Tłuszcze

Obniż białko. Węgle Ok. Obniż tłuszcze.

jak brakuje białka to np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html, jak węgli brakuje to np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html tłuszcze to nie problem uzupełnić, poza tym nie ma takich suplementów moze jedynie olej MCT Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-27 17:40:10

Obniż białko / Węgle ok / Tłuszcze obniż

/SFD/Images/2016/2/27/1aa67cea8e92435dbec3d355492e33c2.jpg Tutaj dieta bardziej zbliżona do rzeczywistej. Przy pierwszym zrzucie zapomniałem wpisać tłuszcze, które są przy każdym posiłku. Jest to model orientacyjny ale generalnie w ten sposób się kształtuje. W którą stronę pójść z dietą? Nie chcę dokładać węglowodanów, białka znowóż nie mam z [...]

Widziałem 1 stoisko "bio" ale jakieś małe było :)) Widoczniej muszę się lepiej porozglądać ;-) A jeszcze takie pytanie, jakbym znalazł te słodziki to na co zwracać szczególną uwagę? Węgle, kcal czy tłuszcze a może jeszcze coś innego (nie mam zielonego pojęcia o słodzikach)? \-)

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ustal proporcje np białka 2g/kg ciała ,tłuszcze 1g/kg ciała,reszta węglowodany Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

użytkownika wyżej poniosło. na 6,5g ww po wyjściu z redukcji zalejesz się na pewno. podnieś na masie kalorie, na początku okolice bilansu zerowego lub nieco powyżej. jeżeli teraz masz ww 2,5g/kg to możesz podbic do 3g i obserwować co się dzieje, rób pomiary. masa na high fat będzie bardzo ciezka wiec lepiej nieco zwiekszyc ww i kontrolować [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Białko starczy Ci spokojnie 140 gram co do tłuszczy spokojnie podbiłbym do 90-100 gram. Spokojnie starczył by Ci jadłospis na 4/5 posiłków posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

zgadzam sie z przedmówcą,jeszcze warto bys zwrocil uwage na jogurty smakowe - sam syrop glukozowo fruktozowy. Zamien na jogurty naturalne i wzbogać o migdały,orzechy,owoce swieze lub suszone i masz miodzio posilek a i sumarycznie zwiekszysz tluszcze o czym pisal wojo

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Mam 19 lat, ważę 62kg, ćwiczę na siłowni od roku, aczkolwiek nie miałem dotąd styczności z żadnymi suplementami. Powinienem: Węglowodany: 439 Białka: 293 Tłuszcze:108

Ok dorzucić tłuszcze teraz małe pytanie czy to nie zakłóci mojej redukcji ?i czy np za dorzucenie tłuszczy nie zmniejszyć ww? A tak to jest ok czy jeszcze by coś zmienić?

Wypełnij najpierw pełną ankiete działu , druga sprawa co do jadłospisu posiłek I brak źródeł białka , posiłek II słabo jakościowy. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Masło, a w szczególności margaryna (którą możliwe że smaruje kanapki) to tylko zbędne tłuszcze...