Tłuszcze

Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]

[...] czekoladą wkładamy do miski i miksujemy na wysokich obrotach. Przekładamy do pucharka/słoika. Czekoladę rozpuszczamy i polewamy nią masę. Chłodzimy około godziny. Dekorujemy kawałkiem czekolady, płatkami kokosa. Wartości odżywcze: Cała porcja to 358 kcal. Białko 28 g, Tłuszcze 18,6 g, Węglowodany 19 g. Makro podane bez dekoracji. Smacznego!

1. https://zapodaj.net/a1e63849dbf91.jpg.html https://zapodaj.net/8b333a469dcd3.jpg.html https://zapodaj.net/1c21a6eeac74d.jpg.html https://zapodaj.net/7c3fcff41797e.jpg.html 2. 36 lat 3. 84kg/178cm 4. ok 15 lat z przerwami 5. Redukcja 6. 25g wegli, 2,5g bialko , reszta tluszcze, tluszczówka, 2900kcl, Bf ok 8% Reszty nie wypelniam bo [...]

Niedawno dyskutowałem z pewnym mężczyzną. Niestety nie czyta on książek, czasopism ani opracowań w Internecie poświęconych dietetyce. Zresztą wiedza większości ludzi na temat żywności jest ulotna, częściowa i często bazuje na sloganach, zasłyszanych informacjach, plotkach czy wręcz mitach. Gdzie występuje skrobia? Występuje w ziarniakach zbóż, [...]

Na masie to właśnie mam problem,żeby wcisnąć te 3800-4000 prze cały dzień. Dawałem nawet ghrp-6 ale za dużo nie pomogło, więc wciskam na siłę :) Zmniejsz blonnik w pokarmach, tluszcze wywal osobno , mozesz tez napar z imbiru pic pomoga.

[...] czasu żeby robić 4/5 posiłków dziennie. Do tego dochodzą tylko w dni które mam treningi posiłek przedtreningowy i po. Wygląda to mniej więcej tak Liczba kalorii 1884.24 Tłuszcze na 1 posiłek 12.6 g Węglowodany na 1 posiłek 59.48 g Białko na 1 posiłek 70.29 g Posiłek przedtreningowy 30g białka 40g carbo Posiłek potreningowy 30g białka 80g [...]

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni więc jak wstawiasz dietę do oceny to wstaw kompletna ( cała ) a nie fragmenty . Deficyt 500kxal na start to [...]

to nie wszystkie składniki jezu !! dotego dochodzi odżywka białkowa 70 gram czyli jakieś 280 kcal dodane plus spore ilości masła na kanapki a jak wiadomo masło to tłuszcze czyli 9 kcal no i ten tłuszcz który konsumuje z jajecznicą na patelni

e tam, nie wszystkiego, ale dlatego mięso lepiej stosować chude i dodać zdrowe tłuszcze, albo trzeba jakoś uśredniać a ziemniakami bym się nie przejmował tylko przyjął średnią wartość i taką cały czas stosował wg mnie wybierasz produkty robiąc sobie pod górkę ja bym zrobił inaczej, ale ja jestem może dziwny i mam swoje teorie, które na domiar [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), czy tego chcemy czy nie, stały się nieodłącznym elementem treningu dla wielu osób. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935, gdy Enrest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka w Amsterdamie. Należy dodać, iż wyizolował ledwie 10 mg testosteronu aż ze 100 kg byczych [...]

No, muszę przyznać że to GW działa na lipidy jak ma działać. Od długiego czasu zmagałem się ze zbyt niskim HDL. Nie byłem w stanie tego podnieść w żaden sposób(wysiłek, tłuszcze). Miesiąc temu miałem 32 przy normie >52. Po 3 tygodniach na GW poszło mi HDL do góry na 40 :-) Czyli nie tylko obniża zbyt duży Cholesterol ale i podwyższa gdy za niski. [...]

urozmaicenia mi nie przeszkadzają ale wartościowy posiłek nie musi byś skomplikowany kilkukrotnie zaznaczałem jej że potrzebuję dietę prostą w obsłudze a dostałem ctrl c ctrl v tego co leci dla wszystkich to co napisałeś powyżej jest dobrym początkiem, do tego dochodzi odpowiedni podział na białka/węgle/tłuszcze z odpowiednim stosunkiem do masy [...]

Jak chcesz chronić mięśnie , podnieś białko . Tłuszcze w niczym tu nie pomoże w takiej ilości . Najlepiej zrobisz jak kolega wyżej radził i zagladniesz do działu odżywianie .

Wychodzi mi paradoksalnie za mało kcal na redukcji i nie wiem jak podwyższyć tłuszczę czy nie wystarczy masło moje zapotrzebowanie 2688 przy 3 treningach fbw. Obciołem 500 kcal czyli musze mieć 2188 kcal a mam ... panowie sami sprawdźcie i ratujcie może wystarczy dać więcej oleju na patelni i masła na kanapkach? [...]

[...] masło. Najlepiej zamrozić je wcześniej - będzie łatwiej pokroić w cieniutkie plasterki. Foremkę wkładamy do nagrzanego piekarnika i pieczemy około 45 minut w 180 stopniach. Wartości odżywcze: Cała keksówka to 1111 kcal. Białko 20 g, Tłuszcze 30 g, Węglowodany 200 g. ps. jeśli makro Was nie ogranicza to idealnie smakuje z lodami waniliowymi.

Podpinam się pod temat Pierwszy raz kupiłem dietę, bez zastanowienia, jak bułki w sklepie i też takie bzdury dostałem, naście stron, posiłek po posiłku z przepisami - od razu do kosza i tylko zły byłem na siebie za drugim razem byłem już ostrożniejszy dietetyczka z siłowni usiadła ze mną, zadała kilka pytań, wytypowaliśmy produkty, które moge [...]

A nie coś zj**alem białka wychodzi jednak 180g.. tłuszcze 114g węgle: 230g Zaraz to jeszcze jakoś pozmieniam żeby dołożyć tego białka do ponad 200g

Pisaliśmy wyżej co i jak masz zrobić . Robisz dalej po swojemu wiec lo co zaczynasz zbędna dyskusje . Ta dietę to możesz oddać żonie , albo jakiejś innej kobiecie . Dobra.. posłuchałem cię i zmieniłem trochę tą dietę. Masz rację. Makro teraz jest : Białko:213g (wcześniej 140g) Ww:222g (wcześniej 260g) Tluszcze: 107 (wcześniej 145g) Kcal: 2700

Rano białko i tłuszcze

Witam, Od 4 dni zacząłem chodzić na siłownie (codziennie), do tej pory nie byłem praktycznie wogóle aktywny fizycznie, jadłem co popadnie, wszelkie tłuszcze, puste kalorie itp. Sporządziłem sobie również taką mini dietę (ciężko to nazwać dietą, po prostu unikam tłuszczu, jem na obiad ryby, gotowane udko z ryżem/kaszą itp, duzo jajek, mleka, [...]