Tłuszcze

[...] schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana ;))) Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 362 Mleko 300ml 9 6 14,1 146,4 Oliwa 15g 0 13,8 0 124,2 Rodzynki 40g 1,852 0,228 29,644 128,036 [...]

Ok jak ograniczyć te węglowodany? Zastąpić owoce warzywami? A jeśli chodzi o tłuszcze i białko, to rozumiem, że mam jeść np. samo białe mięso smażone na oliwie?

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie, tj. 2231 kcal, białko 652 kcal, węglowodany 470 kcal, tłuszcze 1210 kcal. Uwzględniłem w tym już nadwyżkę kaloryczną +200 kcal. Bede jadł 6 posiłków dziennie. Ile mam dać kalori na każdy posiłek? ile białka, węgli, tłuszczy? PROSZE O POMOC :PP dodam że posiadam gainer mass xxl oraz bcaa.

Rozdziel po rowno na kazdy posilek. Ja np 1 posilek jem dosc syty+tluszcze, nastepne umiarkowane, okolo treningowe bez tluszczy, a na dobranoc same bialko+tluszcze. Gainera okolo treningowo, a bcaa to nie wiem jaki masz cel. Ja biore po silowym, przed aero.

ja bym raczej wybral szybki marsz lub rowerek, bo to oto chodzi zeby jednym tepem caly czas krecic, w tetnie niewiekszym jak 130, wtedy spalaja sie tluszcze a nie cukier w miesniach,a w taki prosty sposob ci napisze jak sprawdzic czy tetno jest ok. to zebys mial porzyspieszony oddech ale zebys byl w stanie normalnie rozmawiac wiec kosz raczej [...]

Zapotrzebowanie to 3330 kcal, z uwzglednieniem +300 kcal, Białko: 122g tłuszcze: 144g Weglowowany: 396kcal takie jest moje zapotrzebowanie na podstawie programu który to wylicza.

kolego, chyba masz błąd, pomyliles tluszcze z ww ?

Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]

Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]

148g białka, 107g węgle, 123g tłuszcze. (bez nadwyżki) Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-10-03 21:35:35

[...] ale mile widziany wzrost suchej masy, efektywnej masy mięśniowej. A oto zarys diety : - Białko - 2g na kilogram masy ciała - Węglowodany 3-4g na kilogram masy ciała - Tłuszcze 1g na kilogram masy ciała To daje nam : - Białka 140g dziennie - Węglowodanów 210-280g dziennie - Tłuszczy 70g dziennie Makroskładniki w jednym posiłku - (Docelowo 5 [...]

Dostarczam ok. 90-120g bialka, ww ok. 250-300, tluszcze ok. 70~

Daj tak ; bialko jak podales ok 130 g, weglowodany 5 gram na kg a tluszcze 1 gram na kg, i po 2 tyg. zobacz wage jak bedzie stala to dodaj 300 kcal z wegli czyli ok 75 g wegli wiecej i tak do skutku az zobaczysz ze waga Ci idzie , orzechy zamiast oliwy mialy Ci zahamowac apetyt zebys mogl spokojnie zasnac.postaraj sie dac 5-6 posilkow. przed i po [...]

dział "odżywianie" same owoce i soki- to sam szybki cukier średnio odżywczy raczej gdzie białka i tłuszcze? węgle złożone zdr

nie trzymam scislej diety. ogolnie ograniczam do zera cukry, ograniczam max ile sie da tluszcze (co nie znaczy ze nie zjem np. kotleta mielonego z patelni na obiad itp. celem moim jest nabranie masy wiec koryto bedzie bardziej w sensie makaron, platki owsiane w roznych postaciach, mieso, ryby (choc to raczej na rzezbe ale co tam itp. chodzi mi [...]

ok nieco mnie zdziwily proporcje i niezbyt dokladnie przeczytalem generalnie ustalasz bialka na poziomie 120g ( na Twoja wage ) liczysz tylko zwierzece z miesa, jaj ryb i sera bialego. na wieczorny i ranny posilek dajesz 2 rodzaje bialek na przyklad jaja plus ser bialy, jaja plus ryba, mieso plus jaja. na posilek po treningu dajesz lekkostrawne [...]

Redukcja od A do Z Na pewno wielu z Was zadawało sobie pytanie jakie czynniki są tak naprawdę odpowiedzialne za udaną redukcję. Otóż nie ma złotego środka, a to jak skutecznie uda nam się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników, takich jak odżywianie, trening siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych [...]

[...] kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa + 15 ml oliwa 29b/18t/68w Cel mapa, typ budowy mezo nadwyżka na razie 300 kcal. 3x90 min w tygodniu kick 3x siłownia Białko 2,5g/kg (około 70% zwierzęce) Tłuszcze 1,6g/kg (nasycone 17% wielonasycone 35% jednonasycone 48% Węgle 6,7g/kg (82% skrobia,13% błonnik,4% sacharoza,1% laktoza) 52 kcal/kg Pozdrawiam :)

zacznij od ok 3300kcal, białko ok, tluszcze obniz do 1.3g, reszta ww nie zamieniaj oliwy z lnianym, bo to zrodla dwoch roznych kwasow tluszczowych oliwe mozesz zamieniac na migdały, lniany na orzechy wloskie i urozmaicaj zródla węgli Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-04 19:53:57

O kurde nie dopisałem do diety własnie jeszcze porcji Carbo 40 gram i 100gram orzechów. Dzieki tym 100 gram orzechów wlasnie podbiłem je do 2 gramów na 1 KMC - tak chcialem podbić kalorie. Kopiowalem diete z notatnika a tam nie poprawilem tego jeszcze. Nie jestem w stanie jesc 5g węli dziennie niestety - stąd te "wysokie" tłuszcze. [...]