Trening na mase

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

[...] o godzinie 16.00 Tu już jest różnie bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g B.20g W.80g Tł.2g Trening około 17.30-18.00 V.Tuż po treningu czyli około 19.00 -Gainer Gaspari Real Mass 100g B.32g W.50g Tł.8g VI.Kolacja o godzinie 22.00 -Białko Dymatize XT 12hr 50g [...]

Witam! na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy... po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]

Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]

Witam , chcialbym się dowiedzieć jaka odżywka jest dobra na masę? Najlepiej jakiś gainerek , gdyż ćwicze dopiero pare tygodni , mam diete , trening itp. Ale zastanawiam się nad odżywką która pomogła by mi w budowie mięśni. Biorę od jakiegoś czasu Olimp - Gain Bolic 6000 30zł/kg. I się zastanawiam czy to jest dobra opcja? Zawszę ładuje to do 30 [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki [...]

witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]

Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]

Jest to mój nowy plan na masę na poprzednim ćwiczyłem około 2,5 miesiąca, więc najwyższy czas zmienić trening. Proszę o ocene treningu oraz mam pytanie czy lepiej dać 3 czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy [...]

[...] w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12 pow. -rozpiętki 3 [...]

Tak potrzbuje pomocy,wiec tak zaczne od tego ze mam 16 lat i wazne ok.60 kg i jestem ektomorfikiem..takie male info bylo ale przejdzmy do rzeczy cwicze 6 miesiecy na silowni..ale nie mialem zadnej diety i chce to zmienic..czytalem tematy w dziale ''odzywianie'' i troche niemoge sie polapac co do tego..wiec czy ktos moglby mi podac diete(na mase) [...]

Przez ostatni miesiąc robiłem cykl na mase. Z 65 kg przytyłem do 70. Bardzo dużo fatu odłożyło mi się na brzuchu. Teraz chce zacząć cyl redukcyjny. Bardzo Was prosze o pomoc przy ustalaniu diety. Jaka ona ma być? ile bwt? Następnie jaki trening mam teraz zacząć? czy dalej jechać splitem czy może coś innego.... Fat odłożył mi sie tylko na brzuchu [...]

Współczynnik BMR 2165.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3735.76 Węglowodany 55% 2054.67kcal = 513.67gram Białko 15%% 560.36kcal = 140.09gram Tluszcz 30% 1120.73kcal = 124.53gram Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g [...]

[...] mieć zasługę, a mi to ułatwi zadanie. Kto wie może kiedyś się będę mógł odwdzięczyć. DZIĘKUJE ! Waga: 64kg Wzrost: 170 Wiek: 15 Plan treningowy : (http://www.sfd.pl/Trening%2C_motywacja%2C_POMOC_%5Btrening_w_domu%5D-t1021879.html ) Aktywność fizyczna duża. Współczynnik BMR 1695.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2925.27 Węglowodany 55% [...]

[...] sądzicie o tej diecie dla 15 latka? Będzie w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 50g [...]

Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]