ROZCIĄGANIE

czytal ktos wogole temat "Stretching rozciaganie. Przeczytaj" ,bo jakos nie widze zadnych komentarzy

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

SOBOTA - 05.12.09: TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na [...]

SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]

Bamf, dobry filmik, tylko czemu on tak śmiesznie rękami macha? Rozumiem, że to bardziej meczy W ogóle dzięki za komenta na yt Tak z ciekawości - czego mi brakuje(co robię xle), żeby można było powiedzieć, że trójbojowo? Ciężaru? Lady, dokładnie to ćwiczenie robię w kompleksie sztangowym Randego Coultura [...]

Łooo... Jaki klub kibica Łapek, nie przeklinaj Scorpion, Lady, moga być rękawice ...a Siwy założy firmowy trykot Bartek, motywacja musi być Ty też jedziesz? Jak tak, to jaka dywizja i kategoria? Trzymajcie za mnie jutro kciuki (między 10:00 a 11:00). We wtorek napisze o co chodziło [...]

Dzień dobry Sorry, że nie zaglądałem przez kilka dni, ale miałem zjazd na uczelni i kolejne dwa egzaminy. Na szczęście ze wszystkim do rpzodu jestem Greku, nic nie mam Koleś, trochę trzeba sobie dogodzić Pitt, tj. już wspomniałem - warzywna i rosół wymiatają. Na pewno zakupie po tescie Już się biorę za zaleglości [...]

Marta - A nie byłoby szybciej tak,gdybyś na patelnię dał najpierw cebulę z czosnkiem, delikatnie przesmażył,do tego potem dać kurczaka i jak będzie gotowy,to do tego zmrożony szpinak? Szybciej może by było, ale wątpię, żeby wyszło dobre Kurczak byłby suchy(nie smaże go zwykle długo, bo lubie soczystego), a szpinak się rozmraża na patelni powoli i [...]

DZIŚ BYŁ SUPER DZIEŃ Micha: komentarz: za duzo nabiału. ale to byłą sytuacja awaryjna. dogadałam sie z pania z bufetu na uczelni zeby trzymała mi posiłki w lodówce po ostatniej przygodzie ze skwaśniała od upału kaszą %-) szkoda tylko, ze tak późno bo... mam juz wakacje! 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. [...]

dzisiaj (sobota 14/06) odpoczynek tzn praca na pikniku z dziecmi. wciaz czuje sie skatowana po ostatnich treningach. aczkolwiek wczoraj nie bylo zle: trening z piatku 13/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | [...]

Dobry filmik, super że udało Ci się coś takiego nakręcić. Mam tylko kilka zastrzeżeń co do niektórych ćwiczeń. Rozciąganie statyczne * Siad płotkarski - bardzo destrukcyjny dla stawów kolanowych * Siad prosty - tutaj dla początkujących radziłbym kierować wzrok przed siebie, aby nie robić tzw. "kociego grzbietu" * Siad rozkroczny - stopy osoby [...]

Cos w tym stylu: http://pl.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&feature=related Rozgrzewka - bieg 5min. Rozciaganie dynamiczne Trening glowny (gimnastyka / breakdance) Rozciaganie dynamiczne Tu glowna czesc treningu 3 serie cwiczen jak na filmiku od minuty 1:20 do 1:40 + jak od 0:44 do 1:20. Pozycje rozciagniecia trzymam 30+ sekund. Na koniec [...]

TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie)15 min to nie rozciąganie tylko rozgrzanie stawów i przyśpieszenie pulsu. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia [...]

Powiedzcie mi jaki może być szybki trening na rozciąganie (szpagat , itp ) czy są jakieś sposoby , wady , konsekfencje (np.możliwość kontuzjii) , będe wdzięczny za pomoc konsekWencje. Kwestia jest taka - nigdy nie rob rozciagania na szybko. Nie ma czegos takiego jak szpagat w miesiac (jak lubia obiecywac sprzedawcy na allegro). Wypracuj sobie [...]

Czołem! Postanowiłam zmienić dni treningów, więc wybrałam się dziś na siłownię. Zrobiłam pierwszy trening z nowego planu.. Po raz pierwszy w życiu łkałam sama do siebie o litość..%-)Już po thurstersach lało się ze mnie niesamowicie..Zostawiałam wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni [...]

najlepiej dla ciebie by było abys zaczal cwiczyc całe ciało. A przy wyskoku bardzo wazny jest brzuch nie tylko nogi. Polecam ci cwiczyc brzuch, wiem co mówie gram w siate. Brzuch, grzbiet. I rozciaganie tez ma bardzo duze znaczenia. Ciesz sie ze teraz masz 14 lat to mozesz jeszcze cos zrobic bo ja mam 17 lat i juz ciezko cos osiagnac. Pamietaj [...]

Niezły całkiem czas wykręciłeś kalikstat ;-) Będę na pewno podglądać twój dziennik, bo też biegam. Jak kolano? Ja w sierpniu leczyłam u siebie ITBS, 2 tygodnie ćwiczeń i po krzyku - póki co nie ma śladu, że było. Jak choć lekko coś czujesz, to odpuść sobie bieganie na chwilę i idź do dobrego fizjoterapeuty. Ja się męczyłam kilka miesięcy [...]

Przed treningiem akurat nie zaleca się rozciągania. Nie trzeba pić sporej ilości wody - to nie jest wymóg. Warto pić wodę, ale nie sporo, pijemy stosowną ilość. Rozciąganie dynamiczne tzw. stretching dzięki tego rodzaju stretchingowi można zminimalizować kontuzje które możemy złapać gdy cale ciało jest zbyt mało rozgrzane. Co do wody, napisałem [...]

Ja powiem tak kolagen dostaje rozciągliwości w temperaturze 39 stopni i wyżej. Rozciąganie statyczne natomiast przed treningiem głównym ostudza mięśnie ścięgna i wyciska z nich krew. Przed treningiem warto robić jedynie rozciąganie dynamiczne i żadne inne.