RZEŹBA

Może zaczne po koleji. Teraz wale na rzeźbe.10 sierpnia jade na wakacje na tydz. i wtedy nie będe ćwiczył i dietka też będzie nie za bardzo przez ten okres.1 września chciałbym rozpoczać cykl na siłe.Jednak niewiem jak to zrobic.Bo niechce aby organizm dostał jakiegoś szoku czy cos takiego.Że nagle zaczne dostarczac mu wegli 3 razy więcej,gainer i [...]

Witam Chciałbym w październiku rozpocząć kuracje na mase, stąd moje zapytanie. Przeznacze na nią około 500zł (same koksy) i najprawdopodobniej zdecyduje się na 20 superanabolonu + 15 omki + 200 metki. Jak mam to rozpisać, a może w tej cenie proponowalibyście zakupić coś innego ? Co dokupić z odżywek, aminokwasów ? Dodam, że jest to moja 3 [...]

Co do treningów moich to wygląda następująco: Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min [...]

Witam wszystkich! Moje pytanie brzmi następująco: Przez ostatnie pół roku robiłem masę. Efeky OK ale przybyło zdecydowanie za dużo tłuszczyku (brzuch). W ramach poprawiania sylwetki (a przedewszystkim pozbycia się brzuszka) uskuteczniam jazdę na rowerze i bieganie. Trenuję również partie mięśni brzucha. Na razie trening na mase przerywam bo chcę [...]

Witam Chcialem poruszyc temat (wielokrotnie zapewne poruszany) ale jak wiemy kazdy z nas jest inny i wlasciwie potrzebuje rozwazyc kwestie organizmu(swojego) z osobna. Moze na poczatek kilka danych: 180cm wzrostu 76-77 kg waga 19 lat wiek Staz: 1999-2000 redukcja tkanki tluszczowej (z 90kg na 82kg) 2000-2002 przerwa Podczas wakacji [...]

Dysponuje 200 - 250 zl kasy ktora chcial bym przeznaczyc na suplematy. Cwicze 7 miesiecy bez przerwy . Mam 19 lat 196 wzrostu 94 kg wagi. Zalezy mi na zwiekszeniu masy miesniowej ale zeby to postepowalo rownoczesnie z rzezba :). W najblizszym czasie czeka mnie dos dzuy wysliek dla organizmu bo do tregingow na silowni dolacza trenigi buiegowe na [...]

Ej potrzebuje pomocy. Mam około 150 zł i potrzebuję kupić coś aby zwiększyć masę, siłę a później popracować nad rzeźbą. Co radzicie kupić?

Yoo wszystkim to aktualne moje zdjecia ostatnio wziolem sie do porzadnego treningu po pół rocznej przerwie spowodowanej matura itd itp w tym czasie chodzilem na silke ale rzadko a teraz biore sie do pracy i od ok 2 miesiacy ostro cwicze odrazu podkreslam ze moim celem jest ladna rzezba i sylwetka p.s. prosze pomińcie mój ubiór ))) tylko [...]

SIema Cwicze juz rok na mase planem 1.klatka2.wolne3.plecy4.wolne.5barki.6-7 wolne,teraz w wakacje planuje zaczac cwiczyc nastepujaco Kazda grupa miesniowa X2 w tyg. + aeroby czyli zaczynam sie takjakby rzezbic Chcialbym zastosowac nastepujacy trening: dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi [...]

Nie jest to moje największe zmartwienie,ale pytam tak z ciekawości: jak to jest,że od 5 miesięcy,mimo ciężkich treningów bokserskich 3xtyg i sporadycznych treningów siłowych, sporadycznego biegania,nie mam łaknienie.Przez ten czas jadałem mniej od dziewczyny,która ważyła 2 razy mniej ode mnie,była drobna i nie uprawiała zadnego sportu?Czy to [...]

Cwicze aktualnie na rzeźbe bardzi intensywnie od 4 tyg. - co dziennie rowerek 45min.i wogóle trening miałem bardzo przechlapany Jak z kumplem go zaczynaliśmy to sie śmieliśmy z siebie że my go nawet 1 tyg. nie wytzrymamy ,że za wysoką poprzeczke sobie ustawilismy bo już na pierwszym treningu niemieliśmy nawet czasu i ochoty wymienić pare zdań [...]

Mam małe pytanie. Już od ponad pół roku ćwiczyłem na masie. Jestem po suplementacji kreatyna ( najpierw w kapsułkach potem w proszku). peptydem glutaminy, oraz około 5 kilogramach odżywki na mase o stężeniu 20 białka i 75 węglowaodany. Choć waże 75 kilo ( przy wzroscie 180) to moja rzeźba pozostawia wiele do życzenia. Chiałbym jeszcze trochę [...]

Więc tak: -Jestem na diecie cały miesiąc (schudłem 4kg) -Ćwicze siłowo 4x w tygodniu, ale nie bralem sie prawie w ogole za aeroby( 2 dni na skakance ), teraz wreszcie naprawili mi orbitreka i od dzisiaj zacząłem jechać 30min dziennie i teraz pytania: -Czy ten czas to nie zamało, czy w sam raz -Czy teraz, gdy zacząłem uprawiać aeroba to efekt [...]

no wiec, cwiczyłem pół roku, tak spokojnie.. w domu.. mam 17 lat,170cm, 33 w bicepsie, 100 w klatce, waze 62kg. To było takie moje roztrenowanie... jak zaczynałem wazyłem 54kg. No i teraz chciałbym powaznie zacząc. Nie mam wspaniałem rzeźby, bo troche tłuszczyku mam. Mój cel to: 66kg ale bez tłuszczu, idealna rzeźba, jak bym zrobił z tego co mam [...]

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

WITAM. CHCIALBYM WSROD FORUMOWICZOW PRZEPROWADZIC SONDE, NA TEMAT WYNIKOW JAKIE UDALO NAM SIE WYPRACOWAC W CIAGU 1 ROKU CWICZEN.MYSLE ZE MOZE TO BYC CIEKAWY TEMAT...CHODZI MI GLOWNIE O CELE JAKI SOBIE STAWIALISMY, SILE, PRZYROSTY, ORAZ CZYM OWY TRENING WSPOMAGALISMY... ZACZNE WIEC OD SIEBIE: CEL MASA. PRZED 72KG PO 90KG SILA: KLATKA WYCISKANIE [...]

Mogę co miesiąc wydać 300 zł na suplementy.Ćwicze od pół roku i mój cel to masa, rzeźba na tym etapie mnie nie interesuje. Jaki zestaw odżywek Olimpu będzie najlepszy- chce mieć pewność,że nie wyrzuce kasy w błoto.Co byście wybrali (do tej pory stosowałem HMB+WPI Olimp,w łapie + 5 cm/pół roku mimo kiepskiej diety więc nieźle, ale widze że na forum [...]

nie wiedziałem jaki dać temat, już tłumaczę: nie wiem gdzie - widziałem czy słyszałem - coś takiego: po normalnym treningu (masa, rzeźba) jakiejś grupy mięśniowej, dajmy na to bicepsa, wykonuje się jakąś liczbę - dużą, powiedzmy ze 20 powtórzeń - tego samego ćwiczenia (np. ugięcia ramion) z niewielkimi obciążeniami -2,3kg. Czy to czemuś służy?Tak [...]

Cześć! Mam pytanie do kilku expertów z tego działu głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na [...]

Siema. Prosze o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu treningowego (najlepiej 3-dniowy moze byc 4-dniowy). Ćwicze już od miesiąca planem 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to [...]