Tłuszcze

Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok Płatki owsiane - 100g /ok +a gdzie białko, tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g [...]

Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]

jak jestes ekto, to kalorie niech zostana, ale zmniejsz bialko na rzecz tluszczy/wegli, zeby tluszcze nie przekraczaly tak na oko 25 % calkowitego zapotrzebowania

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80% waga 64 kg białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g wegli 4-5g czyli ok 300g tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym [...]

to zdrowe tłuszcze roślinne, a rodzynki mozna dać do śniadania jako uzupełnienie węgli.

6 posilek- tluszcze wywal,a do 7wrzuc oliwe

troche zamieszane... rozumiem ze chcesz dalej robic redukcje, ok po tym co piszesz wnioskuje ze jestes przetrenowany. Zrób sobie 1-2 tyg przerwy od siłowni. Dopracuj diete bo pierwsze słysze aby ktoś na redukcji obcinał bialko... powinno sie go dodawac aby jak najmniej miesa poszło. W diecie obetnij wegle i tłuszcze. Zakładajac ze dieta juz [...]

Jeśli chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym [...]

nie zawracaj juz sobie tak tym wszystkim glowy, zrob zma apteczne bierz na noc, kompleks witamin do sniadanie, wit C po treningu. Omega 3 jako uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze do posilkow

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

Ja jem jajecznice, ale gotowany są raczej zdrowsze. NApisałeś ze zapotrzebowanie to 145gr białka, a w diecie masz zawarte ok 200gr białka.//Widze że zauważyłeś Masz jeszcze jeden błąd w obliczeniach kcal, (200(ilość białka)+320(ilość węgli))*4+43(tłuszcze)*9=2467kcal. Moim zdanie to trochę mało, chyba że jesteś endomorfikiem. Osobiście bym dał na [...]

Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]

Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]

niom postaram się cosik w prowadzic jakieś zmiany i bardziej się do diet przyłozyć. tz mniej jeśc jakis gówien, jeszcze troszke ograniczyc tłuszcze zwierzece i dodac cosik białka , pewnie jednak z odżywki. A wracając konkretnie do czekolady czy naprawde to jest takie przewinienie duże, jak chapne cosik słodkiego ale tylko i wyłacznie bezpośrednio [...]

w sumie fajne tylko ze diete to sie uklada troche inaczej niz 20 kcal na kg masy ciala(czytalem po lebkach), a tluszcze to dla dorastajacych mezczyzn z tego co wiem to minimum 25-30% dziennego zapotrzebowania...a trening 1 godziny to jest max dla wszystkich (przynajmniej teoretycznie) :P potem kortyzol szaleje. 3 cwiczenia to moze faktycznie... [...]

No ale jeżeli zamienie 50 g carbo na 75 g gainera to wtedy będzie : Białko : 235 g ---- 204 g ----- 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g ----- 455 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 ----- 3189 kcal Czy może tak być ?? Przecierz jak inni piszą przykłady swoich diet to także mają podobne ilości białka i węgli. Zmieniony [...]

moze zostać 75, jeśli bilans będzie się zgadzał, a tłuszcze to nie tylko opona w okolicach pasa, są w diecie ważne.

Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]

jak chodzisz glodny a nie chcesz przekraczac zbytnio bilansu kcal, to przemysl posilki, moze masz w nich za malo tluszczy, albo zamien troche wegli na tluszcze, ktore maja dluzszy metabolizm i dluzej bedziesz czul sie syty, oczywiscie bez przesady z tluszczami, za tym co pisal ellis max 30-35 % kcal