ROZCIĄGANIE

CZWARTEK 21.04.2011 TECHNIKA Trucht Rozciąganie Pchnięcia kulą w ziemię: 5x na rękę 4kg, 5x na rękę 5kg Pchnięcia z miejsca: 5x 3kg, 5x 4kg, 5x 5kg Pchnięcia z doskoku (bez przeskoku): 5x 3kg, 5x 4kg, 5x 5kg Pchnięcia z miejsca z przeskokiem: 5x 3kg, 5x 4kg, 5x 5kg Pchnięcia w górę: 10x 4kg, 10x 5kg Pchnięcia pełne z doskoku: 10x 5kg Rzuty [...]

PIĄTEK 29.04.2011 SIŁOWNIA Rozgrzewka - trucht, rozciąganie Podciąganie w opadzie: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Dzień dobry: 1x8 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x10 25kg Wycisk zza głowy: 1x6 20kg, 1x6 25kg, 1x4 30kg Francuz sztangą leżąc: 1x8 15kg, 1x6 20kg 1x1 25kg Francuz siedząc: 1x8 15kg, 2x4 20kg Pchnięcia na sztandze [...]

SOBOTA 30.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht Rozciąganie Skip A w marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną [...]

witam kulomiotów ja 5kg pchałem w 1LO 17,62cm 5 miejsce na oom w szczecinie, ale to nie jest wynik rewelacyjny wierze w was i myślę że macie bez problemu szanse mnie pokonać. i moja wskazówka nie róbcie martwego ciągu do kuli do niczego to nie jest potrzebne, z ciągów róbcie zarzut i rwano docisk i rwanie raz na jakieś 2 miesiące, klatka skos i [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

dzięki, dobra w takim razie będzie rozgrzewka przed a konkretne rozciąganie po treningu. mam jeszcze pytanie. zależy mi żeby wzmacniać podciąganie na drążku tzn na cwile obecną robie to z pomocą obciążenia na maszynie bo jestem za słaby na drążek i chce trenować ten element aby tak za pół roku móc podciągać się bez pomocy obciążenia. tak więc do [...]

Lekarz miał rację chłopie... tyle tylko, że sam sobie choroby wymyslasz. Ułożenie kostek na brzuchu jest takie a nie inne za sprawą przyczepówmięsni a tych nie da się przesunąć. Genetycznie masz tak a nie inaczej zbudowany brzuch i pobódź się z tym. U każdego wygląda to inaczej. Poaptrz sobie np. na brzuch Dextera Jacksona i porównaj go do [...]

jak zobaczylem dextera to musialem cos napisac cwiczenia na kregoslup? na rozciaganie zwisy na drazku. a ogolnie na kregoslup najlepsze jest plywanie. zreszta masz tu linki do najlepszych postow zwiazanych z kregoslupem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124 http://www.sfd.pl/temat150514/ pozdro

Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku). Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć. Po [...]

19.Po treningu , po cwiczeniach najczesciej jest rozciaganie, potem wyciszenie, i rozluznienie organizmu calosc trwa okolo 10 min co pozwala na uspokojenie oddechu i schlodzenie organizmu 20. Nie . Z tego co mi wiadomi Krav maga nie posiada turniejow ani zawodow --- trzeba tez pamietac ze KM nie jest sztuka walki, tylko systemem combat, [...]

Przy wtorkowych podbiegach skoczył na mnie pies i od tego czasu pojawił się ból w pachwinie. Jest obecny nawet przy chodzeniu, przy dłuższych spacerach pojawia się ból w stopie. :'-( Rozciąganie niestety nie pomaga. Planuję przerwę do jutra w planach jest 5 km. rozbieganie oraz 14 km. z narastającą prędkością. Sobota: regeneracja Niedziela: w [...]

Rozciąganie nie regeneruje mięśnia, tylko przywyczaja układ nerwowy do nowej pozycji mięśnia. Warto byś zrolował mięsień, gorąco ciepłe okłady/kąpiele tzw heat/cold contrast.

Jestem już po wizycie u fizjoterapeuty. Jego zdaniem mięsień jest naciągnięty nie zerwany czy coś gorszego. Po wizycie sama noga jest luźna a ból jest minimalny. 2 tygodnie bez podbiegów codziennie rozciąganie masowanie i można biegać :) Dodatkowo raz w tygodniu ćwiczenia [...]

Sobota: Nr Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo Maks. tempo Maks. tętno 1 00:04:52.5 1.00 80 04:53 04:29 152 2 00:04:30.4 1.00 117 04:30 04:27 203 3 00:04:33.9 1.00 149 04:34 04:27 206 4 00:04:31.5 1.00 141 04:32 04:23 216 5 00:04:27.1 1.00 174 04:27 04:21 226 6 00:04:27.2 1.00 170 04:27 04:17 179 7 00:04:17.2 [...]

Bicepsy dwa dni po kolei- błąd. Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie [...]

Po dzisiejszym pomiarze: Waga: 80,3 Pas: 81 mysle ze ciutke mniej Co najwazniejsze trening przebiegl dobrze, bol mi nie przeszkadzal w cwiczeniach, operowalem dzis na ciezarach mniejszech o 20% we wszysttkich cwiczeniach a mimo to lekko nie bylo, ale to chyba efekt przerwy.Po treningu po raz pierwszy wprowadzilem rozciaganie.Ogolne wrazenie 8\10.

Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]

Witam, jutro zakoncze 2tydz. moich zmagan.Na dzien dzisiejszy moge powiedziec po treningu klatki i lapek bark mnie dzis ulaskawil nie bolal wogole, poczulem go dopiero przy ss na barki i rece, ale postanowilem dodac po treningu rozciaganie barkow, klatki i przy rozciaganiach barku pojawil sie bol, ale gdy dluzej przytrzymalem mijal. PS. Jak dlugo [...]

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]