Racja racja a tak mało osób potrafi to dobrze zrobić. Nie chcę do nich należeć. Nawet mój mistrzu Rich jak robi przysiady to mu kolanka wystają. Myślę, że niektórzy się za bardzo czepiają tych kolan itd. Przy głębszych przysiadach one zawsze trochę wyjdą - czy sie mylę?! http://www.youtube.com/watch?v=fsXssHLld18 Biorę się porządnie za [...]
05.02.2014 leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy, rukola,ogórek zielony napoje:kawa, melisa,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c524372025a459bbadb08324900439c.png dzień 3/tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
DT Suplementy:tran z wątroby rekina 4 kaps. Niestety miski na razie wrzuicic nie mogę,zamula mi dziennik i nie chce się załadowac warzywa: groszek,marchew, pomidor, papryka,pietruszka, ogorki konserwowe Trening jakosciowo podobny do wczorajszego,mało progresu 5 min orbitek+ trening siłowy+ spięcia na palcach+ 20 min bieznia+ 10 min orbitek+ [...]
[M] al0/DT
07.02 Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/47x9 R/40/45/47x7 Przy ostatnim powtórzeniu mnie przechyliło do przodu, więc już nie robiłam więcej. B. RDL 40/45/47x9 R/40/42/45x9 C. wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x9 22/25x10/27x7 Cieszę się z tych dwóch powtórzeń więcej, bo tu przez długi czas stałam w miejscu. Może [...]
7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
Dziennik Elmy
MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez kawa, herbata czarna, miętowa z imbirem i pomarańczą, lipowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91643d5f1e3643b59dc6da11e77099bf.png TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń [...]
EX - Masujemy.
A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) }:-( Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata %-) Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]
Dziennik Wrotki
10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]
agnete DT/pods. str. 19
09.02 Dieta eliminacyjna dzień 2 DNT 1. banan, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. jabłko, ryż biały, awokado, pierś indyka, marchew, pietruszka 3. pierś indyka, ryż biały, awokado, marchew, pietruszka, 2 banany 4. pierś indyka, masło klarowane, olej rzepakowy, seler, buraki + ogórek kiszony, barszcz kiszony 2 szklanki płyny: woda min., [...]
9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
11/02/2014 Aero: 200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h) 300 m / 700 m 400 m / 600 m + marsz do 30 min 12/02 DT 1. Przysiad R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? 8-) 12 x 16 kg [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
Kropka DT pods.s.15
DNT Dzisiaj jedyna aktywność to spacery,dużo sprzątania i rozciąganie. Ostatnio coś ciężko mi się spało. Budziłam się kilka razy i od 5 ciężko było mi już zasnąć. Wczoraj jednak poszłam spać mocno zmęczona i spałam bez żadnych problemów. Obudziłam się za to z mocno obolałym ciałem i cała jakaś taka przykurczona. Czyli,że wczorajszy trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
