Tłuszcze

jeśli chodzi o węgle każdy inaczej reaguję nie wiem jak ty tam ze stażem jeśli chodzi o odżywianie ...Sam powinieneś wiedzieć naj lepiej co jak na ciebie działa .... Moim zdaniem kręć aero i kombinuj ,zarzuć ,,rotacje węglami'' i obserwuj podbij może tłuszcze, generalnie zachowaj na pewno ,,czystość diety''! Pzd

Bo kurcze najpowszechniejsze, ogolnie dostepne, najtansze. Moge smazyc na patelni albo grillowac na grillu elektrycznym, ale wtedy dochodza tluszcze i jest to mniej zdrowa obrobka, wiec gotuje... Efekty wymagają poświęceń. :)

Białka mają tyle samo a tłuszczów min. więcej. To akurat plus. Przecież to oczywiste, że skoro tutaj dodasz tłuszcze to w innym posiłku zmniejszysz. Nie masz sztywnego szablonu gdzie nie możesz nic zmieniać. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-15 18:21:38

Serdeczne dziek przynajmniej liznolem troszke tematu na temat cyklu i jakie badania! Podbije na koncu dawke jezeli nie bedzie wiekszych dzialan ubocznych! Oczywiscie odblok tak jak Lodzianin rozpisal i mam nadzieje na DUZE PRZYROSTY SILY I MASY Co do diety musze ja zwiekszyc z 3200 na 5000 czy przytrzymac okolo 4000 bo nie chce sie zalac(bede [...]

moga byc pestki slonecznika a moga byc orzechy wloskie albo migdaly. mozesz tez piec mieso w piekarniku. nie bedzie takie suche. w dnt obcial bym nieco wegli a ew zwiekszyl troszke tluszcze. zalac sie nie powinienes. obserwuj wage i cialo i odpowiednio koryguj diete. na sucho ciezko powiedziec czy sie zalejesz;) co do 1 posilku to fakt ze nie ma [...]

JW w DNT możesz podciąć węgle i podbić tłuszcze. Orzechy włoskie jak najbardziej, a co do tych warzyw z biedronki mi nie bardzo smakowały no ale zacznie nam się niedlugo rewolucja cenowa i nie będzie zmiłuj w kwestii warzyw :)

Szukaj na promocji czasem jest np. pekińska lub lodowa, do tego pomidor i ogórek + feta jeśli chcesz podbić tłuszcze :)

W moim przypadku spożycie sporej ilości tluszczy w okresie międzytreningowym wywołuje spadek energii i takie zamulenie. Jak wiesz najszybszym źródłem energii są węglowodany a tłuszcze wręcz odwrotnie. Wielu kulturystów natomiast preferuje wrzucenie od razu po treningu omege-3 ze względu na lepszą regenerację. Pare gram oliwy Ci nie zaszkodzi :-)

No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

Oczywiście, od października 2010 stopniowo dodaję węglowodany i tłuszcze, na początku było ich dużo mniej, ale masa w ogóle nie chciała iść do przodu, wręcz spadała, co miesiąc dodawałem mniej więcej po 100 kalorii, jak widziałem, że waga choć trochę wzrosła to nie dodawałem, dopiero po jeszcze następnym miesiącu jak już waga w ogóle nie chciała [...]

Bialko/tluszcze/ww Posiłek 1 - 8:00 530kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 Mleko 300g 10/6/15 orzechy włoskie Posiłek 2 - 11:00 542kcal 3 jaja gotowane 180g 24/20/1 oliwa 20g 0/20/0 chleb razowy 50g 3/0,9/23.5 Posiłek 3 - 14:00 660kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/76.5 Piers z kurczaka 100g 21.5/1/0 oliwa 20g 0/20/0 Posiłek 4 - 17:00 przed [...]

przez półtorej roku ćwiczyłem na siłowni systemem PHAT i efekty były zadowalające.dodam tylko że zanim zaczołem trenować wazyłem 100 kg przy wzroście 176cm.Przez 9 miesiecy byłem na redukcji.przez ten cały czas jem 5 oposiłków dziennie staram sie wazyc kazdy produkt i uwzgledniac w posiłkach białko tłuszcze wegle itp.pracuje fizycznie i czesto [...]

Więc tak zrobiłem wstępne obliczenia co do ilosci BTW i wyglada to nastepujaco: Wyszlo mi iz moje RMR w momencie kiedy zaczne moja przygode z silownia wynosi 3236, doliczam do tego 90min treningu na silce w zwiazku z podnoszeniem ciezarow co daje mi 478kcal czyli razem 3714. Zmniejszam spozycie kalorii o 15%( tak znalazlem w temacie ukladania [...]

liczylem ze ktos wiecej sie wypowie, podpowie oceni... poczytalem policzylem i tluszcze podniose tak 1-1.5g/kg

sory cos dziwnie sie wkleilo białka 28% okolo 244g/dzien, wegle 60% okolo 525g/dzien i tluszcze okolo 45g/dzien i to jest 12% 3500kcal/doba

Dziękuję, za obszerną odpowiedź, trochę rozjaśniło mi to temat, ale mam jeszcze kilka pytań odnoszących się stricte do rozłożenia kalorycznego w ciągu dnia. Załóżmy, że przy normalnym przebiegu diety (w moim przypadku trening wieczorny + ładowanie po) do czasu treningu mam 4 posiłki, w tym 3 białkowo-tłuszczowe + jeden białkowy(kurczak + warzywa). [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]

"No ale rozumiem ze jezeli cos dziala na mnie i spore grono innych osob to jest to jedynie autosugestia - Twoje zdanie, masz do tego prawo." Przeczytaj jeszcze raz moja odp., bo powiedzialem cos innego. Nigdzie nie pisze, ze PODCZAS aerobow spalane jest mniej T, niz PODCZAS anaerobow! Klucz tkwi w tym, co czesciowo sam napisales: przy [...]

[...] ćwiczeń (mówimy o zakresie powyżej 75% HRmax) maleje procentowy udział tłuszczy jako substratu energetycznego. Nie oznacza to jednak że nie spalasz ich w ogóle. Tłuszcze nadal są wykorzystywane jako źródło energii, procentowo jednak jak już pisałem, w mniejszym stopniu. Rachunek jednak jest prosty - trenując intensywniej, spalasz [...]

Witam Do śniadania dorzuć owoce, staraj się nie smażyć. W 2 posiłku szynkę zastąp mięsem, chlebek daj żytni razowy. Postaraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa, więc na 3 posiłke daj np. ryż, do tego dodaj mięso, tłuszcze i warzywa. Przed treningiem zjedz np. porcję makronu razowego z rybą i wocami/warzywami. Po treningu pierś z [...]