Tłuszcze

rozumiem, ze chcesz gubic tluszcz i rozwijac mase miesniową... na raz?? to bys musial miec lata praktyki i super znajomosc reakcji ciala na trening i diete - tylko ze wtedy na ogol ludzie juz nie musza sie odchudzac, ani budowac miesni... problem jest taki, ze tak raczej sie nie da... chodzisz na silownie, jesz serwatke i budujesz miesnie - to [...]

Dni z treningiem siłowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny daj tłuszcz 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo daj tłuszcz. Pieczywo wywal daj coś innego 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - [...]

Napisz ile wartosci odzywczych dostarczasz sobie w ciagu dnia. Wedlug mnie po takich mieszankach produktow bedziesz czesciej w WCv niz ustawa przewiduje;] Proponuje wrzycic wiecej produktow bialkowych(za malo ryb ktore sa bogate w bialko i tluszcze). Do treningu proponuje dorzucic interwaly 3-4 razy w tygodniu( okolo 25minut) w celu zwiekszenia [...]

Par - dlaczego olej winogronowy chcesz stosowac ? Do pieczenia wybieraj raczej tluszcze stale - smalec pozniej maslo ...ewentualnie oliwe z oliwek (choc z tego co pamietam obrokba termiczna tluszczy nienasyconych ni ejest dobrym rozwiazaniem - Biniu wypowiedz sie na ten temat jesli mozesz ) Dania z kurczaka i indyka postaram sie wkleic w [...]

Wieprzowina, karkówka 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany 16.1, 22.8, 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 267 Odpadki : 26 Kwasy tłuszczowe nasycone : 7.98 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 11.5 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.58 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 66 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 [...]

https://i.giphy.com/vMnuZGHJfFSTe.gif Dobra, postaram się napisać coś na temat :D Nie patrz jedynie na makroelementy, ale również w skład. Płatki ziemniaczane (61%), skrobia, olej roślinny rzepakowy, cukier, mąka pszenna, emulgator (lecytyna sojowa), glukoza, sól. Powiedzmy, że skład by obleciał, gdyby nie punkt nr 2, czyli co dzieje się z [...]

Czemu z węgli, skoro to tłuszcze 'zamulają metabolizm' a sam IF generalnie stworzony jest pod jedzenie węglowodanów (chyba, że się mylę?) Jakie mogą być przyczyny tego, że na 100% (wedle zamieszonego powyżej wzoru) jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (pytanie ile, czy -200 kcal czy -400 kcal) a od dwóch tygodni waga stoi w miejscu? Niechciałbym [...]

Jesteś na redukcji czy nie ? Jeżeli tak to i tak metabolizm będzie spowolniony im dłuższa redukcja tym gorzej . Tłuszcze minimum 1 g a najlepiej 1,5 g . Nie dodawaj węgli teraz bo to głupota.

tłuszcze w niczym nie przeszkadzają, jesli się na nie dobrze reaguje. a ww, nie mają znaczącego wpływu na gęstoś/ twardość mięśni. tak wyeliminowanie węgli prostych ma wpływ na sylwetkę, ale to,że vitargo to najlepsze węgle, bo od nich twardnieją mięsnie to chyb jakiś żart. w 90% najlepsze jest jedzenie normalnego pożywienia a nie odżywek. Kasza [...]

300 /400 kcal na początek to zdecydowanie wystarczająco, rozkład to białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze reszta, tak ok. 1,4g na kg masy. Liczyłeś tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Dodaj 300 kcal będzie wystarczająco, nie 600

Co robiłeś przez 4 tygodnie? Jak widziałeś że nie idzie to więcej węgli trzeba było dorzucić, tłuszcze były na odpowiednim poziomie?

Tłuszcze tak jak białko i węgle musisz wsuwać co dziennie. Ryby w oleju, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, możesz dokupić tran (ja bym wolał omega gold) witaminy również mogą się przydać. Warzyw nie widzę - brokuły, kalafior, szpinak, ogólnie surówki. Dodaj kalorii!! Przy takim wzroście i takiej wadze musisz dziennie zjadać minimum 4000kcl. Dokup [...]

Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]

bialko wyjsciowo okolo 1,8g na 1kg masy ciala bym wrzucil, pozniej podbijal wraz z postepem redu;-) tluszcze na poziomie okolo 60g, reszta wegli i ciecie smalcu:-)

Mówiąc o tranie mam na myśli kwas tłuszczowy omega - 3 natomiast jeżeli zrozumiałeś mnie, że zachęcam do używania zarówno tranu jak i omega - 3 w kapsach to chciałbym Cię od tego odwiesc z czysto ekonomicznych powodów. Albo, albo. Albo tran albo omega - 3 w kapsach . Ja obecnie używam tranu i piję go dwa razy dziennie po 5ml więc jeśli masz [...]

1.WIEK:19 2.WAGA: 85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:110 -Udo: 60 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: budowa masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna cytrulina kofeina białko witamina D, omegega 3 cynk 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

7 dni po odstawieniu lgd4033 zrobiłem badania Testosteron 291,55 Lh 3,08 Fsh 1,73 Stosowałem w tym czasie na lepsze samopoczucie kreatyne, mk667,witaminę D, ashwagande,omege 3 i cynk Podbiłem zdrowe tłuszcze,piłem dużo wody, wysypiałem się oraz ograniczyłem troche masturbacje. Samopoczucie dużo się poprawiło libido także. Moze obejdzie się bez [...]

Koszty przesyłki można pominąć przy większym zamówieniu, nikt nie będzie zamawiał jednego opakowania. Poza tym nie tylko w internecie można kupić omegę-gold, nie zdziwiłbym się, gdyby można ją dostać w "normalnym" sklepie po jeszcze niższej cenie, a na pewno nie jest dwa razy droższa niż tran. Co prawda rzeczywiście część witaminy A [...]

Tak, chociaż trochę chroni te tłuszcze przed destrukcyjnym działaniem tlenu, także już w organizmie. Witamina E w naturalnym tranie nie występuje.

Możesz bez żadnych konsekwencji podbić kalorie blisko swojego CPM. Rzeczywiście białko ustalone w granicach 130-140g będzie rozsądnym wyjściem. Możesz tłuszcze trzymać w granicach 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wrzuć poprawioną rozpiskę w w/w formie.