Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]
Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
OloKK napisał: "Duduś, oddychanie a gadanie o siłach z kosmosu to dwie różne sprawy" OK, Olo. To tak do poczytania artykuł napisany przez dr Krenza o oddychaniu. Pozwoliłem sobie wywalić częśc dotyczącą budowy anatomicznej układu oddechowego.Mam nadzieję, że się nie obrazi... __________________________________________O KURNAĆ ALE [...]
[...] ciężko mi cokolwiek kontrolować bo nie widziałem nigdy jak pływasz itp.W razie problemów pytaj A co do diety to zasady układania diety są w którymś z moich postów bodajże w TRENING PŁYWACKI.Nie jestem zwolennikiem układania komuś diety - lepiej samemu sie nauczyć bo to proste. Ułóż sobie sam a póżniej daj do oceny Pozdrawiam HD.
Pewnie że indywidualnie ale jak ktoś układa ten trening indywidualny to chyba według jakichś zasad. I chodzi mi właśnie o to żeby je ktoś rozpisał. Myśle że nie tylko mi by się to przydało. Dzieki za trening siostry ale te 5300 m na trening to jak dla mnie troche za duzy harcore Ja w tym poście nie prosze o trening pływacki bo już takowy posiadam [...]
Bez obrazy, ale dobrze Ci powiedział. Wyczynowy trening w klubie pływackim w Twoim przypadku nie zda egzaminu. Trening pływacki zazwyczaj zaczyna się w młodym wieku 7-8 lat. Są przypadki, że zawodnik zaczyna trening dużo później ~15 lat, ale zazwyczaj przechodzi on z innej dyscypliny o podobnym charakterze wysiłkowym. No i nie napisałeś jak [...]
Dieta: miska majówkowa. Wyjazd do babci :-). Trening: Rano był trening pływacki. Jestem coraz bardziej podłamany tym moim dowolnym. Dzisiaj ćwiczyliśmy i ręce (wysoki łokieć, długa pozycja) i nogi (mało skuteczne, tonące w wodzie). Trening mega męczący (suunto dalej nie mierzy poprawnie długości... nauczyłem go dowolnego, ale wszelkie odcinki [...]
19 LUTEGO (3 dzień) Wczorajszy dzień (18.02) był bardzo aktywnym dniem ;) 9.30 Trening z lekkiej (1,5h) 15.00 Trening pływacki (1h) 19.00 Trening siłowy ; brzuch+klata+biceps+triceps (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi [...]
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje 15.10.2011 Jadłospis: I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00 II - banan, pomarańcza - 10.45 III - pierś z kurczaka w sosie z [...]
[...] Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za duża ilość białka jak na posiłek po treningowy, jeżeli [...]
topli nawet biorac pod uwage,ze przez wczesniejszy trening plywacki mozesz miec wyrobione pewne podstawy....to teraz jestes na etapie poczatkowym-i takie programy powinienes realizowac. dobre sugestie zapodal juz wczesniej kol.tg3 . to moze byc calosciowka (2-3 x tyg.) 2-way split (3-4 x tyg.)(w Twoim przypadku zaczniesz od 3x) 3-way split (3 x [...]
2x basen + trening siłowy w tym bear complex.. powiem Ci szczerze że to nie ma najmniejszego sensu, pełen chaos. Skoro już basen rano to po południu warto zrobić albo trening siłowy te przysiady, deadlift , zarzuty, podrzuty albo jakiś z treningów typowo pod triathlon (bieg/rower). Bear Complex.. to tak wymagające ćwiczenie kompleksowe że nie [...]
j/w zależ jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie [...]
Największym błędem jaki popełniłem w ciągu ostatnich miesięcy, było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów. Może przyczyniło się do tego również wyciskanie jednorącz kettle 24kg w jakiś sposób, nie wiem... Rozwaliłem sobie łokcie, a właściwie chyba bardziej ścięgna, [...]