Trening na mase

Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.

bulli- zle wykonane i tyle zybko przybrac mase mi diety malo daja - CALI112- to pomysl jeszce raz idz do dzialu odzywanie przedewszystkim, potem trening a na koncu suple. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-12-05 18:49:50

Jest jeszcze "Skazany na trening", ale to jest moim zdaniem dużo gorsze od obu wymienionych przez Coktę. Książka Lafay'a pomoże Ci zbudować wytrzymałość siłową i przy odpowiedniej diecie masę, a Nagi Wojownik zawiera informacje (mega przydatne) o silniejszym spinaniu mięśni i wykorzystywaniu oddechu do zwiększania siły, do tego pięknie jest [...]

Witaminki mam opti-vites z optimum. Jeszcze hmb, bcaa, bialko, carbo i izotonik na treningu. Trenuje wtorek, piatek, sobota (ale raczej doloze jeszcze 1 trening w tyg. wyjdzie niestety w czwartek). Robilem po treningu rowerek przez ~50min z V-~35-40km z dosc malym obciazeniem, a po trengu ok 30min biegam do domu ok ~1km w miare szybki bieg). Czy [...]

-popracuj nad właściwą rozgrzewką -doborem obciązeń -techniką -doborem ćwiczen -planem treningowym w tygodniu (układ grup) hętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]

dieta zblizona do masowej (czasem przy low-carb brakuje energii) podstawa jest trening ukierunkowany na sile zdecyduj sie na cos albo robisz sile/mase albo zrzucasz tluszcz (zazwyczaj spadaja tez maxy)

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

co bys polecał za trening priorytetem jest siła nie poprawa masy tylko poprostu siła miesni bo wage jak na siatke mam idealna 190 cm wzrostu 79 kg wagi wiec jest bardzo dobrze tymbradziej że jestem szczupły wiec chcialbym poprawic troche masę wiadomo bardziej elastyczne miesnie no i priorytetem jest triceps oraz nogi

No to tak... po 1 a6w jest do niczego po 2 chodzenie na rekach nie wyrabia klaty tylko barki po 3 drazek nie buduje klaty po 4 zeby rzezbic trzeba miec mase a tego z pewnoscia nie masz po 5 dieta i trening calego ciala a nie wybranych partii

Słabe rozplanowanie. Prosimy o więcej info: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

nie no takie specjalnej diety to ja nie bede za bardzo ukladal, chodzi mi glownie wlasnie o to bialko czy jezeli bede je zbyt duzo jadl na cyklu na rzezbe to mi ono nie bujdzie w mase, albo co gorsza w tkanke tluszczowa moze wogule mniej jadac na codzien i pozadny trening walnac ??? ..a o suplementach to nie ma mowy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

cwiczę i nic mi to nie daje;/ probowalem z ciezarami itd... chce uwidocznic miesnie, wczesniej byly widoczne, ale jak zacząłem mase to sie skonczylo...A zeby wspomóc a6w moglbym jezdzic co trening 15 min na rowerku zeby spalic troche sadła, nie wiem moze taki sposób jest dobry

Witam, Jeśli to jest pierwszy raz po jakimś czasie że zdecydowałeś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to proponuje zacząć od tej podstawy zacząć. Podstawa w 80% jest wystarczająca ponieważ ludzie jedzą o Doyle za dużo kxal na codzień , więc to już będzie dobry impuls na redukcję. Obserwuj co się stanie po pierwszym tyg jeśli spadnie waga s [...]

powtarzam nie ma planu na redukcje czy mase to czy będziesz tył czy chudł zależy od diety w obu przypadkach trening może być taki sam . siła spada bo organizm nie nadąża z regeneracją i sie szybko wypala Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-08 19:16:36

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

To po co zakładałeś kolejny temat ? Nie usuwamy tematów . Jedynie zamykamy co tez zrobiłem . „W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku [...]