dieta redukcyjna

diete już skorygowałem , pomógł mi w tym s.m.p.a. i już nic nie zmieniam ;]Pzdr

Wszystko już pinknie tylko jakie węgle i w które posiłki wrzucić aby dobić węglowodany do 3 na KMC

fajny wykład, ale sęk w tym, że JA TO WIEM

nie zrozumieliśmy się, myślałem że 'masz coś' do mięsa
w sensie, że kanapki z twarogiem ok, a z mięsem nie zjesz

W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od węglowodanów.

tyjemy od nadmiary kalorii

ale po co chcesz dobijać do tych 3?

A ile Ci brakuje? Wrzuć dietkę już w ostatecznej wersji, chętnie lookne ;) Ja za to węgli mam za dużo, możesz wziąść moje:

Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48
-jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6
-inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = 95.4
-nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) 9.64/44.08/24.4 = 434.48

P.S A po co 2 tematy? ;)

tyjemy od nadmiary kalorii
Owszem to jest prawda , ale musze tu troche polemizować. Dajmy przykład że jest jakiś tam chłop który nie ma żadnej aktywności fizycznej i spożywa kalorie na bilansie ,,0'' (załóżmy że odżywia się zdrowo)ma zbilansowaną smaczną i zdrową diete. Jest i drugi chłop żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy i bardzo małą ilością białka również ma zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na ,,0"-je typową ,,niezdrową pasze'' (słodycze , żarcie z fast fodow-czyli cukry proste i niezdrowe tłuszcze. Dalej myślisz że 2 chłop nie utyje??. Po pierwsze nie będzie praktycznie spożywał błonnika. Po drugie będzie zwalniał jego metabolizm . Po trzecie na ludzki rozum skoro źre niezdrową żywność to jak nie wpędzi sie w choroby (podwyższony cholesterol , choroby wieńcowe , zakrzepica , miażdrzyca a o cukrzycy już nie wspomne) oraz nie utyje??. Po czwarte będzie łączył posiłki węglowodanowe z tłuszczowymi czego nie powinno się robić. To taki przykład dałem na ludzki rozum , uważam że od nadwyżki kalori się tyje ale napewno nie w takiej mierze jak od węgli. Dlaczego bywalcy siłowni którzy szybko się zatłuszczają stosują diety low carb?? Drugi przykład diety CKD na redukcje = bardzo znikoma ilość węgli. To tyle napisałem tak jak ja to rozumuje na chłopski rozum

CKD na redukcje = bardzo znikoma ilość węgli

no bo to keto

żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy i bardzo małą ilością białka również ma zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na ,,0"

hmm.. jak na moje to nie utyje
nie dostarczysz energii organizm nie odłoży, no bo skąd? z powietrza?

najpierw piszesz, że je dużo ww bez fatu, a później gadasz o słodyczach i niezdrowych tłuszczach.. także tego

Po trzecie na ludzki rozum skoro źre niezdrową żywność to jak nie wpędzi sie w choroby
ano, ale to inna sprawa


Po drugie będzie zwalniał jego metabolizm
czemu?

Po czwarte będzie łączył posiłki węglowodanowe z tłuszczowymi czego nie powinno się robić.
można
jedynie nie łączymy nasyconych

1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich
B-43,5 WW-34 T-37

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-39 WW-42 T-3,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + warzywa + otręby
B-27,4 WW-4 T-20

7. Serek wiejski + warzywa + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-22 WW-7 T-15

RAZEM: B-209,3 WW-190 T-125 Kcal-2827,6

Białko-2,4 Gr na KMC Węgle-2,2 Gr na KMC Tłuszcze-1,4 Gr na KMC
Masz tu moją dietke. Ja na twoim miejscu bym wyrzucił ten jogurt na redukcji ponieważ ma laktoze. Jeśli już daj lepiej ser twarogowy (chociaż też nie powinno sie spożywać na redukcji , oprócz ostatniego posiłku w którym należy uwzględnić kazeine). Na redukcji najlepsze żródła białka to jaja , ryby , mięcho ;]. Jogurty maja duzo zwyklego cukru, jak juz to mozna pic kefir ktory tez ma laktoze ale ma tez zywe kultury. Takie jest moje zdanie ale mi jogurty i mleka nie służą na redukcji ;]

Jogurty maja duzo zwyklego cukru, jak juz to mozna pic kefir ktory tez ma laktoze ale ma tez zywe kultury

cukier? naturalnych nie słodzą
a jogurty to nie mają kultur bakterii?

w każdej zdrowej i zbilansowanej diecie, czy to masa, czy redukcja powinny znaleźć się produkty fermentacji mlecznej
jogurt, kefir, maślanka

w jogurcie laktozy nie ma tak wiele
zresztą nie widzę podstaw żeby się jej jakoś szczególnie obawiać

jaki ma niby wpływ na redukcję? ww jak ww, jest ich tam tak mało, że przejmowanie się tym jest śmieszne

chyba, że jemy to kilogramami.. ;o

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-07 21:53:39

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-07 21:53:47

Po drugie będzie zwalniał jego metabolizm
czemu? Jego metabolizm będzie zwalniał ponieważ nie będzie dostarczał błonnika-to raz Druga sprawa całkowity brak owoców i warzyw. Trzecia sprawa tak jak już pisałem skoro źle się odżywia , powiedzmy nabawił się cukrzycy-na początku będzie gwałtownie chudł , ale potem gdy nie weżmie sie za zdrowe odżywianie to Kg z których zleciał wcześniej i tak mu sie zwrócą nawet gdy będzie bilans ,,0"-wkońcu ,,pasza'' to ,,pasza''(chodzi mi o fast fody i słodycze ww.)

Jego metabolizm będzie zwalniał ponieważ nie będzie dostarczał błonnika-to raz Druga sprawa całkowity brak owoców i warzyw.

to nie ma znaczącego wpływu na metabolizm

no ok, ok, przecież wiem, że fast-food'y to zło
ale tak czy siak, energii nie będzie na + to nie powinien nic przybrać

tak mu sie zwrócą nawet gdy będzie bilans ,,0"
jak mu wrócą to znaczy, że nie był na '0'