Tłuszcze

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ? Redukcję zrób wtedy kiedy uznasz, że masa jest dla Ciebie optymalna. Może to być za rok lub za kilka lat. Masę można robić przy [...]

Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Tłuszcze muszą być w ilości 1-1,5g na 1 kg masy ciała, ale zdrowe. Operuje się głównie węglowodanami.

[...] ale nie wodnistą). Dzięki dodaniu oleju do ciasta nie musimy go dawać na patelnię więc naleśniki nie obciekają tłuszczem :) Smak zależy od smaku odżywki. Można jeść same lub z dodatkami. Makroelementy i kaloryczność bez dodatków: Białko: 48 gram (w tym 19 gram roślinnego) Węglowodany: 39 gram Tłuszcze: 14 gram Kaloryczność: 468 kcal Smacznego :D

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ?

Każdy posiłek - białko+ węgle + tłuszcze.

to wiem, ze ogolnie te bialko wegle i tluszcze nie maja negatywnego wplywu na wzrost ale tam sa jeszcze inne skladniki http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html (daj zakladke wartosci odzywcze) takie jak np. tiamina, folacyna, biotyna itd.

Moja żołnierska, wulgarna, ale rzeczowa opinia: 1. Trening- idź na profesjonalną siłownię, bo za przeproszeniem góvno będzie z takiego domowego fbw. To wydaje się jakoś komplikować życie, ale tak nie jest. Np sobota-niedziela + środa czy czwartek i masz załatwione treningi. 2- Pilnuj kcal, jedz zdrowe rzeczy, ogarnij z makroskładników białko; [...]

Dziekuje serdecznie. zero kaloryczne to bylo 1700kcal 150ww,100bialka I reszta tluszczy? w jak obetne tluszcze to mam nic nie dodowac? w dni nie treninogowe obciac 50ww I nic nie dodawac? Dzis zobacze obejrzec "sieciowke" kolo swojej pracy I zobacze jak to tam wyglada. Napewno maszyny to wszystkie maja ale moze nie byc porzadnych ciezarow bo to [...]

generalnie wcinam orzechy włoskie i laskowe, tylko nie zauważyłem, że mi się skończyły i wczoraj nabiłem tłuszcze słonecznikiem

Jakie tłuszcze dodać np do jakichś placków, bądź naleśników w przypadku pieczenia/smażenia? Oliwa wiem, że nie bardzo, co będzie najlepsze? Nie chodzi tu o smarowanie patelni itp, tylko żeby dodać do składników. Muszą to być jakieś płynne oleje. A Pytanie drugie, nie ma przeciwwskazań żeby zrobić sobie pierogi ruskie? :) Z mąki razowej. Zmieniony [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

"Więc mamy 190g czyli 47,5kcal " 1g białka ma 4Kcal to jest 760Kcal, a nie 47.5Kcal. Co do makroskładników możesz zastosować 2g/kg - białko (Tyle na masie starczy), 1.2-1.5/kg - tłuszcze i reszta z węglowodanów.

bialko 190g x 4 = 760kcal tluszcze 100g x 9 = 900kcal wegle 350g x 4 = 1400 SUMA 3060 tak zacznij

Jestem, jestem! Żyję i przepraszam za brak odzewu :-( Sprawa jest natomiast taka, że trochę ostatnio brakowało mi czasu na wypisywanie postępów, chociaż wykonałem pewne zmiany w postępowaniu :-)) otóż: Po pierwsze -> nie trenuję na czczo. Dzisiaj postanowiłem tak zmodyfikować okienko, żeby po 16h wrzucać przed treningową szamę. Oczywiście dzisiaj [...]

Siema szukam porad dotyczących suplementacji, aby spalać mój fat efektywniej. WIEK: 21 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 msce, połowa czerwca. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17%~ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, [...]

To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)

Można bez problemu jeść płatki owsiane+wpc+maslo w jednym posilku. Pytam ponieważ tłuszcze nasycone + weglowodany głównie proste to niezbyt dobre połączenie tutaj są złożone i to w asyście białka więc jak to sie przedstawia ?

Jakie tłuszcze dodać np do jakichś placków, bądź naleśników w przypadku pieczenia/smażenia? Oliwa wiem, że nie bardzo, co będzie najlepsze? Nie chodzi tu o smarowanie patelni itp, tylko żeby dodać do składników. Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-01-28 21:57:38 Orzechy,migdały,jezeli nie robisz z całych jaj to spróboj zamiast samych białek [...]