1. Rozciąganie statyczne (bo o nim pewnie mówisz) wbrew pozorom nie pomaga aż tak dużo w wysokich kopnięciach. Coś pomaga, ale nie jakoś ogromnie. Dlaczego? Ty masz kopnąć przeciwnika w głowę, a nie trzymać stopy przed jego nosem (no chyba że to akurat jest celem). 2. Zdecydowanie lepiej jest rozciągać się dynamicznie, tj. 10 wymachów [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]
rozciaganie i aeroby to dwie calkiem rozne sprawy ja sie na aerobach za bardzo nie znam ale wiem ze sa to np: biegi, jazda na rowerku stacjonarny itp wszystko ze stalym tetnem zdaje sie ze 70% cardio max a rozciaganie to poprawa elastycznosci stawow i lekka rozgrzewka dal miesni ja to tak widze Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-06 17:44:16
ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]
Myslę, ze tak jak Antoś i Night; rozsądnie zastosowane rozciąganie może być korzystne, ja też rozciągam najszersze- właściwie tylko one bo próbując to np. z m. ud raczej nie bedzie korzyści w kwestiach np. siły... jednak trzeba mieć umiar i wiedzieć jak i kiedy owo rozciąganie przeprowadzić.
Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg). Pomyliła rozciąganie dynamiczne z balistycznym, odeślij ją niech się dokształci.
marek.c No nie zgodze sie z toba że siłownia spowalnia, i usztywnia - brak elementarnej wiedzy na temat metodyki trreningowej pod SW 1.trening kulturystyczny - tak zgadza sie, , trening siłowy moze bardzo dużo poprawic twoje paramentry jako zawodnika, świetnie podrasowawać CUN który jest twoim silnikiem w temacie. stosuje sie pod SW plany oparte o [...]
Rozróżniłbym "rozciąganie" i "dociąganie". Pierwsze polega na zwiększeniu zakresu ruchów w stawie na dłuższy czas, drugie na doprowadzeniu się do stanu rozciągnięcia jaki już posiadamy. Pierwsze to konkretny trening, proponowany zazwyczaj PO treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc [...]
ok tylko mi chodzi o takie rozciąganie np. 30 minut. Np pełny skłon, na szpagat, rozciąganie kręgosłupa (mocne) czy tak też moge?
rozciąganie 5x w tygodniu zupełnie wystarczy. Zbyt częste rozciąganie może prowadzić do kontuzji. Staraj się rozciągać na luźnych mięśniach. p.s. Nie wiem dlaczego wysłało tyle postów, coś mi się zwiesiło na chwilę. #-P Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-21 21:40:45
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
eee ? lipen, a wiesz że zbyt często rozciąganie może powodować problemy zdrowotne? Niestety padł mi dysk, i nie mam linków a czytałem na ten temat dawno temu wiec nie mogę tego potwierdzić, jednak fakt faktem, że zbyt szybkie dążenie do celu nie jest pozytywne.
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
P.S. "Lipenjil", plan na rozciąganie działa :). Pozdrawiam.
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Jak wygląda ten trening na rozciąganie się?
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :) Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Podam wpierw ćwiczenia jakie dziś wykonywałem. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 2 x 8 45 i 45 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2 x 8 21 kg i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 40 i 40 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Tak Demolub mam sporo doświadcznia w tym temacie, jednak wciąż mi mało jest. Kravkę ćwiczyłem na takim przyśpieszonym kursie City Extreme wtedy jeszcze można było w nim uczestniczyć bez jakiegokolwiek stopnia w Krav Maga, teraz wymagane jest chyba P3 aby w czymś takim móc uczestniczyć ale nie chce wprowadzać w błąd. Kravke ćwiczyłem równierz [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
No to już deczko techniki i cardio :-) Tak jakoś to fajnie wymyśliłem że serducho mi się rozpędzało z każdą minutą. Najlepiej "weszła" część z kombinacjami. Tutaj starałem się raczej w miarę szybko i poprawnie technicznie uderzać "w powietrze". Następnym razem założę pulsometr i zobaczę jak to podnosi tętno. Na koniec relaksacyjnie, rozciąganie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
