Tłuszcze

PS jak bd cię podlewać obetnij węgle podbijając tłuszcze. Szalej. Jak masa stoi to powinno ruszyć. Ciekaw jestem jeszcze tylko twojego treningu. Może tam coś źle też jest. Albo źle policzona kcal. Powinno być więcej. Ale nie ma co gdybać zastosuj się do tego co ci napisałem i bd dobrze. Poznawaj swoje ciało. Na razie może być ciężko ale z czasem [...]

godzina produkty ilosc b ww t kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP [...]

A ile proponujecie B , WW , T ? Wiem ze to dziwnie zabrzmi ale zalezy mi jedynie na ogolnej ocenie tej diety. Jestem ekto , wymiary podałem więc Wy juz najlepiej wiecie czego (T,WW czy B) mi najwiecej i ile potrzeba. Za mało tłuszczy? własnie o takie uwagi mi chodzi. Do którego posiłku i w jakiej postaci proponujecie dodac naturalne tłuszcze? Mam [...]

hmm... ok wiesz sproboje najpierw na tej malcie pojechac jak mnie zaleje fatem (w co watpie) zwieksze tluszcze jaka radzis dawke na kg masy?

heh... wciaga mnie ten temat strasznie ja nic nie robie tylko kminie co zrobic by przy***ac i sie nie na***ac :D(chodzi mi o diete:]). Chyba se zjaram lolka i wszystko bede wiedzial;]. No a tluszcze to wiadomo orzeszki, oliwa z oliwek, sery itp. (chociaz jak juz pomysle ze bede musial przezuwac te orzechy godzinami to mnie krew zalewa:/). [...]

jak już masz zapotrzebowanie policzone daj na poczatek 20% białko 30% tłuszcze i reszta wegli

no przyznam sie bez bicia, raz w tygodniu kebaby, jakies kfc, pizze czesto. Teraz zamierzam kompletnie to wyrzucic, ograniczyc sporo tluszcze, + biegac ponad 30 min + cwiczyc moje fbw. Bedzie efekt? Zmieniony przez - crine w dniu 2016-03-14 22:19:10

A więc wyszło tak Suma dobowa 2 858 kcal 249 g białko 254 g węglowodany 94 g tłuszcze

Nutrisport to nie jest firma krzak, ale nie jest tez to zaden top. Mialem gainerka tej firmy i powiem szczeze ze smakowo to nie bylo rewelacji. Skald b40% wegle i jakies tam tluszcze smak czekoladowy i... skamowalo to tak jak by ktos zmieszal wpc + maltodekstryne + glukoze/fruktoze i dosypal kako czyli tak srednio na jeza ale chociaz wiedzialem [...]

Jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można coś powiedzieć. Mamy wywróżyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z układu chmur na niebie w pogodną noc? Tłuszcze to np: smalec, masło (normalnie, nie jakieś roślinne podróbki), tłuste mięsa, olej kokosowy, oliwa, awokado, olej lniany, orzechy. Poczytaj sobie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

No słabiutko to wyglada . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Produkty przetworzę do wywalenia http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

jesli zalezy ci na zwiekszaniu masy miesniowej, z jak najmniejszym zalewaniem to odpowiednia dieta, z początku na lekkim "plusie", z wysokiej jakosci produktów. Trening na wolnych cięzarach- brzuch tam wszedzie "obrywa", wiec zadne inne hopsy typu a6w, czy abs'y są niepotrzebne. De facto-one robią wiecej szkody niz pozytku. rozklad przyjmij: [...]

Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]

Bez wspomagania przyswoi ok. 30g bez problemu na wspomaganiu ta wartość bardzo wzrasta. Słuchaj Uriela. Po prostu dobieraj "zdrowe" węglowodany i tłuszcze a nie zrobisz z siebie prosiaka. WW złożone, czyli ryż, kasza, pieczywo żytnie itd a tłuszczy jak najwiecej wysokonienasyconych, czyli np. uzupełniaj olejem lnianym który w 1g tłuszczu [...]

węgle - kasza, ryż, makaron tłuszcze - olej lniany, oliwa, orzechy białko - proch, tuna ,wołowina suszona (ale jest droga i nieopłacalna) najlepiej weź proch ,a mięso i jaja kupuj na miejscu bo konserwy to nie jest dobry pomysł zwłaszcza te tanie.

Nie wiem czemu tak dużo osób używa tego ch*jowego kalkulatora ;/ taki na pewno nie jest Twój BMR, a 55% węgli przy byciu endomorfikiem Cie jeszcze bardziej zaleje po prostu... użyj tutejszego kalkulatora Całkowitej Przemiany materii, dodaj do tego 10%, rozłóż na 45%węgle, 25-30%białko, reszta tłuszcze.

Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram obniż bęgle do ok 250g Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram za mało białka daj ok 200g Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram reszte kcal podbij tłuszczami 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed [...]

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować [...]

Moge uciac tluszcze bo mi sie wydaje ze mam ich za duzo ponad 100g:/