Tłuszcze

zmniejsz ilosc pieczywa na korzysc kasz/makaronu/ryzu, podbij tluszcze do 1.2-1.3g obniz węgle do 5.5-6g, do 2 i 3 posilku warzywa i zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-30 15:39:32

[...] 524.9 V posilek Twarog z cebula i ogorkiem 100g B: 40 T: 1 W: 7 KCAL: 200 VI posilek (1-2h przed snem) serek wiejski B:22 T: 10 W: 4 KCAL: 194 Łącznie: Białko - 276.1g Tłuszcze - 60.75g Węglowodany - 132.39g Kalorie - 2271.9g Wg dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie: B- 197,4g (przyjete 2.1g/kg) T- 122,2g (1,3g/kg) W- 119g (1,3/kg) kcal- 2367 [...]

Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera z mlekiem jak nie masz rewolucji [...]

Polecam CI dziennik z Vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Oprócz składników dobierzesz sobie kaloryczność. Wieczorem lepiej białko z twarogu półtłustego + tłuszcze z oliwy z oliwek. Jak sobie ułożysz i rozpiszesz to pewnie ktoś CI to fachowo oceni. Interwałów na sam początek Ci nie polecam. Na siłowni to może lepszy będzie lekki [...]

Witam. Jako, że od 6 lat jestem na diecie bezmięsnej mam problem z podbiciem białek do redukcji. od 2 miesięcy ruszyłem dupę, z dnia na dzień pozbyłem się niezdrowego żarła, jem mniej a częściej, zacząłem chodzić na siłownie, sporo jeździć na rowerze i powiem, ze są postępy. czytałem posty podwieszone juz multum razy by wbić sobie niektóre zasady [...]

Tym rozkładem BTW z linka się nie sugeruj. Od tego zapotrzebowania co wyszło odejmij 200, 300 i gitara:) Ja bym dał (ba sam na tym się redukuje) np 2,2-2,5 białka, 30% zapotrzebowania węgle, reszta tłuszcze. Sam poczytaj forum trochę albo poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie to skoryguje:)

[...] 2-Kreatyna Antykatabolik 3-Tribulus podniesienie produkcji testosteronu nawet w tak młodym wieku? czemu nie nie zaszkodzi tak? 4- Białko - uzupełni dietę 5-Weglowodany "Tłuszcze spalają się w ich ogniu. 6..... itd itd To po co jeść.? A może czasami też warto odpuścić trening siłowy i zrobić redukcję wykorzystując inne formy treningów??? [...]

otłuszczenia nie da się uniknąć Polecam na poczatek białko na poziomie 2,4g tłuszcze 1g reszta ww o niskim ig zboża .... nadywżka 200kcal

może być tylko postaraj sie rozdzielić te tłuszcze

rozdzielić w jakim sensie? - czy chodzi tobie o rozdzielenie na posiłki - przecież w innych posiłkach mam tłuszcze - chociażby oliwe

Nikt Ci nie odpowie czy lepszy jest gainer czy białko... Bo to tylko uzupełnianie diety... w wypadku białka logiczne w białko, w wypadku gainera głównie węgle ale także białko i tłuszcze ogólnie gainer to po prostu posiłek w proszku szamiesz jak owego posiłku nie możesz zjeść z różnych przyczyn... Białko to samo szamiesz jak w posiłku Ci go [...]

twaróg dodatkowo ma kazeinę która długo się wchłania tłuszcze spowalniają opróznianie się treści żołądka a dodanie jajka uczyni że bedziesz miała białka o różnej kinetyce wchłaniania

Ok postaram sie kiedy kupic ta omege. Ale mam jeszcze pytanie. Wiadomo ze jak przytyje to bede musial podbic kalorie zeby znowu tyć, to mam podbijac wegle czy tłuszcze? Mam 18lat jestem raczej ekto. Osobiscie mysle ze chyba bede powolutku zwiekszal tłuszcz jesli waga stanie, a jak Wy myslicie?

[...] wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy. A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. [...]

Przez te 3 tygodnie tłuszcze z bilansu 1,1g/kg pobiłem do 1,6g/kg i dalej żadnych zmian. Boje się tego, że jak tłuszcze będą za wysoko to mnie zaleje, a znów z drugiej strony te ciągłe czekanie na mase też mnie dobija. Zastanawiam się już pomału nad amerykańską masą:D

Jest to dobre miejsce na polemikę, w związku z czym podzielę się artykułem, który wnosi wiele nowych cennych informacji zarówno dla nowicjuszy jak i stałych bywalców, obalających diety nisko węglowodanowe, a w tym także stan ketozy który towarzyszy diecie CKD. Nie wykluczam definitywnie poprawności samej diety, jednak moje doświadczenie stawiają [...]

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]

z ilością białka miałem problem wcześniej, przed ułożeniem tej diety. było około 1,5g/kg. tyle kcal wyszło z wyliczeń dziennika posiłków vitalmax. świadom jestem, że ilością kcal będę oczywiście manipulował w miare upływu czasu. warzywa są, tylko nie wliczone. omega 3 vel. siemie lniane tran odpada, ale tłuszcze podkręce. omega 6 będę [...]

Spodziewałem się tutaj czegoś ciekawego, ale szczerze powiedziawszy nie ma tu żadnych sensownych imo argumentów. Mało węgli dla sportowców? Palenie mięśni? Odpowiedni bilans energetyczny, podaż białka, witamin, minerałów, dbanie o ładowanie /jeśli chodzi o ckd/ i problem znika. Im mniej glikogenu tym łatwiej spalić fakt i jest to ogólnie znana [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]