ROZCIĄGANIE

Właśnie myślałem o czymś podobnym. taki zarys mniej więcej (nieskończony) : -rozgrzewka -- oczywiste -skakanka -- ważna w sw -nogi + brzuch -- najważniejsze partie jeśli chodzi o sporty walki -młot w oponę -statyczne + elementy ogólnorozwojowe (np. chodzenie na rękach) - drążek + pompki/dipy -- na dobitkę - rozciąganie Zmieniony przez - 94Maly w [...]

Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]

Podciąganie na drążku, pompki różne rodzaje (z klaśnieciem), zwykłe przysiady , przysiady z wyskokiem, Bieganie - co drugi dzień nalepiej, na początku przez miesiąc trucht, pozniej zwiekszac tempo i wejsc na interwały, zeby wyrobic baze kondycyjna, i rozciaganie im bardziej rozciagniety tym lepiej Zmieniony przez - AdamV w dniu 2012-03-30 [...]

Przysiad dupą dla ziemi jest nie dla każdego - osoby z przykurczami dwugłowych, łydek, prostownikami bioder czy przeciągnięciami prostowników grzbietu NIE MOGĄ od razu brać się za przysiad dupą do ziemi. Najpierw niech wzmocnią pośladkowe (dupa tu jest najważniejsza), wykonują rozciągania i dopiero biorą się za pełny ROM. Sam mam teraz taki [...]

żeby poprawic szybkosc nalezy robic duzo szybkosciowki. tzn 100m / 150m na maksa 5razy oczywiscie przed rozgrzewka typu rozbieganie i rozciaganie. nie moze zabraknac silowni poniewaz w bieganiu rowniez potrzebna jest sila rak...zobacz sobe jak wygladaja inni sprinterzy np bolt. maja wytrenowane cale cialo:) pozdrawiam:D

rozciąganie przed jak i po treningu bardzo dobrze wpływa na dokrwienie naszych mięśni więc nie zaprzestawaj.:-)

@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

31.03, 1.04 studia zauważyłem że przez mało ruchu (2 x po półtorej godziny w autobusie dziennie i od 8 do 20 siedzenie w szkole) zaczyna mnie nakvrwiać kolano. Ale po treningu przeszło:) 2.04.2012 Trening: kickboxing obawiałem się co to będzie na treningu bo kolano bolało ale okazało się że jest ok rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki 1 x [...]

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

Myślę, że w moim przypadku, przy moim typie budowie choćbym jak chciała mieć te chudziutkie nóżki i świetnie się prezentować w rurkach i tak nie specjalnie wchodzi w grę więc chcę zrobić jak najwięcej, żeby z tego co natura dała zrobić coś fajniejszego. Dziękuję wam za wsparcie! Jesteś nieocenione! Wszelkie sugestie są dla mnie cenne! Starałam się [...]

5 kwietnia 2012r -8km -Rozciąganie

No cóż panowie, niestety muszę Wam przyznać rację, bo naturalnie to jest chvj, a nie biznes %-) ale tak gadacie gadacie, a sami spójrzcie na gości z mojej kategorii, gdybym startował: http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/debiuty-2012/galeria,3,kulturystyka-klasyczna-do-180cm-runda-1,page,3.html Moim zdaniem tam ze 2-3 gości się [...]

Wklejam wczorajszy trening i miskę. Przez pomyłkę dodałam obciążenie na klatkę już w pierwszym obwodzie i w drugim dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń :/ Pomyliłam się też w poprzedniej tabelce Francuskie wyciskanie - obciążenie 4kg a nie 8kg Po treningu byłam tak padnięta że udało mi się zrobić tylko rozciąganie. [...]

w skrocie -mialo byc jak w malej tablce ...buhahahah zuraw - pasc to padlam ale za nic bez wpiecia tylka sie nie podnioslam ....wiec zamieniam ..na unginanie nn w lezeniu - podaciaganie .....zalosne proby ..zamienilam na tasme /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26878ed3bc8447e9a37a69854b4ef263.JPG w efekcie zrobilam to: [...]

to jest kwestia indywidualna kto jak znosi dane obciazenia,u Ciebie zdaje sie,ze stawy dostaja mocno w kosc.prawda jest taka,ze te wszystkie suple na regeneracje stawow moga wspomoc regeneracje po drobnych kontuzjach,natomiast u Ciebie to moze byc bardziej problem funkcjonalny-miesnie sa nadmiernie ponapinane ze wzgledu na to,ze nie maja [...]

Jak dostanę banana to zastrajkuję \-) Gorączka podejrzewam że była na tle alergicznym bo to nie pierwszy raz kiedy z dnia na dzień czuję się upiornie i to zwłaszcza o tej porze roku. Przez kilka dni pobiorę zyrtec ;-] 07.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42e6acceb96404595c8e713e2c7242a.jpg rozciąganie 10min bieżnia [...]

09.04.2012r Dziś treningu nie było- wolne w końcu święta. Zamiast tego rozgrzewka. na worku 30min (2min akcji-1min przerwy) potem rozciąganie po 1:15 min na każde ćwiczenie.

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]

Od piątku ćwiczę na trzecim poziomie Lafaya. Dzisiaj wypada mi trening, po 6 powtórzeń w większości serii, czyli B2 6x6 A3 6x4 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 4-6-6-6 G 6x15 K2 3x15 + rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu No i właśnie zamawiam stacjonarne poręcze do pompek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html