżywia się zdrowo)ma zbilansowaną smaczną i zdrową diete. Jest i drugi chłop żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy [...]

[...] T-15 RAZEM: B-209,3 WW-190 T-125 Kcal-2827,6 Białko-2,4 Gr na KMC Węgle-2,2 Gr na KMC Tłuszcze-1,4 Gr na KMC Masz tu moją dietke. Ja na twoim miejscu bym wyrzucił ten jogurt na redukcji ponieważ ma laktoze. Jeśli już daj lepiej ser twarogowy (chociaż też nie [...]

[...] pojecia ile gramów, ale pilnowalem sie wiec myślę, że wyszło tego nie wiecej niz 500-700kcal Podsumowanie (bez sushi): - Kcal: 2134kcal - Białko: 206g - Węglowodany: 179g - Tłuszcze: 61g - okno żywieniowe 11:20 - 18:00 Dzień mogę zaliczyć do udanych, chociaż na treningu sztanga momentami była dla mnie cholernie ciężka nie wiem czemu...? [...]

siema! szybka wpiska przed pracą. Wczoraj dieta trzymana dosc dobrze makro na poziomie: - Białko 170g - wegle 100g - tłuszcze 50g - okno zywieniowe 11:00 - 16:00 :O Miałobyć VLCD ale nie do konca wyszło niestety :/ Dzisiaj jak narazie dość zbilansowana dieta siadło 350g piersi z ziemniakami. Weekendowe wpisy niestety będą dość ubogie. Od [...]

[...] - Uginanie ramion z supinacją 10x14kg/10x14kg/10x14kg - Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 4x15 Dieta: - Kcal: 1811kcal - Białko: 189g - Węglowodany: 72g - Tłuszcze: 80g - okno żywieniowe: 14:30 - 20:00 Suplementacja: - 10g monohydrat kreatyny - 8tab Aminokwasów wołowych - 10g S.A.W - 4000mg DAA - Cynk - Magnez + B6 Co do [...]

witam kolego bialko 2g na kg masy ciala ,tluszcze 1g na kg masy ciala, ww 1,3g na kg masy cial, sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa,pomoze ci to w ulozeniu dietki wszystko co jeszcze potrzebujesz to czasu pozdrawiam

Przede wszystkim kilka zasad których powinnaś się trzymać: - systematyczność spożywanych posiłków czyli powinnaś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny - zwracanie uwagi na jakość produktów - starać się jeść posiłki zbilansowane które uwzględniają węglowodany, białka, tłuszcze - ostatni posiłek spożywać 3-4 godzin przed snem [...]

Tak, przed obróbką 120g piersi. Uważam, że więcej nie trzeba, szczególnie przy masie. Trzeba wziąć pod uwagę również, że rozkłada się to na 6 posiłków i każdy ma pełne białka. Jadem więcej węgla w wakacje nawet, teraz zamieniłem to trochę na tłuszcze. Powiem Ci Marian, że to wcale nie takie fajne gdy trzeba tyle w siebie pakować tych węgli. Jeden [...]

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]

Na 2018 mój priorytet to redukcja. Plan minimum to 5 kg a plan optimum 10 kg :P Chciałabym powrócić do ciężarów sprzed ciąży. Nie były kosmiczne, więc myślę że to do zrobienia. I chciałabym znów stanąć na głowie :P A do tego muszę najpierw wzmocnić core. Możliwe, że kolejna ciąża jeszcze w 2018, więc najpierw przed nią bym chciała dojść do siebie [...]

Czyli te 300 kcal odejmuje z wegli ?a bialka i tluszcze bez zmian?Jak dam rade to dzis dodam diete.

Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to Ile kcal ustawic na masie? Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??

s.m.p.a.:Ale do gdzie dodac ten zgubiony tluszcz?bo od 7 do 17 jestem w pracy wiec ciezko a potem trening wiec tez nie bardzo przed nim tluszcze szamc... domer:wliczajac bialko roslinne to bedzie jakies 20g wiecej...