Obli czyli DT B 130/W 175/T 60 WYTRZYMAŁOŚCIOWY 110/175/60 DNT 110/100/70 T5 D26 Jakoś dzisiaj energia mnie po prostu, rozpiera 88-O dziwię się ,chyba hormony mocno mi szaleją, albo mam wściekliznę %-) DT 17 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 i pół 25/30/35/40x3/42.5x1 jestem bardzo zadowolona 37.5 poszłoby [...]
T5 D30 Dzisiaj jakoś trening bez sił- nie wyspałam się, gardło zaczyna mnie boleć i dodatkowo zakwasy na tyłku,plecach i mocno zmęczone nogi po ostatnich podskokach DT 19 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35/37.5x3/40x1 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 w sumie lepiej niż ostatnio jestem nawet zadowolona i nagrałam filmik 2. Zarzut 5x3 [...]
Chyba juz dojrzalam do pewnych spraw. Zaczyna sie robic lepiej:) chce wrocic na silownie. Robic mase miesniowa. Z psycha o wiele lepiej. Potrzebuje pomocy przy tej diecie. Obiecuje ladnie jej przestrzegac. Obmyslilam taki rozklad BTW 1,5g bialka (moze byc tak malo na masie?), 1g tluszczu i 3,3 g wegli ze skrobii, a reszta z warzyw. I moje pytanie [...]
Jakoś od grudnia jestem na ketozie, ok 2600kcl Aktualnie wspomagam sie ECA. BF ok 15%(może mniej). Chce wejść na VLCD dzisiaj zrobilem ładowanie i w planie 8 tygodni na tej diecie. Ćwiczę 3xFBW i 3xHIIT, czy na VLCD zostawić hiita? ECA jeszcze mam na 2 tygodnie koncze opakowanie t5. mam tez sporo yohy, lepiej dokupic t5 czy przeskoczyc na yohe(na [...]
Więc zrobiłem tak, że zmniejszyłem ilość węgli w tych posiłkach, które są okołotreningowe w dnt i dodałem tłuszczy dzień treningowy III kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1 kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8 pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2 b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1 TRENING IV ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 [...]
Nogi, brzuch A1 Przysiad 10x6 t5-0-x p90sek A2 MCNPN 10x6 t5-0-x p90sek B1 Wspięcia 3x25 t3-0-1 p60sek B2 Dragon 3x12 t3-0-1 p60sek Tak jak przeczuwałem od 4 mikrocyklu zaczęły się schody:-D.Treningi mnie zabijają, śpię po 9-10h...samopoczucie jak dla mnie niesamowite8-) Kalorie obecnie na ok 3700, waga w górę przez 2 tygodnie o jakiś kilogram:-> [...]
5 mikrocykl skończony, jeszcze żyję...w sobotę 6/-)_ zalecają minimum 6 mikrocykli, a maksymalnie 10...Założyłem, że pociągnę 10 i mam nadzieję dożyć. Teraz to zaczyna się walka bo takiego wpier...lu po dosłownie każdym nie czułem dawno. Nawet dzień rąk to walka o życie:-D Coś z masochizmu mam w naturze}:-( Dziś biceps triceps barki A1 Francuz [...]
Heja. Aktualnie na licznku mam 93-94kg. Zmieniłem splita na fbw i to dzięki temu coś się ruszyło. Idzie aktualnie bardzo opornie. Kcal na poziomie 2400/2650 - niewielka rotacja węglami (dni treningowe). Micha w 100% ogarnięta i czysta (jakiś mini "czit" przy sobocie w postaci 1 max 2 piw - nic poza tym - mimo wszystko wliczone w zapotrzebowanie). [...]
Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]
No i przeziębienie zażegnane8-) Klatka, plecy A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Nie powiem ale było ciężko8-)...tak jak lubię:->
Ojan jak padnę to pewnie Erka przy dzisiejszym tempie NFZ i tak nie zdąży:)) Masti widzę, że dobrze mnie znasz:->. Tak to już mam i lubię...przekraczam możliwości i wychodzę ze strefy komfortu, ale również słucham swojego organizmu jak daje znak, że jest słabszy w dany dzień to nie robię treningu, bo na 50% trening to nie trening. Nie uznaję [...]
Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]
Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]