Tłuszcze

[...] na potrzeby mięśni poddanych wysiłkowi oraz w okresie przed snem gdyż to głównie podczas snu przebiega regeneracja mięśni do której białka są absolutnie niezbędne. Tłuszcze Są one głównie składnikiem energetycznym 1 gram dostarcza bowiem ponad 2x więcej energii niż węglowodany, mogą być pozyskiwane w dużych ilosciach i pełnią istotną [...]

Diety redukcyjnej jeszcze nie ale już zredukowąłem tłuszcze prawie do minimum oraz zminiejszyłem znacznie ilość cukrów (węgli prostych) i jem produkty o małym ig

[...] energetyczną. Żywienie się produktami wysokoenergetycznymi, przy małej aktywności fizycznej, to pewna i prosta droga do otyłości i do innych schorzeń z nią związanych. Tłuszcze pożywienia wpływają też niekorzystnie na skład krwi, a szczególnie na zawartość w niej triglicerydów, cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL Podwyższone stężenie [...]

doklanie ja np mam własnie klopot z dowozem węgli w diecie,bialko jest oki.Dlatego sie przezuciłem po troszku na tłuszcze z oliwy a po trochu na 1-2 Snickery w ciągu dnia

dlaczego uwazam ze mylisz ? no bo cukier ma wyzsze ig niz ryz..cukier to 75ig a ryz ok 60... glownym skladnikiem snickersa jest cukier a zatem jego ig bedzie takie jak cukru...zatmiast rooznic sie beda gl... w ryzu ig ogranicza blonnik a w snickersie tluszcze...

posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? ) warzywa- moze [...]

no to kontynujac mam pewien problem kozystajac z posta Tyki ( zrob to sam ) wyliczylem sobie dzinne apotrzebowanie na calorie przy pomocy kalkulatora znajdujacego sie na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3113 calorie w tym 1581 BMR i 1532 Activity dalej liczylem sobie 2 gramy bialka na 1 [...]

Yeah, od miecha jestem na low-carb bo rzucilem palonko tytoniu i staram sie trzymac wage i apetyt w ryzach. Oprocz tego T-3. qazar zauwazyles ze low-carb jak i hi-carb to stany "narkotyczne"? Tzn. jak juz wskoczysz to ciezko przestac :) Mi po tygodniu strict low-carb odrzuca od wszelkich batonikow i wale miesko, rybki, olej, smietane. [...]

no cos ci sie pokielbasilo chyba powinno byc tak: bialko: 2g x 60kg= 120g (120gx4kcal) = 480 kcal ww: 3g(za malo ale policze ci jak to powinno wygladac a ty sobie powstawiasz wlasciwe dane) x 60kg= 180g (180gx4kcal) = 720 kcal dodajesz: bialka + ww = 720g+480g = 1200 kcal odejmujesz od ogolnej puli kcal b i ww = 3113 - 1200 = 1913 kcal to daje ci [...]

"Diety dla spragnionych serotoniny" Każdego dnia narażeni jesteśmy na stres, z którym trzeba się jakoś uporać. Jednak odporność na sytuacje stresujące jest zmienna, indywidualna dla każdego człowieka. Warto pamiętać, że im więcej powtarzających się problemów, tym nasza odporność na stres może stawać się coraz mniejsza. Metod na unikanie [...]

Witam Sory jesli zaczlem temat w zlym dziale -ale co polececacie po prostu na wzmocnienie serducha??? - tluszcze omega 3 co dalej???

a lekarze sie jeszcze pomoga w osiagnieciu tego stanu. jak zanioslem swoja diete swojemu lekarzowi i zobaczyl ze nie jem smazonych rzeczy a tluszcze wylacznie zdrowe to chcial mnie zdiagnozowac jako anorektyka

[...] zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% o Faza Regeneracji - Białka 15%, [...]

Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]

[...] Waga i wzrost są w profilu. A tutaj podaje obliczone przeze mnie zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Białko 102g=408kcal Węglowodany 1290,4kcal ==>322,6g Tłuszcze 122,4g=1101,6kcal Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przytyciu. Jeżeli chodzi o ilość posiłków to jakieś 4-6 posiłków, żeby nie przyspieszać metabolizmu. A jeżeli [...]

hm a wiec tak odpowiadajac na towje pytanie Marcinecki to ja chce utrzymac obecna wage tylko usiluje poprostu zmienic sposob zywienia wczesniej jadlem byle co i byle kiedy a ze przemiane materji mam taka jaka mam to waga mi sie niezeminiala. Teraz na tomiast chce zaczac sie "zdrowo odrzywiac" i przyokazj jak sie da spalic troche [...]

domer zapotrzebowanie dorze wyliczyłem jak dodam warzywa i te tłuszcze to czy ta dieta która ułozyłem ma sens czy trzeba ja całą zmieniac prosze o pomoc bo zalezy mi na niej jak najszybciej

Bedzie ok. Odejmi troche ww i daj te tluszcze. Tak jak pisalem wyzej, posilki równe. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-15 20:02:05

[...] tkanką tluszczową !!!! Przykładowa dieta ( wysokobiałkowa ): Waga ok 105 kg Proporcje ( przyjmooje ) Bialka -ok 2,5 białka na KG/MC Węglowodany -ok 4g ww na KG/MC Tłuszcze -ok 1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]

Podobnie jak Pigi to cabro też bym wywalił i dał białko przecież chodiz o spalenie tego tluszczy czyli trzeba ograniczyć węgle i tluszcze ale białko jak najbaridzej możę zostać ba nawet musi zostać zastosuj zmiany jakie podał PIGI i będize dobrze