Tłuszcze

"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]

Makarony ryze itp dobre źrodło węglowodanów, mieso jajka twarogi dobrej jakosci białko tluszcze orzechy roznego rodzaju. Daj 1.5-2.5g/1kgmsc bialka 3.5/1kgms wegli 1g/1kmsc tluszczy

cześć. jestem na diecie low carb, ale narazie jest to 160węglowodanów na dzień, ok 2.5 g białka i reszta tłuszcze. czy jedzenie jakichkolwiek tłuszczy jest zdrowe - chodzi mi o niepatrzenie, czy to smalec, czy wyświęcana oliwa :) ? gdzieś czytałem, że stosunek tych jedno-wielo nasyceniowych powinien być zbliżony do 1:1:1, nei wiem za bardzo jak to [...]

Czy lepiej jeść tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy rozłożyć na posiłki w ciągu dnia(oprócz okołotreningowego). Na noc do tej pory spożywałem około 29 gram tłuszczy(orzechy+oliwa)

To nie jest w granicach? Wychodzi na to, że do 180 białko, do 225 węgle, do 105 tłuszcze :D

[...] b/w/t:Dieta jest Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Zawody bokserskie zaczynają się 7 grudnia,trwają dwa dni.Musze do tego czasu zbić 3kg wagi.Węgle teraz dostarczam około 230-250g zapotrzebowanie na węgle to około 380g,białko dostarczam około 120g-zapotrzebowanie:około 110g,Tłuszcze około 60g-zapotrzebowanie:90g.

białko na redukcji nawet do 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4g nawet. Ppraw;)

ale zaczynam wczesniej , , a jak chces zjuz teraz sie pozbywać wagi to licz makroskładniki w ten sposób białko od 2 g na kg masy ciała węglowodany do 2 g na kg masy ciała a tłuszcze 1g na kg masy ciała :) i zobisz do grudnia z kg suchej masy i zostanie 2 kg zrobic a to nic , wrzuć tą ankiete jeszcze Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu [...]

Witajcie, Dziś odebrałam wyniki z krwi, szału nie ma. W piątek grzecznie maszeruję do lekarza. W zasadzie to się na tym nie znam, ale chyba mam coś z wątrobą :-( Zastanawiam się czy nie powinnam skorygować diety. Ale nie mam pomysłu jak? z tego co wyczytałam - jem wszystko czego się nie powinno :D Wyczytałam, że powinno się ograniczyć tłuszcze i [...]

[...] jestem zadowolony i chciałbym ci zadać jeszcze jedno pytanie nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren [...]

3tyg kolego, tak cardio idzie dosc intensywne, tylko tez tluszcze zwiekszylem bo libido mialem 90latka, ale najwiekszy progres w redu zawdzieczam wlasnie diecie na samym bialku, a teraz dalej leci tylko kaloryka wyzsza za sprawa tluszczy. Tak, mam serdecznie dość i już bym to yebnał w pyzdu wszystko...cała tą siłownię

B-50 wiem nie ładowałem dużo ww bo poleciało może 400gr makaronu ale dwa słoiki drzemu, nie używałem w ogole fruktozy przez pare miesięcy a tu sie nażarłem drzemem na wszelki wypadek jadłem espumisan ale nic nie dało kiche naładowało gazami jak nie wiem, teraz poprostu jak bede sie ładował zwiększam kaloryczność posiłków zadnych dzemów itp cukrów, [...]

[...] i 86kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę. Przyjąłem takie proporcje składników odżywczych: Białko 2,5g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 1,2g/kg Dieta 7:30 – 8:30 (przed treningowy) - płatki owsiane 70g - 150ml mleka 1,5% - omlet z 4 jaj [...]

wiem, że będziesz męczył bez węgla, a z białkiem tu nie ma problemów większych bo i tak nie odczujesz różnicy między 2,0 a 2,5 więc lepiej tą lukę kaloryczną uzupełnić węglem i tłuszczem - lepiej dla Twojego samopoczucia. Węgle całą pulę (50g max) ładuj potreningowo z białkiem bez tłuszczu. Zaś same tłuszcze możesz rozłożyć do kolejnych posiłków [...]

do 50g tłuszczy i 50g węgla możesz mieć. Białko ustaw na 2g na kgmc w zupełności będzie optymalnie. Tłuszcze - nasycone, postaw na maslo, żółtka jaj,smalec, śmietankę 30%. Kaloryka i tak będzie niska.

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]

dieta to u mnie tragedia,juz próbowałem z 30 razy xD i max miesiac wytrzymalem,musial bym zmienic nawyki zywieniowe calej rodziny,albo robic 2 obiady,dla mnie i dla reszty ;) dla tego jest to tragedia z tymi dietami.. bez jakieś w miarę dopiętej miski nic z tego nie będzie,musi być białka 3gr/kg zdrowe tłuszcze i jakieś węgle jak bedziesz [...]

Siemanko z tego iż względu że za nie długo będę miał to swoje 15 lat chciał bym rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale chce ją zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej chciał bym zrzucić około 5-7kg moje wymiary to 170cm wzrostu i 60kg Z tego powodu ze nie mam czasu i po prostu nie umiem układać diety proszę was o ułożenie dla mnie diety};-) [...]

Aha, i wyrzuć z posiłku potreningowego tłuszcze w postaci oliwy/oleju. Ponoć źle to wpływa na wchłanianie białka.

posiłek nr 1 - 12:00 W 15 W 10 B 38 B 51 T 22 T 30 posiłek nr 2 - 15:30 W 15 W 8 B 38 B 38 T 22 T 22 posiłek nr 3 - 20:30 W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, [...]