Tłuszcze

Captain. te tłuszcze to raczej chwilowe. Wstępnie do jutra, czekam jeszcze co na to Tadzik. Gwidu, słaby na maksa byłem i nawet 2,5kg więcej bym nie zrobił x5. Zresztą ostatni reps to już nie umiałem się wyprostować. Na 5 repsów ostatnio robiłem 170kg i w ostatniej serii 190 x1 i to w tym sezonie mój max %-). Teraz pewnie poleci w dół Kuba, staram [...]

nawracaj się na węgle Nie nawracaj się na węgle. Czcij tłuszcze. Nie ma zdrowych węgli poza kartoflami :-)

Jakaś mikra ta miska do tego jeszcze bez ryżu i ziemniaków. a się chłop uwziął na tłuszcze i myśli że zrobi formę };-)

21.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/gb2l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/jwm.png Opis: Menu: Miska na 100% kalorycznie. Trochę więcej węgli weszło przez Malibu wypite z żonką ;-). Przyciąłem tłuszcze oraz białko. Fotki z posiłków: Brak Trening: Wszystko na czczo Poranne aeroby - [...]

Przyciąłem tłuszcze oraz białko. ??? 88-O Z jakiej ilości przyciąłeś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92bc7a8bba94c9e9f02fc26088dce8c.png

W niedzielę był totalny luz. Miało być zdrowe ładowanie, ale nie wyszo ;-). Z chmielu weszło 200g węgli %-) Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do [...]

[...] 150gr - biszkopty 65gr - słodzik (ja używam 8 tabletek) - sos niskokaloryczny 40gr (ja użyłem z K**) - pomarańcza/mandarynka 160gr ________ Makroskładniki: Białko: 47gr Tłuszcze: 4gr Węglowodany: 76gr Kalorie: 532 _________ Czas start! Krok pierwszy: Do miski wkładamy twaróg, wyciskamy sos, wlewamy rozpuszczoną żelatynę w 50ml wody, [...]

[...] i wykrajamy cały tłuszcz wokół) - kasza jęczmienna pęczak 100gr (użyłem z firmy #Kupiec) - mrożona fasolka szparagowa 100gr (Bideronka) Makroskładniki: Białko: 65gr Tłuszcze: 5gr Węglowodany: 78gr Kalorie: 638 __________ Przygotowanie dania. Na suchej teflonowej patelni wrzucamy 30-40gr cebulki i trzymamy ją 2 minuty na mocnym ogniu. [...]

nie mam niestety czasu na glebsza analize, na poczatek zmniejsz troche tluszcze nasycone, zastap je jednonienasyconymi (np. oliwa z oliwek) i zwieksz bialko kosztem wegli; wlacz tluscze Omega-3 do diety wielonienasyconcyh (wiekszosc olejow roslinnych) unikaj; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." [...]

W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]

podstawa to właściwe odżywianie, czyli porządny low-carb, tłuszcze jako źródło energii, a nie węgle; optymalizacja procesów w organizmie przy tym odżywianiu implikuje niższe prawdopodobieństwo wystąpienia takich, czy innych bólów, np. w łydce; to po pierwsze... po drugie, należy pamiętać o odpowiedniej podaży witamin i pierwiastków śladowych, ale [...]

Tutaj jest aminogram np bialka wolowego Amix Skład w 1 porcji (33g): Kalorie: 123,5 Kalorie z tłuszczu: <4,5 Tłuszcz <0,5 g Tłuszcze nasycone <0,3 g Węglowodany <0,5 g Białko 29,7 g Wapń 46 mg Potas 28,5 mg Fosfor 80,5 mg Sód 16 mg Monohydrat kreatyny 2,5 g Amix ™ Nitro Shot Complex 750 mg: L-Arginina HCL L-arginina alfa-ketoglutaran L-Jabłczan [...]

brakuje mi tu ryb- zwlaszcza tłustych morskich, róznych mięs, warzyw daj wiecej zielonych, swiezych. kasze mozesz wymieniac z ryzem brazowym/ dzikim/ basmati. tłuszcze tez urozmaicaj: nie tylko oliwa, ale lniany- budwigowy najlepszy (kupuj go tylko w szklanej butelce z lodówki w aptece i przechowuj tylko w lodówce max. 3 miesiące, orzechy [...]

w kazdym posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (z wyjątkiem okołotreningowych). tu nie chodzi o to czy porcja mała czy duza. porcja ma sie zgadzac w twoim zapotrzebowaniem i rozkładem BTW w poszczegolnych posiłkach. zadałeś sobie troche trudu, żeby to w ogole policzyc, czy jesz sobie tak "na oko"?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25 Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Szynka wiejska g 73 5 6 0 Pomidor g 15 0 0 2

monic_84: w rzeczywistosci moje ciala nie wyglada tak dobrze ( albo ja patrze na siebie inaczej...) - z doświadczenia wiem, że kobiety są przewrażliwone na punkcie swojego wyglądu, ja na przykład wolę jak kobieta ma lekko za duzo niż za mało Co do kalorii, to podobnie jak coollkill, wyjdź od zapotrzebowania podstawowego i powiedzmy za jakiś [...]

wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]

Zajrzałem do tego dziennika o którym piszesz i wychodza mi podobne wartości, tam niejako z góry są ustalone proporcje makroskładników w diecie,jednak w zakładce "dane" jest taka mała tabelka, gdzie nalezy wpisać swoje proporcje makroskładników, więc wyliczę Ci ile czego należy wpisać: kalorie: 1700 białko (które ustaliłem na 40% [...]

cwiczylam tylko a fitness klubie a tam zawsze jest rozciaganie pod koniec zajec narazie nie ide do lekarze, moze po masciach mi przejdzie to co wyliczyles 1700*0,4/4=170 gram białka węglowodany: 1700*0,3/4 = 120 gram tłuszcze: 1700*0,3/9=60 gram to jest ogolne zapotrzebowanie a na kg to trzeba podziliec przez moja wage 65kg i wyszlo mi bialka [...]

Więc pozostał mi do skonsumowania posiłek przed spaniem (zjem go pewnie koło 22:00). Jak na razie dieta zaczyna mi się podobać. Nie miałem uczucia wypełnienia po spożywaniu kolejnych posiłków ( jak to było gdy przyjąłem rozkład 2.2/0.9/6.2 ). Po posiłku bez węglów ( jajecznica z warzywami i plastrem sera żółtego ) czułem się leciutko ale też [...]