Tłuszcze

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

7.02 TRENING A. Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, [...]

Wcześniej się machnęłam wpisując w ankiecie 71 cm pod biustem. Zawsze miałam 74 :) Data 7.01 7.02 Biust 82 82 Pod biustem 74 74 Talia 68 66 Brzuch najszersze miejsce 81 78 biodra 93 94 uda 53 lewe 53 lewe, 52 prawe łydki 34 lewa 34 lewa, 33,5 prawa No dziękuję Ci [...]

jak dla mnie za dużo posiłków i za mało konkretnego żarcia. Przed treningiem więcej wszystkiego, po treningu więcej wszystkiego, na kolację albo węgle, albo tłuszcze, śniadanie jakaś szalona ilość mleka przy znikomej ilości reszty

Jeżeli zaczynam masować z 5g węglowodanów na kg masy ciała i 1,5g tłuszczy i waga z obwodami by stała to po jakim czasie i co zwiększyć? węglowodany, czy tłuszcze? a może to i to? i po jakim czasie? tydzień, dwa?

białko na poziomie 160g wegle 250g tłuszzce 80g , jak waga bedzie stała tak z 2 tyg w miejscu to ucinasz dalej wegle, nie białko nie tłuszcze , popraw ja

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

Tylko niby z czego mam te wegle zrzucic 120g to sporo, co bys mi poradzil? do podbicia białka moze byc np dodatkowe jajko? lub np 30g odzywki zamiast 20g? bo tluszcze dobije np oliwa z oliwek dodana do ryzu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274638a765b740728c28bfbea947d542.jpg Siema dzisiaj barki oraz triceps. Dosyć lekko bo jestem lekko podchorowany. Więcej informacji w poniższym video ;-) https://www.youtube.com/watch?v=8r24VJWXbds&feature=youtu.be TRENING Wyciskanie siedząc na maszynie 2x12-10 (ostatnia seria całym sztosem) Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

Najman DOSTAŁ propozycje walki z Sosną - nie odwrotnie ! - \-) Pany - oliwę lepiej dawać do dań rano/południe czy wieczór? ponoć tłuszcze wolno się wchłaniają

Jest zrobione z prażonych orzeszków ziemnych (które tak na prawdę są fasolą), które zawierają ogromną ilość omega-6 co jest niewskazane. Do tego zawiera również cukier oraz tłuszcze trans.

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ?? wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

Jeżeli będziesz smażył to bierz pod uwagę tłuszcz, na którym to robisz. Nigdzie w rozpisce nie wziąłeś pod uwagę masła, czy oleju. Mógłbyś jakieś zdrowe tłuszcze sobie wrzucić (awokado, orzechy).

Nie musisz pić oliwy z oliwek jak nie lubisz szą inne olej np lniany czy tłuszcze z orzechów nasion, jakaś dynia czy mgdały

Warto zainwestować w coś takiego jak Preventic Extra Plus? Tłuszcze z wątroby rekina + czosnek na odporność. Sporo znajomych już złapało jakieś paskudne przeziębienie i chcę się jakoś od tego uchronić. 1 kapsułka zawiera: Olej z wątroby rekina grenlandzkiego 450 mg alkiloglicerole 90 mg skwalen 9 mg witamina A 178 µg (22%ZDS*) witamina D3 2,25 µg [...]

Czy mogłabym prosić, kogoś z "góry" o stały rozkład? Bo mam wrażenie, że się gubię w misce. Białko tylko trzymam na 120+, a węgle i tłuszcze to mi wychodzą baardzo różnie, tak samo kalorie wahają się od 1700-2200 @@-) 9.02 TRENING 3x him 3x ham MISKA +Ogórki konserwowe, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94147f1e3af946b88a8d54a777913e80.png Zmieniony [...]

Arphiel tak wiem, że to nasze forumowe specjalistki tarczycowe :-) na razie co 6 tyg lekarka będzie mi prawdopodobnie zwiększać dawkę leku, abym stopniowo wyszła z niedoczynności, niestety nie da rady tego przyspieszyć. Wczoraj poczułam poprawę samopoczucia. Co prawda nie tryskam jeszcze energią, ale uczucie zimna się trochę zmniejszyło, wróciły [...]

[...] kcal i dziwisz się, że masa nie idzie? Zwiększ te węglowodany, bo pewnie Ci tyle nawet nie wystarcza. Białko zetnij do 180g, bo nie ma po co aż tak napędzać metabolizmu. Tłuszcze do max. 120g, przy tej masie ciała. Jeśli chcesz czystą masę, to nie polecam takich Snicersów i mocno przetworzonej żywności. Pieczywo jedz najlepiej razowe lub [...]