TomQ

[...] plecy z barkami, nogi i osobno pozniej ramiona. teraz bede mial 3 dni wolnego:) Suplementacja przed treningiem st+ad po treningu ba+ad przechodze obecnie juz na suplementacje ba i kreatyna tylko w dni treningu. Dieta 3800 kcal brak fot niestety;) ale dzisiaj beda. INFO wpis za wczoraj. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-25 11:30:40

[...] mi sie ich jesc, a wiedzialem, ze na koniec dnia czekaja mnie piersi z kurczaka w ciescie piwnym, wiec zajadalem sie cyckami i warzywami glownie w ciagu dnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2332987ee07a4025a361175a25cc7c8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ead4c6ef7744d5b54e2f409530b002.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-26 21:57:06

[...] tych kopytek bym mogl zjesc kilo%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d9fa299b1444b8aa90abb05d48b704b.jpg w koncu sprobowalem wczoraj tego rzepakowego co kupilem, bardzo dobry smakowo, jak laskowe orzechy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeb12176c8894399be16fa5e55a18a8b.jpg INFO wypiska za wczoraj Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-29 11:40:56

[...] od rana prosto z nocki siedzialem w szpitalu na oddziale ortopedii i uczylismy chodzic pacjentow po operacjach, pozniej w domu pospalem, i jakos tak zlecial caly dzien. mam tylko jedna fote z gotowania kurki na jutro juz:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bdc2748356b4ae5a4b856bb8304ddcb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-31 23:47:33

[...] glownie kura z makaronem(kluski lane lidl 4 jajeczne) i moja ulubiona przekaska migdaly z wpc%) ogolnie 600g miesa wpadlo z kurczaka. na chwile obecna przyzwyczailem sie do tego, pomimo rutyny. jutro zjem troche wolowiny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91b85e69b12d40f596abac7ca434fa88.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-01 21:14:17

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/233f28e765574b65b2359fb1e62dd95f.jpg DNT brak aktywnosci Suplementacja witaminki Dieta 3800 kcal czesc dzisiejszych posilkow zraziki wolowe robione przez moja kobite, mistrzostwo%) ja nie umiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e67a393a3b074b71a07202004bf138ec.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-02 22:05:53

stara sie, bo jeszcze sie nie oswiadczylem%-) bo jestes leszczu

[...] przed i po treningowy, urozmaicony pomidorem%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8531c5f62ed94fefa6ac8112ace89567.jpg 300g kury+zupa fasolowa zamiast makaronu, trzeba wykorzystac czasem dobrodziejstwa zwyklych smiertelnikow%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb79bc20b2b3480a8c8007d1ab77e5bb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-05 00:10:38

[...] a to juz miks z rzepakowym:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65a027c1d20439ab87b4874a93756f4.jpg INFO powoli nudzi mi sie mieso ktorego dzisiaj zjadlem 800g, w sobote chyba zrobie sobie maly off od rygorystycznych posilkow zeby podladowac psychike%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-06 23:05:37

[...] BCAA Po: ad+ba Dieta 4000 kcal moje ulubione sniadanie:) razowa, jajecznica i czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bff5258453545a6aab9596f3a9bf374.jpg po treningowy: 500g schaba, pomidor z cebula, owsiane, 5 jaj, 60g wpc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/169230cdf0af4abe9d80ce748d972eb6.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-07 22:37:52

[...] kurczak pieczony 1kg (na jutro tez) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8004d53c6204c15ab07f10f2dcfb94c.jpg kalorie nieco podkrecam, bo masa ciala ustabilizowana, waha sie w granicach 103 kg od ponad tygodnia, wiec kombinuje dalej;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-09 20:23:52

[...] na 45min az do obecnej godziny;) nie bylo czasu na foty i zabawe z jedzeniem, dlatego wole nie wklejac fot po prostu ryzu z kurakiem x4-5 w ciagu dnia%-) na szczescie jest jak trzymac miche, co prowadzi do tego, ze mam ochote w to wszystko sie bawic i poswiecac czas na przygotowanie jedzenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-11 00:24:17

[...] improwizowal z odzywianiem, bo jak wyjde o 8 rano, wroce w czwartek o 7 rano:)) troche wyhrzebalem z zamrazalnika jakis starych dokladek pomrozonych na czarna godzine%-) przez swieto zapomnialem sie przygotowac na jutro. mam nadzieje, ze jakies okienko sie trafi by chociaz zakupy zrobic Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-11 22:25:59

[...] 3800 kcal nie wyrobilem sie z wieksza iloscia ( z pracy o 7 rano bylem na uczelni do 17) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f68737905e465f9175d40cd9c0ef3f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b63b54f9e92c4b43b64204baa5aa4a84.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d0eaf047ed44f1497b01f027ccfd7c9.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-13 23:16:07

[...] schab+makaron /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b84153767634fd4b19cba992c71f0f1.jpg kawal cyca, placki z ziemniakow i sera zoltego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c13a8c3e92d944bd8595f409da4aa1ec.jpg powiem wam ze oczucia na nogach zupelnie inne jak zazwyczaj:) domsy jakby glebiej umiejscowione Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-14 21:10:36

[...] duzo skorupek maja w srodku, prawie zeby polamalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6489802286504749a7591c7e83a3e70c.jpg dzisiaj bazowalem na schabie i pstragu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d7d299c6434d5799430c9fbceae48c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b72313e95e4440b9b67756ac9d74863.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-16 23:02:07

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/269a88f4b2af4bcb917a0a369ac5ce2a.jpg ogolnie czuc powoli po warzywach, ze czas na mrozonki sie przezucic, mialem ostatni kilogram pomidorow i wszystkie bezsmaku, tragedia. udalo mi sie wyrwac po znajomosci piers z kury po 9zl/kg musze pielegnowac ta znajomosc%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-17 22:31:47

To fajnie:) dzieki Tomq. Bede wpadal:)

TomQ chciałbym zadać Ci pytanie odnośnie diety. Ustaliłem sobie 2300 kcal redukcja. Niestety po długiej przerwie od siłowni i od diety nie jestem w stanie zjeść tylu kcal. Dzisiaj zamiast 2300 zjadłem niecałe 2000, gdyż po prostu czuje się pełny jak bąk. Jak czuje, że nie dam rady to mam odpuścić i powoli przyzwyczajać organizm do większej dawki [...]

[...] kg kurczaka nadziewanego serem zoltym zpiekarnika zrobione:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938f65ec276f45fa975eacc7fcce1c7e.jpg LC po treningowy, zaraz po tym wjezdza mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dd28c1e164c7e881c4bfa3a6135d5.jpg podbijam nieco kalorie, bo nic sie zlego nie dzieje:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-20 23:21:41