ROZCIĄGANIE

cel to palenie fatu a nie bomba. dla bomby daje 3 tusi + 50mg gery i jest fajnie%-) po poludniu lece nogi + rozciaganie to nie chce sie zamulic za bardzo. dzisiaj w tescie hemo rage.ciekawy jestem jak pojdzie po tym suplu.

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

DT / 3.10.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff25734cf95e48a2bf58a782443728b5.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby Zakwasy już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]

Witajcie :) Dzisiaj rano dopadło mnie zmęczenie. Dlatego pozostałem przy 24ce w S&S, a całkiem poważnie rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby [...]

Monika ja chyba wolę mniejsze imprezy triathlonowe jak mam wybór ;) pewnie nie mają takiego prestiżu ale mają swój urok krajoznawczy :)no i w tłoku nie czułabym sie pewnie ani w wodzie ani na rowerze ;) Nie wiem na ile naucze się pływać zobaczymy. Ale jak zaryzykuje i wybiorę większą impreze to bliżej np Poznań. 19.09.2014 r 30 minut basen nauka [...]

WTOREK - 30.09 Mial być DNT , ale jednak potrzebowałam sie troche pomęczyć, przed trudną środa w pracy. Pomeczylam pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - [...]

DT 01.10.2014**Tydzień 6**Dzień 38 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:3x14,5kg/7x13,25kg 2x13,25kg 3x13,75kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg [...]

poprawiony do oceny :) Z góry dzięx Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka SS 1A.wyprosty 5x 25/20/15/10/5 1B.uginania 5x 25/20/15/10/5 1. MC 6x 10-12 2.-przysiad przedni 6x 8-12 3.-Przysiad jednonóż 6x 8-10 4.-wykroki 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 [...]

idzie idzie az dziw, bo miska wypasiona to nie jest usylszam dzis , wczoraj od paru osob, ze jestem "pocieta", ze widac miesnie, ze ladnie klata, plecy, ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg [...]

Trening B. 01.10/25.09/22.09/09 2sx12 A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok [...]

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

Ech, już tęsknię za tymi widokami ;) A naładowany pozytywnie wróciłem, że hej - aż mnie nosiło wczoraj ;) Po pracy 10 km, 7:09 / km przy pulsie średnim 70% Hrmax. Odpukać bezbólowo, relaksacyjnie. Liczby za wczoraj: 95/152/41. Po wyjeździe przybyło z 2,5 kg wody, z której z dwa kg zleciało wczoraj. Widać było, że szczególnie nogi były opuchnięte, [...]

Cześć moja miseczka woda 1,5 l , szklanka naparu z Czystka , suple - białko i tren z gala z wiesiołkiem warzywa - cebula , pomidory , cukinia , papryka szejk z mrożonych truskawek i połowy banana + odżywka z wodą i troszkę mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]

30.09.2014 Jutro cały dzień będę ćwiczył podstawowego ŁOŁKINGA, bo nie umiem tego gnoja za hooy. Trening 6:00 cardio Żenada. 4000m w 18 minut 30 sekund. 9:00 WF Żenada. 3 minuty zaliczenia rzutu po zwodzie z zamierzonym rzutem, 20 minut czekania aż te łosie zaliczą na 3 i 10 minut grania }:-((( 15:00 Pompeczki i brzuszeczki Chyba nigdy tak dobrze [...]

30.09.2014 DT Bez roweru wyjątkowo TRENING Maksa zrobiłam w MC i podniosłam siebie! Głównie z głupoty niestety... Po raz pierwszy raczył mnie zauważyć największy pakier w mojej pakerni (to bez ironii, o ile jestem w stanie ocenić to facet jest dobry, sensownie ćwiczy i innym sensownie pomaga, ino kobiety przy ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c167830809b848a89d5caf90cc57cea2.jpg pink power! DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ maszyna 4x8 4a Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, [...]

zaległa aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ed74954b5b47f1be2be4569577035e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fce91ada26947b6b59a9e2a64df044c.jpg dzisiaj chodzenie związane było z pracą więc tempo wolnijesze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef1f53229fc4de2abe54ce67fc3f2a1.jpg dodatkowo 50 min zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i rozciąganie [...]

30.09.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna wodopój: woda, kawa x2, rooibos x5, mięta, hibiskus, czarna, zielona, dzika róża BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, orzechy, whey, jajka sadzone II i III- gulasz z żołądków, małosolne + kawałek jabłka daktyl IV - "śmietnik" czyli indyk, makaron, ziemniaki, jajko, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: za mało OBWÓD RAMIENIA: za mało OBWÓD ŁYDKI: za mało OBWÓD UDA: za mało OBWÓD BIODER: za mało OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]