"O co chodzi w ćwiczeniu ? Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie). 1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu. 2. Łokcie pracują idealnie na boki/ 3.Pozycja jak do [...]
Wiesz co ja z barkami mialem troche inny problem, rozwinely mi sie bardzo przody, slabo srodek, a tyl do bani. W sumie ciezko byloby mi powiedziec, co robilem zle, ale mam pewien odnosnik gdyz kumpel z ktory razem rozpoczalem cwiczyc takiego problemu nie mial, a robil troche innaczej niz ja. On z kolei nie ma takich przodow jak ja, a tyly i srodek [...]
TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]
hej powaga ze tak bylo ,wystartowalem spontanicznie gdyz znam swoje mozliwosci jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy i sile woli , tak wlasnie sie ksztaltuje charakter tylko ze bywa to niebezpieczne jak w moim przypadku, doswiadczeni sportowcy wiedza ze mozna zagluszyc bol sila umyslu ,wiem jedno ze przebiegl bym ten maraton w czasie ok 3 h na [...]
[...] sa dwa tematy temu poswiecone, albo wiecej nie znalazlem) http://www.sfd.pl/Przegl%C4%85d_metody_Westside_Barbell_Club-t59895.html http://www.sfd.pl/trening_do_sprawdzenia_Trening_Westside_Barbell_WSB_-t349136.html a tutaj masz o metodzie 5x5 tutaj ze starszych postow [...]
Okej dzięki A mam jeszcze jedno pytanko.Czy podczas redukcji mam zmniejszyć ciężar czy robić tym samym ale z mniejszą ilością powtórzeń? Jesteś początkujący więc jest szansa a nawet tak będzie że będziesz w stanie zwiększać swoją siłę i poprawiać wyniki nawet na ujemnym bilansie kalorycznym nawet podczas redukcji. Więc ustalasz np w danym [...]
[...] diecie to to wazny czynnik. a jako trening polecam zaczac od ogolnorzwoju 3-4 tyg. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening potem zrobsz plan silowo masowy --> skoro chcesz zwiekszyc sile i mase a miensie masz w sumie przwyczajone do wysilku mimo ze nie trenowales systematycznie. a tym [...]
myśle żeby tak brać 10 kapsów na dzień w dni treningowe i dni nie treningowe 4rano i 4 przed snem. tylko nie wiem jak te 10 sobie rozplanować. na każdego działa to inaczej, ale ja dodatkowo mam trening Bokserski, a nie siłownie więc to też może miec jakieś znaczenie... biorąc pod uwage fakt że ja chce osiągnąć większą siłe i wydolność na treningu, [...]
ja promponowalbym ci HST. Bedziesz musiał chodzić na pake 3 razy na tydzien, ale w wiekszosci przy pierwszym cyklu HST większość ludzi zamyka się w czasie treningu max 60 min.nie jest to duzo czasu. trening sam w sobie nie jest na przetrwanie tylko na mase i sile, ale jak brakuje ci czasu, to te 3 godz. w tygodniu chyba znajdziesz?Wejdz do FAQ-u , [...]
[...] robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS, BRZUCH Oczywiście serie i powtórzenia mam dobrane pod siłe, Treningi trwają przeważnie 1,5h. Cardio nie robiłem nigdy, dlatego nie znam się na tym. Napiszę jeszcze jak wyglądają moje posiłki: 1. sniadanie - Płatki na mleku 2. w szkole [...]
Po pierwsze: Cytat: "...wspomagajcie czym kolwiek, koksem, odrzywkami, byle czym..."-KOKS - zgadzam sie to jest byle co, ale ODRZYWKI-to nie jest byle co, wiec ku,rwa nie mieszaj tych dwóch jakze roznych rzeczy to nie jest wszystko jedno-więc nie pie,rdol glupot!!!! Po drugie: moze masz racje z tym iz na początku lepiej jest nie brac [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Sama dieta doprowadzi do spalenia tłuszczu czyli rzeźby. Oczywiście trening w tym bardzo pomoże - niemniej jednak jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to nawet samą dietą możesz się wyrzeźbić. Z kolei do wzrostu siły lub masy musisz zmusić mięśnie poprzez odpowiedni trening. Pompki co nieco dadzą - w początkowej fazie treningu. Potem [...]
[...] w nocy" to nie ma szans żebyś miał siłe na trening.Dla mnie dobrą sprawą są napoje izotoniczne i energetyczne , czuje że pomagają. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Na siłownie pierwszy raz poszedłem chyba 6 lat temu. Ćwiczyłem głównie splitem ale nieregularnie tj. kilka miesięcy treningów później przerwa itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po [...]
Nie zgadzam się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej [...]
Crazy_Thug tak szczerze pytasz bo nie wiesz czy pytasz bo nie wiesz czy ja wiem:) robisz dobry trening nóg masz siłe na barki? robisz pompe w nogach i potem barki.. bez sensu. nie licząc że barki trenowane są prowie w każdym ćwiczeniu na góre.. bardziej powinienem dodac angazowane są w wielu ćwiczeniach złożonych na górę dlatego lepszy podział [...]
Oceńcie amerykańskie cykle
Bayerant piszesz tak jak by to koks był najważniejszy w życiu , niektórzy kulturyści oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
