[...] o 400m! planuje cos w ten desen: T1-cardio 2x30min w DNT T2-cardio 2x30min w DNT + 2x HIIT w DT T3-cardio 3x30min w DNT + 2x HIIT w DT t4-cardio 3x30min w DNT + 3x HIIT w DT T5-cardio 3x40min w DNT + 3x HIIT w DT T6-IBUR juz do konca przypuszcam ze wtedy juz bede w stanie cokowliek przebiegnac wiec spint przez 60sek moze wejdzie w gre choc [...]
Piter_1988 Solaros z jakiego wzory liczyłeś swoje zapotrzebowanie, że wyszło Ci nie całe ~3000kcal przy 100kg wagi? WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) =66+1365+890-204 =2108 *mnoznik ->1,4 =2950kcal 1,6 dla mnie - w tym momencie jest za duzo nie mowiac juz o 1,8 bo to kosmos moze gdy praca fizyczna [...]
[...] %-) Nie no, aż tak źle nie było. Wróciłem po pracy jakiś mocno senny, standardowo kawa z olejem przed, ale dalej ziewałem non stop. Na siłowni spotkałem kumpla, kupił świeżo T5, nie miał nigdy styczności z efką więc poczęstował mnie żeby sprawdzić czy działa. Efekt - trening w 45min, dwa litry potu, przy brzuchu/łydkach miałem ochotę zasnąć na [...]
1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru A jaki efekt miałoby przeplatanie tylny(T) i przedni(P)? T1-P1-T2-P2-T3-P3-T4-P4-T5-P5-T6 - wychodzi tyle serii ilu potrzebujesz. Zrobiłem tak kiedyś i powiem, że pomimo stosunkowo niewielkiego ciężaru poczułem gdzie trzeba. Moja intuicja i bardzo skromne [...]
[...] i poszło dobrze ale już było czuć %-) Na Smithcie sporo dołożyłem i poszło ładnie. Wykrokami już dobiłem czwórki :-P Ale tutaj nie zwiększam zbytnio ciężaru,lecę cały czas hantlami 25 kg. Cardio-15-20min pokręce jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) T5-caps przed treningiem
[...] pogadać i jakoś te 3h z groszem zleciało. Na siłce byłem parę minut po 10. Siłka na pierwszy rzut oka robiła pozytywne wrażenie,sporo maszyn. Przed treningiem poleciał tabs T5, bo jednak po takiej trasie trzeba było się doładować :-P Na treningu był Przemo,Łukasz i jednak wpadł Erwi. Poznałem także Konrada czyli forumowego Cayek'a :-) Każdy z [...]
Już za miesiąc weselicho? Szybko. Myślę że spróbujemy T5 bo 2 h w aucie dadzą się we znaki. Ja będę szybkcirh żeby rozprostować nogi jakby komuś się nudziło w domu to zapraszam na kawę i bajere ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-05 12:53:51