Tłuszcze

http://www.mcdonalds.com/us/en/food/product_nutrition.mccafe.1508.chocolate-mccafe-shake-12-fl-oz-cup.html Tłuszcze trans - 1 g (zalecane dzienne spożycie- absolutne 0...) 10 gram nasyconych (teraz wahadełko odchyla się w stronę "nasycone są zdrowe", ale masz różne rodzaje nasyconych- jedne mocno prozapalne, inne mniej) 80 gramów cukru... [...]

to bym zwiększył trochę węgle i tłuszcze stopniowo

Przechodząc z redukcji na mase podbijać wegle czy tłuszcze? Z reverse diet. Aktualnie jem 180bialka, 300wegli, 50tluszczy. Chce robić wolna masę bez zalania Ja bym najpierw podbił tłuszcze do 1 g na kg, a potem węgle

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

Przechodząc z redukcji na mase podbijać wegle czy tłuszcze? Z reverse diet. Aktualnie jem 180bialka, 300wegli, 50tluszczy. Chce robić wolna masę bez zalania

Jedzenie dzisiaj. do kazdego posilku warzywa swieze (duzo) po treningu wypilam jeszcze bialko miarke z 200ml wody (*nie wiem czy dobrze, po prostu obawiam sie ze mam problemy z wchlanianiem skladnikow odzywczych i wydaje mi sie, ze bialko w plynie lepiej i szybciej mnie odzywi po treningu niz jedzenie, ktore jednak dluzej sie trawi. zastanawiam [...]

Czy moge zjeść 3/4 tłuszczy przed treningiem ? Czy tłuszcze powinny być w każdym posiłku ?

Siema.Mam takie pytanie czy w każdym posiłku muszą być tłuszcze czy mogę w 1 posiłku zjeść wszystkie tłuszcze np przed treningiem ?

Dla mnie vlcd to max 30ww(ale fakt tluszcze nie musza byc tak nisko jak na vlcd bo nigdzie nie jesto wyznaczone), ok moj blad. Czyli cala reszte dobrze zrozumiem? Mowa o schemacie. B-t przed treningiem (do 30ww), po jemy ww i b w przeciagu 6h. W dnt wegle do 30gram. Po treningu moze byc sam izolat zeby jeszcze 1h przeciagnac post zwiazany z ww? [...]

Witam, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi 2850 kCal. Chciałem się tylko zapytać czy mój rozkład BTW jest prawidłowy. Białko: 154g Węgle: 300g Tłuszcze: 115g Wiek: 19 Wzrost: 187 cm Waga: 77 kg Dodam jeszcze, że w tej chwili obciąłem około 400 kCal i odjąłem trochę węgli i tłuszczy gdyż muszę zrzucić trochę tłuszczu po [...]

Zależy od sytuacji. Jeżeli nie będziesz w stanie jeść tak dużych objętościowo posiłków w wyniku dużej ilości węglowodanów, to możesz dodawać tłuszcze.

OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]

OK Jeszcze raz od nowa. Mam BF 10% teraz carb back loading chcialem zastosować. Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko Weźmy np pod uwagę Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle [...]

[...] jak najmniej ingerowac w ketoze. Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne) Tłuszcze: NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu. Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem [...]

4208kcal // 249g bialka // 518g wegli // 126g tluszcze tak to wychodzi bez mutant massa za duzo, za malo ?

Też zauważyłem, że bialko i tłuszcze lepiej wplywają na mnie niż węgle

jak mnie nie podleje to pobiję tłuszcze do 250

Możesz przyjąć. Białko 1.8-2.5g/kg masy ciała Tłuszcze 0.7-1.5g/kg masy ciała Reszta węglowodany. Z resztą takie pytania są zadawane co 5 minut. Używaj wyszukiwarki.

Witam. Mam na imię Wojciech i chciałbym poznać opinię bardziej doświadczonych osób na temat mojej pierwszej suplementacji :-) Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę 82 kg i jestem endomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy + około roku ćwiczeń domowych (podciągnięcia na drążku, pompki i brzuszki). Mam rozpisaną dietę na dokładnie 2574 kalorię [...]

[...] odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 W: 294 T 51 Obiad przed silownia: Omlet [...]