Spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu

Witam
Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę tłuszczyku:) opracowałem sobie dietę czytając tematy na tym forum. Proszę o ocenę mojej diety i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:)
Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi:
Białko: 165g- w diecie wyszło 114,6g
Tłuszcze: 227g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 25,7g
węglowodany: 315g- dieta 282,4

Dieta
I posiłek
2 jaja na miękko i 2 grahamki
II posiłek
2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka
jakiś pomidor
III posiłek
ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek
IV posiłek
pierś z kurczaka lub schab gotowany, ryż biały, pomidor ogórek
V posiłek
twaróg, pomidor, szczypior

PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 176

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 91

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami gra w kosza

Odżywianie: Wcześniej jadem dużo kebabów i niezdrowego jedzenia, ostatni posiłek jadałem po 22 23

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Obliczyłeś zaoptrzebowanie, a ile wychodzi ci kalorii z diety?

Wyszło mi 2.973 jeśli też dobrze obliczyłem....

przepraszam 2670

Dieta.. i trening silowy.. po 3 miesiacach bedziesz wygladal w miare dobrze..

witam
kolego bialko 2g na kg masy ciala ,tluszcze 1g na kg masy ciala, ww 1,3g na kg masy cial, sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa,pomoze ci to w ulozeniu dietki
wszystko co jeszcze potrzebujesz to czasu
pozdrawiam

a jest szansa żeby były jakieś ( nawet małe rezultaty) po miesiącu??
jak tak to jakie??
z Góry wielkie Dzięki:D

A pewnie że jest szansa.
Trzymaj dietę i walcz.
Przy Twojej wadze i wzroście nie będą to spektakularne spadki rzędu 5 kg-10kg, ale przyjmuje się, że 0,5kg na tydzień to już jest dobrze.
A średnio każdy - kg to 1cm w pasie mniej

Ja miałem ten sam problem. Zejść ze 104kg na 80kg było łatwo. Ale dojść do 74kg już było ku....wsko trudno.
Ważna jest wytrwałość. A potem będzie zbierał żniwo.

kolego schudnac mozna szybko ale ciezko utrzymac wage-efekt jojo dlatego lepiej miec diete zbilansowana ,cwiczyc 3-4 razy w tygodniu pilnowac kalori a efekty beda widzialne szczegolnie przez pierwsze tygodnie waga leci ale to w wiekszosci woda a pozniej dopiero sadelkoi niestety miesnie jak bedziesz miał słaba diete i o tym pamietaj,
srednio chudnie sie od 0,5 do 1,5kg na tydzien wszystko zalezy od podejscia i celu ale tez od twojego organizmu
teraz tylko wes sie i zacznij cwiczyc a za 4 tygodnie bedzie 5kg mniej
pozdrawiam ,zapraszam do mojego dziennika

OK:D Wielkie Dzięki:D to teraz pozostaje tylko dać dietę do oceny i i mieć silną wolę:D