hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

pewno ze sie da
tylko to juz trza by bylo ostro isc w redukcje


ja nie widze sensu przy tej budowie - lepiej jakbys powolutku robil mase
a na przyszly sezon zrobisz konkret wycinke


no ale to moje zdanie tylko

Dobrze mówisz. Muszę złapać trochę masy, od lutego zrobię porządną redukcję ze spalaczami

kurde, te hst King trochę długo zajmie Zrobić też negatywy?

fak. Zmierzyłem teraz bf, wyszło 13%.

Panowie co pozmieniać w diecie? Zmniejszyć kcal, czy węgle? O ile?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-22 12:44:35

Nawet nie zauważyłem, że dziennik założyłeś, bede wpadać, powodzenia

No masę można robić bez zatłuszczania się. Low-carb, ustawić 150g węgli dziennie. Przede wszystkim okołotreningowo, w dni nietreningowe w pierwszych posiłkach. Białko na poziomie 2g, reszta to tłuszcze. Bilans na +500kcal, nic nie zaleje fatem.

A boczki dotniesz solidnie za rok, dasz radę. Od marca zaczniesz i się wyrobisz do wakacji.

HST ma długo trwać :P

im dłużej tym lepsze efekty

OK. Więc 150g ww na dzień, w dni treningowe i nietreningowe. Bilans kaloryczny podbić tłuszczami.

A co do hst, to fakt, że się zmienia ilość powtórzeń. Ale te same ćwiczenia, nie powinno się częściej ich zmieniać?

imo kombinujesz za bardzo

masz 2 trenini A push i B pull 15 10 5 i git

nic nie kombinuj
o to w tym wszystkim sie rozchodzi aby robic progres w tych samych cw i zaskakiwac miesnie stoopniowaniem ciezaru + zmiana il powtorzen.


rob co masz robic i juz

IMO w DT mozesz dawac wiecej wegli

Ok. Więc dzisiejsze odżywianie:

Omlet:

10:00 4 jaja + 100g płatków owsianych + słodzik


jajco: b 28g / t 20g / 300kcal
płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal

30g b / ww 62g / t 20g / 666 kcal

wizyta u stomatologa,
trening

16:00 150g mięcha + 100g ryżu

b 40g / t 8 g /200 kcal
ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal


18:00 150g miecha + 200g fasolka

b 40g / t 8 g /200 kcal
12g ww / / 60 kcal

21:00 z 400g twarogu + 50ml oliwy

50 t / 500kcal
80g b / 16g ww / 400 kcal



160g b ZWIERZĘCEGO,
160g ww,
88g t,
2348 kcal - podbic, czy jest git?


Cinool, stary byku, Wbijaj i Ty zakładaj dziennik

Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-07-22 19:24:01

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-22 19:51:11

15x
mc - 65g
wiosło podchwyt - 50kg
ściąganie do karku - 50kg
bic - 30 kg

Micha:

10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy
12:00 trening
13:30 35g biała + 15g miodu
15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa
18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa
21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy


kcal - 2450
ww - 200g
b - 225g
t - 80g