Starczy

1 unoszenie nóg na atlasie z wykorzystaniem poręczy 15 powt- ok 2.spięcia tułowia w leżeniu 15 powt. -ok 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 [...]

To nie jedz ryzu ani kaszy, mozesz owies owoce i warzywa, w zupelnosci starczy, Ja tez sadze ze tak ok 150g wegli bedzie optymalnie dla Ciebie i teraz i na poczatku redukcji

serie rozgrzewkowe rob laczone tez jak sa na miesnie antagonistyczne , jak sa na te same miesnie starczy jedno cwiczenie

raczej te 50g to na wiele nie starczy, okolotreningowo go zużyjesz, bedzie na warzywa i owoce. skrobie zostawisz na cheat meale

starczy tego slodkiego pimpowania skoro olimp robi produkty dla 5 zawodowcow na krzyz w polsce to ok.jak ktos lubi przeplacac kilkukrotnie to tez jego sprawa.smutna prawda jest taka ze ten supel jest powiedzmy 5 x drozszy i znikomo lepszy albo i nie od tanszych wersji. swoja droga juz widze tych zawodowcow ladujacych power shota extreme produkty [...]

dobre witaminki, pucha starczy na długo, korzystnie wpływają na układ immunologiczny, łatwo się je łyka. Polecam!

Hm, czyli jak biegamy szybciej, to nie spalamy?! Ja jakoś zabójczo nie biegam, bo mi tras nie starczy, ale nie jest to też najgorsze tempo...

Troche się zakręciłem Interwały po siłowym to kiepski pomysł, jeszcze z Twoim kolanem. Przestaw się na "zwykłe" aero zacznij od 20, max 25min starczy i nie musisz wcale wydłużać już tych treningów. Jak wyglądają dni nietreningowe? Orbitrek też dla kolana chyba gorszy niż rowerek czy bieżnia, choć tutaj sama musisz wiedzieć co jest [...]

nie przesadzaj. spokojnie starczy 7-8h snu. ludzie zap*****lają na budowie + silka i nieraz spią po 6h, i dają rade. Znowu nie rozkladaj wszystkiego na czesci pierwsze

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćw.1 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćw.11 tylko wykonuj go na podłodze 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ćw.6 Poczytaj sobie atlas cwiczen i zasady robienia treningu, nie chce mi sie wszytskiego tłumaczyć, serie rozgrzewkowowe na daną partie mieśni starczy wykonac [...]

Dobrze :-) esberitox 3 razy dziennie po 3 tabsy tran jedna łyżeczka vita-min plus x1 skrzyp x1 (ze wzgędu na łamiące się paznokcie i trochę na włosy) magnez x1 (piję kawę) omega-3 x2 (jak będę brała po 4 to opakowanie starczy mi na połowę miesiąca, a na takie coś raczej rodzice się nie zgodzą. Pewnie i tak co drugie opakowanie będę musiała [...]

mc daj 5s, ściąganie drążku zrób tylko samymi łopatkami, szrugsy- jak już hantlami- to zrobiłbym w dwóch a nawet trzech płaszczyznach-klasycznie, około 45* i leżac na płaskiej Ok, MC dam 5s, co do szrugsów to robię je hantlami i wchodzi super, ale o tych płaszczyznach to nie wiedziałem, na pewno spróbuję. wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- [...]

Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]

[...] Polecony u Managerki jestem więc daje mi to troszkę siłę przebicia. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale tym razem jestem zdeterminowany, nawet jak bym mial miesiac miec gorszy z kasa to dorobie na nockach jeszcze tu , trudno. Starczy tego błaznowania po fabrykach i szukania gdzie lepiej, męczenia się i zajeżdżania a i tak cię potraktują jak psa.

najlepiej to niczego nie tykać, ale wiem cięzko ;) ja znów sobie radze tak, ze wypije isolat/ zjem quest bara / albo troche dipa zjem i starczy ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:44:30

najlepiej to niczego nie tykać, ale wiem cięzko ;) ja znów sobie radze tak, ze wypije isolat/ zjem quest bara / albo troche dipa zjem i starczy ;) Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-09 15:44:30 Jak to niektórym niewiele do szczęścia potrzeba - podziwiam :D

DZIEŃ 68 - 09.12.2011 HASŁO DNIA: * Ludzie uwierzyli we mnie, gdy ja uwierzyłem w siebie... I zapragnąłem więcej, dziś spełniam marzenie! * Piątek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero [...]

Jutro dam nowe wypiski mógłbym dac dzisiaj chociaż jedną czyli z Niedziele - wtedy był dzień zawodów, wiec jakies zdjecia przynajmniej wypadałoby z postem dac, a na kompie nie mam zgrane jeszcze, a filmik w święta dopiero zrobie także wypiski jutro z zdjęciami to będzie przyjemniej :-) ZDROWYCH śWIĄT! Podjedzcie sobie troche, ale tylko troche! A [...]

Spoko wczoraj pospałem nawet do 16. Dobra impreza w akademiku była i wróciłem nad ranem :-) wiec narazie starczy lece niedługo na trening wróce i lecimy z wypiskami z tego co jeszcze pamietam no i zaczne montować filmik :-) odpowiem jak wróce pozdro!

Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]