Tłuszcze

Czesc Ellis :) Dzieki za pomoc Czy moglbys sie wypowiedziec o mojej diecie (tluszcz odstawmy na pozniej). Czy takie cos pod wzgledem teoretycznym jest perfect? Dzien treningowy: Posiłek 1 Makrela wędzona - 150g Warzywo - 300g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – [...]

[...] mi wchodzi i lepiej mi sie cwiczy po carbo niz po bananie... Jak widac jedynym źrodłem ww jest ryż i carbo, w dni nietreningowe (za chwilke dam) praktycznie nie mam ww. Tłuszcze głównie sa jednonasycone (oliwa) i wielonasycone (makrela), czasam zdarza mi sie zjeść troche sera żółtego dla tłuszczów nasyconych, ale to raz na kilka dni. Dni [...]

moim skromnym zdanie za duzo wegli osobiscie nie podoba mi sie sniadanie- strasznie wielkie ;/ ten jogurt zupelnie chyba nietrafny w sniadaniu dalbym chleb zytni plus jajka cale kurze :) migdalow nie trzeba to luszcze z jajek juz masz, za oszczedzona kase z jogurtu mozesz zainwestowac w porzadny chlebus zytni tkai prwadziwy i jajka mleko rowniez [...]

masz racje na pewno ze słonecznikiem nie ma co przesadzać, szczególnie w dietach opartych na tłuszczach roślinnych, my stoimy po drugiej stronie, lasujemy tłuszcze zwierzęce Nie szkodzi, cholesterol sam w sobie nie jest niczym złym, a wręcz przeciwnie. Jego podwyższony generalnie poziom nic jeszcze nie oznacza, groźne sa podwyższone triglicerydy [...]

niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]

[...] tunak - b 30g, ww 0g, t 2g, 140 kcal białko 37g, ww 78g, t 4g, 462 kcal 17:00 pierożki ruskie babcine z 200g + 5 jajek (250g) pierożki - Energia 300 kcal Białko 15g Tłuszcze 5 g Węglowodany 50 g jajca - b 30g ww 2g t 25g 400kcal ogół - b - 45g t - 30g ww - 52g 700kcal 20:00 twaróg chudy (250g) z miodem (30g) i cynamonem twaróg - b - [...]

No masę można robić bez zatłuszczania się. Low-carb, ustawić 150g węgli dziennie. Przede wszystkim okołotreningowo, w dni nietreningowe w pierwszych posiłkach. Białko na poziomie 2g, reszta to tłuszcze. Bilans na +500kcal, nic nie zaleje fatem. A boczki dotniesz solidnie za rok, dasz radę. Od marca zaczniesz i się wyrobisz do wakacji. HST ma długo [...]

hadesZiom2 - To co w takim razie wywiera wpływ na równowagę kwasowo - zasadową? Warzywa zielone, a co prócz tego? chlor, fosfor, siarka - działają zakwaszająco; wapń, sód, potas magnez - alkalizująco. Wg tzw indekse PRAL można szacowac bilans kwasowo-zasadowy diety znając ilość protein, fosforu, wapnia, potasu i magnezu Olej wysokooleinowy, [...]

Dzięki wielkie faftaq A podpowiesz jeszcze w jakich porach dnia, jakie najlepiej tłuszcze? Czy to nie ma różnicy, że np z rana zjem masło orzechowe zamiast oleju lnianego? pozdrawiam

[...] po nie najmocniejszym cyklu??? BCAA, Hardcore L-Glutamine Powder1000g- gluty przedtreningowo i 5g na sen + dorzuć tego Hepatil DIETA: Białko: 2.4/266.4 Węglowodany: 4/444 Tłuszcze: 1/111 Energia: 2768 kcal. TRENING: 4/siła, 6/aero-30min w dni trenin. 45/50 nietrenin. CEL: niszczenie fatu,siła, PROSZę O KOREKTE Z GóRY DZIEKUJE Zmieniony przez [...]

Jeszcze jedno najważniejsze pytanie z wszystkich Co to za dieta ta nie mieszana którom opisujesz? to jakis wynalazek? sprawdzone to jest? bo w sumie jest w niej mniej wegli niz w tradycyjnej diecie zbilansowanej wiec możebym uniknoł zatłuszczenia;p pozatym bardzo mnie dziwi rozłożenie posiłków: ja generalnie ćwicze w godzinach 10-14 i jem wegle [...]

Czyli,ze co? Lepiej nie cwiczyc rano czy skrocic czas? Mam wybor,bo nie mam duzo zajec wiec moglabym ten trening przelozyc na popoludnie. Jak masz wybor to cwicz popoludniu po normalnych posilkach...Albo po sniadaniu. Jem z 1200 kcal dziennie, ale nie czuje sie zle czy zmeczona,wrecz przeciwnie. kiedys jak sie odchudzalam to stosowalam diete [...]

Czytalam artykul z linka,bardzo ciekawy i w sumie dal mi duzo do myslenia i w sumie wiekszosc moich watpliwosci rozwial. Z tym,ze jak zwieksza sie treningi trzeba tez zwiekszac liczbe kalorii? Wlasnie ograniczylam tluszcze zwierzece i weglowodany proste. Natomiast te "dobre" sa w mojej diecie. Nie wyeliminowalam ich,bo jak tak robilam [...]

a gdzie tluszcze? czytalas posty podwieszone? liczylas mniej wiecej ile zjadasz kcal, a ile potrzebujesz?

tak, duzo zlego. jedz tluszcze, jesli ma to byc rozsadna, zdrowa i skuteczna redukcja no i w ogole co Ci wyszlo z tych obliczen? ile kcal jesz, na ile obliczylas sobie zapotrzebowanie itp?

Moje zapotrzebowanie wynosi 2016 kcal, stosuje diete 1400 kcal , 50% z wegli, 30 z bialka i reszta z tluszczow. Ale i tak mi zawsze wychodzi,ze jem najwiecej bialka do wegli sie zmuszam, a tluszcze nie wiem gdzie wcisnac;D

czes Aniut, 2016kcal a ty jesz o 600kcal mniej rozumie ze i tak podbilas o 200 tak... mysle ze powinnas jeszcze troche podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? [...]

Tzn. nie odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do [...]

Hej :-) chodzi o to, że jak chcesz smażyć na tłuszczu to właśnie na kokosowym, lub oliwa z oliwek (do smażenia). :-) Żadne badziewiaste tłuszcze

Nasycone nadające się do smażenia Masło sklarowane, olej kokosowy, śmietanę pełnotłustą, tłuszcz kaczy lub gęsi Tłuszcze jedno-nasycone nadające sie tez do podgrzania Oleje z pestek winogron, orzechów ziemnych, ryżowy, oliwa z oliwek Oleje wielonienasycone do spożywania na surowo Oleje z wiesiołka, oleje rybne Olej z zarodków pszennych Olej z [...]