Tłuszcze

Nie jest konieczne zebys liczyl sobie kalorie, wystarczy ze zrezygnujesz ze smieciowego jedzenia, bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki, zawierajace dobre zrodla bialek, weglowodany zlozone i w wiekszosci tluszcze roslinne, do tego sporo warzyw i z rozwaga owoce. Pamietaj zeby sie nie glodzic i zeby sie nie przejadac. Pij wiecej wody np. [...]

Zacznij od 2x2 po przebudzeniu i przed aerobami Omege 4-5 kapsow dziennie, do posilku zawierajacego tluszcze

orzechy = zdrowe tłuszcze? zależy jakie orzechy i zależy dla kogo. Modne ostatnio objadanie się masłem z orzeszków ziemnych, czy traktowanie wszystkich nasion i pestek jako źródła zdrowych tłuszczy to jakieś grube nieporozumienie. Ulubione przez wielu fistaszki,czy orzechy laskowe to wyjątkowo obfite źródło omega6 - których nad-konsumpcja jest [...]

Warzywa jak najbardziej wliczone w dietę, tyle że nie rozpisywałem co i jak w każdym posiłku bo wiadomo że zamiennie. A olej z orzeszków zły ? Swojego czasu gdzieś doczytałem że dobry, dodatkowo bogaty w omega6 - zamienię wtedy z oliwą. Masło wrzuciłem, bo już nie wiedziałem gdzie tłuszcze wciskać żeby było dobrze, a zalewać jajecznicy olejem też [...]

białko daj na 2,2g zmniejszaj powoli ww do 130g a tłuszcze zwiększaj kcal zostaw narazie

[...] Klata 111 Pas 96 Udo 62 Biceps 39 Łydka 43,5 Zmiany: Dieta pozostaje bez zmian, jednak teraz za główne źródło węglowodanów uznaje owies, ryż brązowy i makaron graham. Tłuszcze standardowo z Oliwy, Oleju z pestek winogron, orzechy ziemne i włoskie, masło. Białko, kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening trening [...]

wiesz powiem tak miedzy nami ze kazde obliczneie jest przyblizeniem, tak na prawde metobolizm u poszczegolnych jednostek o tych samych parametrach moze sie znacznie roznic, dlatego wcale nie trzeba dokladnie liczyc, wystarczy pewne zaokraglenie Druga sprawa to ile odjelas, zakladajac ze twoje zapotrzebowanie jest 2200kcla to odjecie 400kcla to juz [...]

1) typ budowy ciała : stosunkowo umięśniony, troche tłuszczu w okolicach brzucha, ud i pośladków 2) wiek 21 3) waga/wzrost 88/180 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu zwiększenie siły 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC ostrowii 7) stosowane wcześniej spalacze olimp thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych WPC [...]

No dobra, w sumie piąty dzień ckd, wiec zakladam ze juz jestem w ketozie. Obyło się bez wiekszego halo, dwa początkowe dni były gorsze, aktualnie czuje się nadzwyczaj dobrze ;) Rozpisana dietka, sprawdzona i poprawiona także wklejam tutaj to co będzie mnie niedługo obowiązywać. Dieta low carb na masę założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg [...]

tak jka pisałem wczesniej ja najpierw kładłbym, nacisk na masę. Jestes chudy, ruszasz sie i masz chęci wiec nie bedzie większego problemu. Jesli piszesz ze nia masz kasy na ciągłe jedzenie mięsa, to jedz tyle ile mozesz ale zdrowo. Piszesz o jajkach dobry wybór ale wychodzą drożej niz kurak;) Staraj sie jesc ok 5 posiłków przy czum ostatni to [...]

No cóż, może mnie ktoś tu jeszcze pamięta...w każdym razie, wróciłem i mam nadzieję się bardziej zmotywować niż ostatnim razem...w każdym razie pewne modyfikacje poczyniłem, szczególnie w diecie i...mam nadzieję będzie to widać Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) [...]

Udział składników odżywczych może wyglądać następująco: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30%

Kilka pytan, prosze o odp.: 1. Na masówce zawsze ma podwyzszony kwas moczowy, mam sie tym martwic?? 2. W dziale suplementy piszą, ze mozna dodawac po treningu tłuszcze, jesli to prawda to w jakich ilosciach?? 3. Przez cały cykl planuje jesc kasze czy mi to nie zaszkodzi jak bede ją cały czas jadł bez zamieniania na co innego? 4. Jak wejde na cykl [...]

7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane. 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem Jakiego rodzaju bułki? Masz małą ilość białka w tym posiłku. Wrzuć 1-2 jajka do tych bułek plus porcja warzyw. 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt [...]

Na pewno powinieneś dorzucić warzyw, ostatni posiłek lepiej sprawdziłby się twaróg choć z jakami też nie ma tragedii.Carbo pij po bezpośrednio po treningu.4,5 tys kcal to dużo ciekawi mnie jak to wyliczyłeś.Dobrze by było gdybyś umieścił przy każdym posiłku ile czego zawiera Białka, Węgle, Tłuszcze.

Jeżeli tak mówisz a jak będzie mnie podlewać to ciąć węgle czy tłuszcze ?

Nie unikam, ale nie powinno się łączyć tłuszczy z węglami w każdym posiłku, a poza tym tłuszcze długo się trawią, więc w przed treningowym nie powinno być ich wcale Więc ja radziłbym dać oliwę rano i przed snem w większych ilościach.

to tym bardziej brawo za trening skoro taki meczocy dzien.. nie martw sie tym po treningu musisz dostarczyc takie weglowodany.... ale mozesz zrobic to tak zeby bezposrednio po treningu dac weglowodany (nawet z prochu) a ostatni posilek bialko plus tluszcze... nie zapominaj tez o tym ze jestes na masie wiec jezeli nawet treoche podleje to nie ma [...]

odpowiadając na łączenie tłuszczy z założeń dietetycznych to łączy się zarówno węgle biało i tłuszcze w każdym posiłku! na tym polega bilans w diecie. Składniki te często są potrzebne do wchłaniania się innych. Wiec krótko od strony dietetyki jest to błą nie łączenia ze sobą! Od strony treningu, sportu itp jest to inna sprawa za pewne do długiej [...]

Przecież piszą coś normalnego :) Chcemy się czegoś od Ciebie dowiedzieć żeby wiedzieć co Ci poradzić. Musisz wiedzieć ile jadasz białka, tłuszczy i węglowodanów. Musisz bo dieta jest najważniejsza no i potrzebujesz punktu odniesienia by wiedzieć z jakiej wartości do jakiej wartości zwiękrzyć te rzeczy gdy wskoczysz na cykl. Trzeba podbić węgle, [...]