RE-DUK-CJA /// Dieta do oceny!

Witam!

Cel?
- Szybka redukcja

Jak?
- Pn: siłownia 15.00
Wt: basen 18.00
Śr: siłownia 15.00
Czw: basen 18.00
Pt: siłownia 15.00
So: basen 18.00
Nd: odpoczynek

Trening?
- FBW (w trakcie układania)

Dieta?
- (wg VITALMAX)

I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744
- JOGURT NATURALNY 180g
- PŁATKI OWSIANE 40g
- ORZECHY WŁOSKIE 30g
- 1 JAJKO KURZE 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g
II. 10.30 B:39 T:28 W:26 Kcal:516
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 33g
- MARCHEW 100g
- BROKUŁ 100g
- OLEJ KUKURYDZIANY 25g
III. 13.30 B:47 T:4 W:21 Kcal:309 (przedtreningowy)
- PIERŚ Z KURCZAKA 200g
- KASZA GRYCZANA 33g
IV. 16.30 B:38 T:3 W:32 Kcal:314 (potreningowy)
- 1 KIWI (bezpośrednio) 75g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 33g
- CZOSNEK 10g
V. 19.30 B:47 T:37 W:12 Kcal:569
- TWARÓG PÓŁTŁUSTY 250g
- CEBULA 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

ŁĄCZNIE: B:195 T:128 W:129 Kcal:2452
STOSUNEK KALORII B/T/W: 32/47/21 %
PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE B/T/W: 43/28/29 %
STOSUNEK KWASÓW TŁUSCZOWYCH: 1/1/1



OK???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 100% (tak, jest tak źle)

Aktywność w ciągu dnia: praca (głównie jazda samochodem)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (kiedyś)

Odżywianie: syf

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jakakolwiek, byleby skuteczna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuję:
Olimp Vita-min Sport
Olimp Gold Omega-3
Olimp CLA z Zieloną herbatą

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, tylko jakie???

Stosowane wcześniej diety: żadne

No oczywiście że będę urozmaicał, jednak chodziło mi o sumę kalorii, białka, ww i tłuszczu w diecie.
Dzięki za porady, myślę że dieta pozytywnie na mnie wpłynie, no i czekajcie na efekty! ;P

Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO

Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć

w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka.
Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka.
Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów.

No i myślę, że możesz dać więcej ww do śniadania albo okołotreningowo

pzdr

Wiecej tej kaszy jedz, bo rzeczywiscie za malo kalorii, w 1 daj wiecej jaj albo jakis syr wiejski. No i warzyw nie wliczaj, jedz ile mozesz.

wywal jogurt naturalny- to nie jest białko. olej kukurydziany- tez odpada.

Ok, więc może być tak?:

I. 7.30 B:37 T:44 W:53 Kcal:757
- JOGURT NATURALNY 180g
- PŁATKI OWSIANE 50g
- MLEKO 2% 200g (szklanka)
- ORZECHY WŁOSKIE 20g
- 2 JAJKA KURZE 120g
- OLIWA Z OLIWEK 10g
II. 10.30 B:41 T:29 W:37 Kcal:574
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 50g
- MARCHEW 100g
- BROKUŁ 100g
- OLEJ KUKURYDZIANY 25g
III. 13.30 B:49 T:4 W:32 Kcal:366 (przedtreningowy)
- PIERŚ Z KURCZAKA 200g
- KASZA GRYCZANA 50g
IV. 16.30 B:40 T:4 W:43 Kcal:371 (potreningowy)
- 1 KIWI (bezpośrednio) 75g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- KASZA GRYCZANA 50g
- CZOSNEK 10g
V. 19.30 B:47 T:37 W:12 Kcal:569
- TWARÓG PÓŁTŁUSTY 250g
- CEBULA 60g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

ŁĄCZNIE: B:214 T:118 W:177 Kcal:2637
STOSUNEK KALORII B/T/W: 33/40/27 %
PROCENT SKŁADNIKA W DIECIE B/T/W: 42/23/35 %
STOSUNEK KWASÓW TŁUSCZOWYCH: 1/1/1

Zmieniony przez - rakatak188 w dniu 2011-06-02 14:20:21

Zmieniony przez - rakatak188 w dniu 2011-06-02 14:21:06

Bez jogurtu nie dam rady, a olej kukurydziany przecież jest zdrowy więc dlaczego ma go nie być? ;p

W pierwszym posiłku lepiej by było gdybyś zdecydował się na jeden rodzaj pochodzenia tłuszczy, albo oliwa albo orzechy.

Jak Ci koleżanka wyżej napisała, olej kukurydziany to też nie jest dobre rozwiązanie, lepiej olej lniany(do kupienia np. w aptekach).

No i postaraj się urozmaicać, aby ciągle nie jeść tylko piersi z kurczaka

W takim razie wywalam olej kukurydziany.
Rozumiem że reszta posiłków jest ok?

brakuje mi tu ryb- zwlaszcza tłustych morskich, róznych mięs, warzyw daj wiecej zielonych, swiezych. kasze mozesz wymieniac z ryzem brazowym/ dzikim/ basmati. tłuszcze tez urozmaicaj: nie tylko oliwa, ale lniany- budwigowy najlepszy (kupuj go tylko w szklanej butelce z lodówki w aptece i przechowuj tylko w lodówce max. 3 miesiące, orzechy wloskie/migdały/ macadamia/brazylijskie/nerkowce

wliczasz warzywa do zapotrzebowania?

do mnie to, czy do autora?

warzyw sie nie wlicza (poza strączkowymi i ziemniakami)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-04 08:33:50