Witam, po części znalazłem już odpowiedź na moje pytanie tu http://www.sfd.pl/Suplementacja_w_grach_zespo%C5%82owych-t165477.html ale chciałem zapytać jak te suplementy zażywać. Trenuję koszykówkę i gram w squosha: pon. Koszykówka od godziny 22:30 do 00:00 wt. Squash 8:00 - 9:00 śr. Koszykówka od godziny 22:30 do 00:00 wt. Squash 8:00 - 9:00 [...]
witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]
Od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mam parę pytań. Jestem dość wysoki i chyba dość szczupły jak na tą wagę. Trenuję obecnie planem ABW. Jak powinienem dobierać ciężary do ćwiczeń? Zauważyłem, że przy robieniu drugiej serii ćwiczeń w końcówkach niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii [...]
Witam chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na siłę, nie interesuje mnie masa ani rzeżba. Mam do dyspozycji gryf zwykły i łamany, ławeczke, hantle i dużo obciażenia, jednak bardziej preferuje treningi z masą własnego ciała, ponieważ jestem jeszcze dosyć młody(15 lat) i jeszcze rosne a wiadomo ćwiczenia na kręgosłup i na kolana hamują wzrost a [...]
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
Cześć, Jestem osoba która trenuje już 2 miesiące ( trochę więcej ale z przerwami). Teraz chciałbym dołożyć systematyczną dietę Wzrost 190cm waga 72kg Mój cel -> 84-85 kg Dieta na zdjęciu pozwoliła mi dotrzeć do 76 kg. Z tym że z pewnych powodów przestałem systematcznie jeść i spadłem do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety. Jestem [...]
Witam ! Sprawa wygląda tak. Ćwiczę 9 miesięcy na siłowni bez żadnej diety, myślałem sobie że będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie [...]
Witam mam 23lata i ostatnio dośc dużo przytyłem chciałbym zastosowac się do planu redukcyjnego który na forum opisał oobi konkretnie http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko czy akurat opisane tam porady byłyby dla mnie dobre? Mam 184cm wzrostu , na chwilę obecną waże 100kg moja aktywnośc fizyczna jest [...]
Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]
Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile [...]
Witam jako nowy użytkownik forum. Przejdę szybko do rzeczy. Chciałbym ułożyć trening ogólny (jeśli jest taka możliwość) lub inaczej początkowy (wedle zaleceń bardziej doświadczonych. Sytuacja wygląda nasępująco: Wiek 25 Waga 71 Wzrost 177cm Cel do osiągnięcia Ładna rzeźba, siła i sprawność fizyczna Staż Tak jakby 0, chodziłem na siłownię w wieku [...]
Witam, na siłownie chodzę już około jednego roku, przez ten czas robiłem tylko i wyłącznie masę, przybrałem łączenie 8kg. 23 marca koncze swoj pierwszy cykl kreatynowy CM3 treca, w zwiazku z tym chciał bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów [...]
Witam , chciałbym zrzucić troszeczke tłuszczyku z brzuszka , ud. Czytałem na sfd o roznych suplementach , odzywkach itp. Stwierdzilem ze to jeszcze nie dla mnie , poniewaz mam 15 lat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75kg Wzrost : ok. 170-175 cm Cel treningowy : Redukcja Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]
Wiek : 16 Waga : około 70kg Wzrost : 185 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż : Raczej określam sie mianem początkującego. Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać [...]
Męczę się już cały dzień nad dietą :). Możliwe że w złym miejsciu piszę ale proszę mi pomóc . Mam 17 lat 181 cm wzrostu i 71 kg wagi . Na siłownie chodzę 2 miesiące i przytyłem 10Kg na Gainerze XXL MASS :) Chciałbym teraz zainwestować w dietę bo wiem że bez tego nie da się zbudować . Moim celem jest rzezba ale muszę przybrać więcej masy [...]
Witam, od dluzszego czasu jestem na lowcarb, bardo ladnie podkreslila ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, [...]