Trening na mase

moglbym sprobowac 2 razy w tygodniu ... a w ogole na mase trening to ile powinien trwac ? jakie przerwy miedzy seriami ? bo jak dotychczas to przez por roku tylko na rzezbe jechalem ...

[...] więc plan działania taki: 1. Znajdź przykładowy trening ogólnorozwojowy/masowy 2. Trenuj nim 3. Kiedy nie trenujesz to czytaj forum, zwłaszcza posty podwieszone. Aha i co do cholery pytania (jak sam to ująłeś zgrabnie) "świeżaka" robią w dziale "Trening dla zaawansowanych"? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-02 00:14:07

Cwicz cale cialo na jednym treningu - trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A6W jako dodatek ok, ale daruj sobie te papki ( POMPKI) :P przeszkadzaja w regeneracji. Poczytaj w dziale odzywianie na temat diety masowej bo ona pozwoli ci nabrac miesni. Niestety cwiczac na mase konieczny jest dodatni [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

na masę jest dieta nie trening ^^

Haro wiesz co Ci powiem wez sie za porzadny trening i ulóz sobie odpowiednia diete (w Twoim wypadku na mase )jesli masz problemy z ulozeniem wejdz do dzialu odzywianie tam Ci pomoga. A ja z mojej strony zapewniam Cie ze wyniki jakie osiagniesz beda podobne do tych ktore osiagnal bys po spozyciu metki a i zdrowie na pewno zachowasz. (sorry za brak [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

[...] przynosi takiej frajdy i korzyści to możesz zmienić. https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_cz%C4%99sto_zmienia%C4%87_plan_treningowy_-a3385.html

ja dla ciebie bym najpierw radził krótki trening domatora potem lekkie FBW a potem to już coraz bardziej w góre odrazu mówie ODZYWEK NIE BIEŻ!! ziomuś trening dla początkujących posty podwieszone douczysz się i będziesz śmigał sam;) co do diety do do odżywiania się skieruj i czytaj podwieszone posty jedz na mase czyli mniej więcej dodaj [...]

jasne ale jest pozniej jeszcze roznica czy to jest trening silowy na mase, silowy na rzezbe czy aeroby ja bym zrobil tak: po silowo-masowym - zadnej serwatki, tylko carbo ew. carbo + 20gr bialka nieserwatkowego po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr po aerobach bcaa + kawa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Musisz się zdecydować czy robisz masę czy redukcję. W powiązaniu z tym dobierasz odpowiednią dietę i trening. Nie słyszałem aby komuś udało się redukować fat jadąc na masę

na siłke to znaczy na siłownie a nie na siłe....bo nie rozpisuje tu mojego treningu "fighterskiego"....a trening jest na mase....

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

trening robię typowo na masę, a dietę też mam na masę, a mógłbyś mi tak w przybliżeniu powiedzieć czy ten plan jest dobry, czy lepiej wczesniej zacząć redukcję?

trening robię typowo na masę, a dietę też mam na masę, a mógłbyś mi tak w przybliżeniu powiedzieć czy ten plan jest dobry, czy lepiej wcześniej zacząć redukcję??

Posiadam magazyn nr.3 i nr.9. Czytałem je ale nie dokońca tam jest wytlumaczone jak te treningi ułożyć. Jest artykuł o bicepsach Piotra Głuchowskiego. Ale w tym treningu co mi ktoś ułożył to jest wykonuje. A trening też na mase? czy dalej na siłe ? Biniu i tka dziękuje za pomoc :) P.S posiadam jeszcze Vitamin Multiple Sport. Móglby ktoś pomoc mi [...]

Chodzi o to, że dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni więc nie ma sensu łapać się od razu za plan na masę. Ale skoro już ćwiczysz ten miesiąc tym planem to nie ma sensu, żebyś teraz robił wszystko tak całkiem od zera. Zrób trening ogólnorozwojowy ( Może być ten podany przez hilde ) tak 2-3 tygodnie z dobrą dietą i regeneracją. Potem wrzuć masówkę.

ok, ok wiek 22 waga 113-115kg wzrost 1,76 wymiary: bic ok 50/51cm klata nie wiem udo 69cm talia 98cm staz na silce ok 5/6lat deita brak ile i jak przebyte cykle cykli w sumie 10 ale pierwsze skladaly sie z samej metki wiec nie biore ich zabardzo pod uwage pozniej 2 cykle skladajace sie z omki i prolo po ok 10-15amp, bylo to ze 4 lata temu [...]

na nowym treningu na nowej diecie ktora uzupelniałem gainerem musza wam powiedziec ze nic nie wchodzi trening bym powiedzial ze chyba bardziej na rzezbe mi wchodzi...(wiem ze jest na mase)bicek tylko troche bardziej sie zarysował ale miara pozostaje taka sama dziwne bo waga mi podskoczyla i to w sumie znacznie bo ok 3kg jak nie wiecej ale gdzie [...]