Czy ja wiem czy takie szczegółowe przygotowania są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony [...]
Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]
A do tego mam pewną wątpilowść... ponieważ jestem troszke chudy i ostatnio zaczalem pracowac na mase... czy bieganie nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ?? I jakie rozciąganie byłoby najlepsze? Zmieniony przez - Bembiczek w dniu 2009-07-16 11:57:28
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym głównie powiększyć swoją obręcz barkową i objętość klatki piersiowej. Zależało by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie [...]
Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? 3-4 razy w tygodniu np. Poniedziałek-środa-piatek (ja tak robie) lub przy planie 4 dniowym poniedziałek-wtorek-czwartek-piatek. Ile ma trwać trening i w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Nie ma limitu, trenujesz tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja [...]
Bieganie może Ci przeszkodzić w budowaniu masy, ale jak sobie dobrą dietę rozpiszesz no i może białko dorzucisz to żadnego problemy nie powinno być, no ale właśnie dlatego czasem się wybierapo to żeby nie mieć takich dylematów ustala się priorytety (siłka/KB). Planów na rozciąganie Ci nie doradzę, bo sam jestem tak rozciągnięty że wstyd
Lekarzem nie jestem wiec nie pomoge, ale co do cwiczen to rozgrzewka, rozciaganie a same cwiczenia poprawnie technicznie i nie powinno byc kontuzji żadnych. Przy robieniu brzuszków zle technicznie tez mozna sie nabawic kontuzji pleców :)
mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]
Trenuj 3 razy w tygodniu i uloz sobie jako taki plan z obciazeniem wlasnego ciala i uzyj cwiczen bardziej na dynamike. Znajdziesz troche w internecie. Chociazby ten trening z dolu strony : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607-s2.html , nie jest on moze typowo nastwawiony na dynamike, ale wyglada fajnie, do tego biegi, [...]
Przepraszam wszystkich za opóźnienie! zabrakło czasu, żeby usiąść i porządnie opracować rozpiskę, teraz szybciutko nadrabiam. Radosuaf - każdy organizm jest inny, nie ma reguły jeżeli chodzi o puls. Vena - tak jestem łakomczuchem....śniadanie to mój podstawowy posiłek, więc jest duuży [...]
Witam, chciałbym poznac waszą opinię na temat mojego planu treningowego. Cel to przyrost masy mięśniowej. Sęk w tym, że nie chcę spaść z szybkości i dynamiki, gdyż trenuję siatkówkę. Z góry dzięki za poświęcony czas. PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w [...]
BonRav: Poniedziałek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -4x60m 90% -4x150m 80% -rozbieganie 2km Wtorek -rozgrzewka -4x1000m po 4 minuty. Przerwy 8minut, w tym 4 truchtu -2km rozbiegania Środa -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz [...]
Lol. Właśnie próbuje tu zrobić ruch swoimi problemami, ale słabo idzie. Ja w treningu lubię momenty w których mnie wszystko boli, ciało mówi, że już więcej nie zdoła, jednak upór ciągnie w drugą stronę i każe się nie poddawać. Wniosek? Najbardziej uwielbiam rozciąganie i sparingi :) Wszystkie ćwiczenia wydolnościowe także. Na sekcji uwielbiam [...]
DZIEŃ 57 piątek 17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]