Tłuszcze

"dokładne wyliczenia nie są w tym momencie istotne, w pierwszej kolejnosci dbaj o jakośc posilkow" "Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok. _______________________________ " MYŚLĘ ŻE CHŁOPAK SIĘ POGUBI :) proponuje w tym wieku skupić się na odpowiednio dobranych posiłkcahc. Zadbać przede [...]

Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto. ------------------------------------------------------------------ Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze [...]

Nie musisz zmieniac. My Ci tylko piszemy jak bedzie lepiej. Co z tym zrobisz zalezy juz od Ciebie. Masz dosc malo tluszczow a sporo kcal. Dlatego na poczatek lepiej zmniejszyc kcal z wegli a tluszcze minimalnie w gore.

Oliwy dajesz tyle zeby uzupelnic tluszcze w diecie a proporcje kwasow tluszczowych byly odpowiednie.

Na początek 80g tłuszczy, 120g białka i 50g węglowodanów. Tłuszcze głównie zwierzęce, węglowodany ryż, strączki, owoce, owies Bez nabiału na razie. Jedz dużo warzyw zielonych. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-13 23:56:12

jeśli masz zalecenia rehabilitacyjne to trenuj według ich zamierzeń. Trening można stuningować i dałbym FBW 15 10 5 da lepsze efekty. Co do michy - wywal zarodki jak już daj otręby. Ogólnie na śniadanie owszem może być więcej węgli złożonych ale gdzie tu białko? dwa jajka? Jogurt - wywal z diety Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej [...]

Mam jeszcze jedno pytanie... Ogólnie na dzień wyszło mi ; Białko - 122 g Tłuszcze - 130 g WW nie pamiętam... Co zrobić z tym tłuszczem/ Zbić go trochę/ Jak tak to do ilu g/

Tez bym tak zostawil. Na pewno nie mniej. Teraz podziel to na ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow. Bialko ok 2g, 1g weglowodany w posilkach przed i po treningu, reszta kcal tluszcze.

No jeżeli dobrze zrozumiałem to 300g białka 150g węgli i reszta tłuszcze czyli ? 1g białka to 4 kcal czyli 300x 4 =1200kcal 1g węgli to 4 kcal czyli 150x 4 =600kcal 1200+600 +x = 2700kcal 1800-2700kcal=x x=900 kcal czyli powinienem przyjmować około 100g tłuszczy tak ? Zmieniony przez - ventrolit w dniu 2011-08-14 11:39:28

1. dodaj więcej warzyw 2. dodaj źródło bialka, orzechy zrob np placka owsianego 3. +warzywa, makrele zamien na świeża/mrozona rybe lub mięso 4. ok, jesli nie Ci nie przeszkadza w treningu to dodaj małą porcję warzyw 5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso 6. dodaj warzywa imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych [...]

tak , Renegat ale opanuj sie troche ;p nie zadawaj za każdym razem pytania odnośnie posiłku który już i tak zjadłeś. Pytanie: Masz zamiar zostać Pro BB? Zaraz wpadnie orkiszowy z mięsem jakieś tłuszcze i warzywa + zielona na popitke

Panie specjalisto :) Chodzę na siłownię aby zdobyć tkankę mięśniową która to mój drogi Koniu pomoże mi spalić zbędne kalorie, i jednocześnie będę wyglądał lepiej. Areoby robie po to aby spalić zbędną tkankę tłuszczową, (od razu rozwieje Ci metodykę dlaczego w takim przedziale tętna) ponieważ udowodniono ze w reakcjach tlenowych w danym zakresie [...]

Wstawiam zdjęcia, mam nadzieję, że teraz mi się uda -_- W takim razie stopniowo będę wprowadzała większą liczbę kalorii głównie z tłuszczów. To dla mnie teraz coś zupełnie nowego, przez prawie 2 lata tłuszcze ograniczałam do minimum. W efekcie zjadałam chyba większe ilości węglowodanów żeby się poczuć najedzona. I nie ukrywam, że się boję samego [...]

Pare słów wstępu. WITAM po przeczytaniu kilkadziesieciu artykułów postanowiłem założyć dziennik . jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast [...]

Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]

Dorzuc wegli do ok 150g okolotreningowo i troche tluszcze.

Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]

[...] rozwijać, skoro zamiast ćwiczyć siłowo to się relaksujesz tymi sztangielkami? A co do tych tłuszczy co wymieniłeś, mleka, serów i mięsa, to są to tłuszcze nasycone. Tłuszcze te powinny stanowić 1/3 wszystkich. A gdzie jedno i wielonienasycone? Przeczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy__art_by_szoho-t185012.html Zmieniony [...]

Nie mam właśnie maszyny na dwugłowe ud :/ Jeśli dodam unoszenie hantli przodem to nie obciąże zbyt mocno przedniego aktonu tym bardziej, że trenuje po klacie? Jeśli mówisz o wyciągu na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już [...]

Dieta? dokladnej nie ma ale staram sie jesc tyle zeby miec dodatni bilans kaloryczny- jeszcze dlugo nie powinienes chcialbym zobaczyc twoje przebyte cykle (76kg) ty mety sobie podjedz przez miesiac i diete(bialko,wegle,tluszcze a nie kalorie- czekolady tez sie moge nawp...ier..dalac)